De 14 bedste fødevarer at spise, når du er syg, ifølge en diætist

Vi er overbeviste om, at mad er en kilde til medicin. Uanset om det er en forkølelse, influenza eller COVID, er det af største vigtighed at finde ud af, hvad du skal spise, når du er syg for en stærk bedring. Når det er sagt, kan det være overvældende at finde ud af den bedste mad at spise, når du er syg, og du har måske ikke energien (eller appetitten) til at se ud over suppe og is. Heldigvis har vi din ryg.

Hvis du nogensinde er vågnet op og føler, at du lige har løbet et improviseret maraton, skal du ikke være bange: Som registreret diætist kan jeg godt lide at have visse dagligvarer ved hånden, hvis en sygdom kommer ind i mit hjem. Med et barn i skolealderen, der bor hos os og luftvejsinfektioner stiger , at byde velkommen til en sygdom i forkølelses- og influenzasæsonen (og endda efter) føles noget uundgåeligt. Så hvad er de bedste fødevarer at spise, når du er syg?

Selvom ingen mad kan tjene som en kur, er der visse produkter, der kan få dig til at føle dig lidt mere komfortabel. Sammen med hvile, passende medicin og rigelig væske er her nogle ting, som jeg godt kan lide at have ved hånden, når sygdommen rammer. Læs videre for den fulde liste over fødevarer, du kan spise, når du er syg.

Bedste fødevarer at spise, når du er syg

Mad kan være kraftfuld, især når din krop bekæmper en infektion. Selvom disse anbefalinger ikke er en erstatning for professionel lægebehandling, er her, hvad du skal spise, når du er syg for at hjælpe med at lindre symptomer, øge energien og komme dig hurtigere.

