247CM fotografering | OGSÅ DEM
247CM fotografering | OGSÅ DEM
Det er T-minus syv dage til din badetøjsklædte ferie, og du har ikke nået nogen af de sunde mål, du havde i tankerne, da du reserverede. Vi har alle været der. Langsomt og stabilt vinder løbet, når det kommer til bæredygtigt vægttab, men det betyder ikke, at du skal give helt op! Du kan absolut mærke en forskel på din energi og hvordan dit tøj sidder på kun syv dage. Følg disse sunde regler, når du er en uge ude fra det sjove, og gør dig klar til at rocke dine foretrukne crop-tops, shorts og badedragter med lidt ekstra selvtillid.
247CM fotografering | Lauren Hendrickson
Skær salt og sukker ud
Ifølge berømthedstrænerne Chris og Heidi Powell er der en enkel måde at ændre kroppen på øjeblikkeligt og få bugt med maven. Hvis du indtager for meget salt og sukker, kan en stærk kerne dækkes af et 'lag vand og potentielt et lag fedt', siger Heidi.
Her er parrets konkrete regel for hurtigt at fjerne oppustethed: Få natriumindtaget ned til 1.500 milligram om dagen og skær sukker ned til 20 gram. Din krop vil naturligt tabe vandvægten og afsløre alt dit hårde arbejde fra træningscenteret. Når du først har foretaget dette skift i din kost, siger Chris, at du vil se en 'øjeblikkelig ændring', så begynd at pakke alle de små bitsy bikinitoppe.
247CM fotografering | Lizzie Fuhr
Hold din kost ekstra ren
Når det kommer til at forme sig hurtigt og sikkert, virker det simpelthen at spise friske, hele fødevarer. At vælge rene, helt naturlige ingredienser fjerner naturligt alt det affald, der får dit blodsukker til at stige eller pakker på kiloene, og har jeg nævnt, at det er lækkert? Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, så følg vores rene spiseregler, der nedbryder dette koncept. Så er det tid til at komme ind i køkkenet.
At holde din kost ren betyder, at du vil bruge ekstra tid på at forberede og tilberede opskrifter, der understøtter dine behov. En du skal prøve er denne immunitetsforstærkende grønkålssalat, der er fuld af næringsrige og afgiftende ingredienser. Kald det en psykosomatisk reaktion, hvis du ønsker det, men jeg sværger, jeg føler mig sundere for hver bid.
247CM fotografering | Jae Payne
Ryd det køleskab ud
Hvis du er noget som mig, har visse fødevarer ikke en chance i dit køleskab. Rester af ost, charcuteri eller en halv liter is plejer at blive færdig, så snart den kommer ind i mit hjem. Hvis du kan relatere, er det tid til at slippe af med disse varestatistikker og fylde op med sunde hæfteklammer, der understøtter dine mål. Der vil være nok fristelse i omverdenen, så gør alt hvad du kan for at gøre dit hjem til et sundt fristed i denne uge.
247CM fotografering | Jenny Sugar
Vælg fedtbekæmpende fødevarer
De fødevarer, du bruger til at give energi til din krop, som vores berømte fladmave-smoothie, kan hjælpe med at booste dit stofskifte hele dagen lang. Tjek vores foretrukne fedtforbrændende opskrifter til morgenmad, frokost, aftensmad og endda snacks, der alle indeholder næringsstoffer, der har vist sig at bekæmpe fedt, og sørg for at undgå disse mave-oppustede syndere, der roder med dine fremskridt - nogle vil overraske dig!
247CM fotografering | Kat Borchart
Drik vand, drik derefter noget mere
At holde sig hydreret er afgørende for dit helbred hele året rundt, men det er især vigtigt, når vejret bliver varmt. Udover at holde dig fri for hovedpine i høje temperaturer, kan det at forblive hydreret undertrykke din appetit, holde din hud smuk og endda booste dit stofskifte. Fordoble dit glas afgiftende kraft med disse endnu bedre vandtilsætninger som citron og ingefær i de syv dage op til din rejse. Og sørg for at være sikker og drik masser af vand, når du er på ferie!
247CM fotografering | OGSÅ DEM
Sæt bremserne på sprit
Alkohol er fuld af tomme kalorier og tonsvis af sukker, som roder med alt det hårde arbejde, du lægger i at spise rent og træne. Hvis du er seriøs med at forme dig og føle dig bedst før stranden, skal du holde dig væk fra sprut i (mindst) syv dage. Vælg en helt naturlig mocktail eller en sund drink, indtil din ferie begynder. Husk: Hvis du gør arbejdet nu og holder dig til din plan, betyder det, at du kan nyde dine yndlings susete stranddrikke uden skyld.
247CM fotografering | Kat Borchart
Kick Up the Cardio
Din kost skal gennemgå et større eftersyn, men at få masser af cardio i denne uge vil få din energi til at stige og hjælpe dig med at føle dig bedst muligt inden ferien. Hvis du slet ikke træner i øjeblikket, betyder det ikke, at du skal gå fra nul til 60 og ende med en skade, der kan lægge en dæmper på al din sjov! Du skal blot bruge lidt tid til at bevæge dig hver dag.
Work out with a few of our short workout videos , go for a 20-minute run on the treadmill, or hit up a new workout class with friends that you've always wanted to try. You just might find a newfound love for fitness in the process of your weeklong project!
247CM fotografering | OGSÅ DEM
Bliv tryg ved at sige 'nej'
Even with the best intentions, there will be people in your life who will do everything (I repeat, everything) in their power to steer you off your healthy path. After you give these folks the heads-up you're keeping your week healthy and clean, they will try to lure you into a decadent dinner out instead of eating at home or a happy hour extravaganza instead of your Spin class. If you're serious about feeling your best, make yourself the priority here, and simply say 'no.' I promise they'll get over it.
247CM fotografering | OGSÅ DEM
Kom i seng til tiden
Søvn er dyrebar, og når du prøver at se og føle dig bedst muligt, er det endnu mere en nødvendighed. Søvn nulstiller din krop og holder dit immunforsvar stærkt, så intet kommer i vejen for din gode tid. Sigt efter mindst syv timers søvn hver nat, så du er energisk og føler dit allerbedste, når du tager ud på din fantastiske ferie.