Bananer : Bananer er gode at spise, når de er syge på grund af deres fordøjelighed og næringsrige sammensætning. De er også en fantastisk kilde til kalium - et vigtigt mineral, der hjælper med at opretholde væskebalancen, nervefunktionen og muskelsammentrækninger (som kan være opbrugt i sygdomsperioder). Derudover indeholder bananer vitamin B6, som hjælper med at skabe neurotransmittere, der føles godt. Derudover giver de simple kulhydrater hurtig energi og er generelt skånsomme for maven. Kyllingnudlesuppe : Du har måske set denne komme, men der er ikke noget som en skål med kyllingenudlesuppe, når du føler dig træls. Faktisk viser nogle data at kyllingesuppe kan hjælpe med at behandle luftvejsinfektioner. Fugtgivende, tilfredsstillende og indeholder naturlige elektrolytter, denne klassiske syge mad er et must, når du føler dig syg. Elektrolytrige drikkevarer : Hvis du får en mavefejl, kan opkastning og diarré føre til et betydeligt tab af væsker og essentielle elektrolytter såsom natrium, kalium og klorid. Dette tab kan forstyrre kroppens normale funktion og føre til dehydrering. Elektrolytdrikke genopbygger ikke kun tabte væsker, men genopretter også kroppens elektrolytbalance, hjælper med restitution og forhindrer komplikationer som træthed, muskelsvaghed og mere alvorlige tilfælde af dehydrering. Drik simpelt ahornvand er mit personlige favoritmærke til genopfyldning af elektrolytter uden tilsat sukker. Yoghurt : Dette calciumrige mejeriprodukt giver en god proteinkilde, der kan hjælpe med at reparere kropsvæv. Yoghurts kendetegnende fordel ligger i dens probiotika (aka, gavnlige bakterier, der fremmer tarmsundheden). Disse gode bakterier kan hjælpe med at styrke immunsystemet, forbedre fordøjelsen og endda lindre symptomer på almindelige mave-tarmproblemer såsom diarré, som kan ledsage visse sygdomme. Ydermere er yoghurt let i maven og kan være et nærende valg af mad, hvis du har nedsat appetit. Sodavand kiks : Indtagelse af intetsigende fødevarer såsom saltvand kan være gavnligt, når du håndterer en mavefejl. Saltiner (eller sodavandskiks) er nemme at fordøje og kan hjælpe med at absorbere overskydende mavesyre, hvilket gør dem til en almindelig anbefaling til dem, der oplever kvalme eller mavebesvær. Desuden kan deres saltindhold bidrage til at genopbygge tabt natrium, en af ​​de vitale elektrolytter nævnt tidligere. Det er dog vigtigt at huske, at selvom saltvand kan afbøde nogle mavefejlsymptomer, bør de være en del af en større genopretningsplan, der inkluderer masser af væske og hvile. Frugt Pops : Frugtpop kan være en velkommen fornøjelse, når du føler dig under vejret. Mellem den beroligende effekt, de har på din hals, til den hydrering en pop kan tilbyde, hvis du ikke har lyst til at drikke, kan det være en nem mad at nyde, når du er syg, at vælge en pop lavet med kvalitetsingredienser. Hvidt brød/Toast : Nogle gange er alt hvad du kan tåle noget tørt hvidt toast. Selvom det typisk ikke opfordres til at spise raffineret korn, kan det være en livredder, når du føler dig dårligt. Dave's Killer Bread er lavet med fem forskellige kornsorter, 10 gram fuldkorn og ingen kunstige ingredienser, hvis du leder efter et hvidt brød med nogle ekstra næringsstoffer. Det er også certificeret USDA Organic, ikke-GMO-projekt verificeret og fri for majssirup med høj fructose og bleget mel. Citroner : Citronindtag har vist sig at beskytte mod luftvejsinfektioner . Det er derfor, det er almindeligt at tilføje citronsaft og honning til te for en beroligende effekt. Plus, de er en fremragende kilde til vitamin C - et næringsstof kendt for at understøtte et sundt immunsystem. Ginger Ale : Ingefær er et naturligt middel, der kan hjælpe med at bekæmpe kvalme. Hvis du føler dig kvalm, er der nogle, der oplever, at nipper til ginger ale (gerne lidt fladt og ved stuetemperatur) kan hjælpe dig til at føle dig lidt bedre. Men der er en advarsel til denne anbefaling. Nogle ginger ale er lavet med nul ægte ingefær. For at undgå det vælger jeg OLIPOP Ginger Ale , da den er lavet med ægte ingefær og den kun indeholder 5 gram sukker. Appelsinjuice : Appelsinjuice er et hovedprodukt i køleskabet - især i forkølelses- og influenzasæsonen. OJ er en naturlig kilde til C-vitamin og fugtgivende næringsstoffer, og data viser, at det kan hjælpe med at håndtere inflammation (som igen kan understøtte immunsundheden). Til OJ med lidt ekstra immunstøtte, Onkel Matts ultimative immune appelsinjuice sparker det op et hak som et kraftcenter for immunstøtte lavet med økologisk appelsinjuice, sort hyldebær, 300 procent af din daglige dosis C-vitamin, 50 procent D-vitamin og 25 procent zink. Te : At drikke te er fantastisk, når man kommer sig efter en sygdom. Bryggens varme kan lindre ondt i halsen, bryde overbelastning og endda lindre hovedpine. Visse typer te, såsom grønne eller urtevarianter, er spækket med antioxidanter og antiinflammatoriske egenskaber, der styrker immunsystemet. Specifikt kan kamillete fremme søvn og afslapning, mens ingefærte er berømt for sine anti-kvalme-effekter. Lakridsrodste er et andet populært valg på grund af dets antivirale og antimikrobielle egenskaber. Æblemos : Æblemos anbefales ofte, når du er syg på grund af dens skånsomme natur mod fordøjelsessystemet. Det er en del af BRAT-diæten (bananer, ris, æblemos, toast) - nogle gange foreslået til dem med mave-tarmproblemer - på grund af deres bindende egenskaber. Æblemos giver også essentielle næringsstoffer som kostfibre og C-vitamin, som understøtter immunsystemet. Desuden er dens glatte tekstur og sødme nyttig for dem med dårlig appetit, hvilket sikrer, at kroppen får den nødvendige energi til at bekæmpe sygdom. Kalkunbryst : Skåret kalkun er en nem måde at få noget protein på, mens du er syg. Protein er afgørende for kroppens immunfunktion og hjælper med at producere antistoffer, der hjælper med at bekæmpe infektioner. Derudover er kalkun en kilde til vitaminer og mineraler som zink, som også spiller en væsentlig rolle i at understøtte immunsystemet. Honning : Honning besidder bemærkelsesværdigt gavnlige medicinske egenskaber. Dens naturlige antioxidanter, enzymer og antibakterielle egenskaber gør det til et ideelt terapeutisk middel mod ondt i halsen eller hoste. Faktisk er en undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal fandt ud af, at brugen af ​​honning til symptomlindring af øvre luftvejsinfektion virkede mere effektiv end andre almindelige midler, herunder antibiotika og hostedæmpende midler. Desuden hjælper det med at booste kroppens immunsystem, hvilket letter hurtigere restitution. Honning bør dog ikke gives til børn under et år på grund af risikoen for botulisme.

— Yderligere rapportering af Chandler Plante

Lauren Manaker (hun/hende) er en prisvindende registreret diætist og freelanceskribent, der brænder for at give evidensbaseret ernæringsinformation på en sjov og interessant måde. Lauren er et 247cm rådsmedlem.

Chandler Plante (hun/hende) er assisterende sundheds- og fitnessredaktør for PS. Hun har over fire års professionel journalistisk erfaring og har tidligere arbejdet som redaktionsassistent for magasinet People og bidraget til Ladygunn, Millie og Bustle Digital Group.