Mens kraftfulde, hurtige træningspas som løb eller cykling kan hjælpe med vægttab, er de ikke afgørende! At gå så lidt som 30 minutter om dagen er en effektiv træningsform, der hjælper dig med at nå dine mål. Det er fordi det ikke kun forbrænder kalorier, men det er også så enkelt og nemt at gøre overalt. Det betyder, at du er mere tilbøjelig til at holde fast i det regelmæssigt, og konsistens er nøglen!
NASM-certificeret personlig træner Courtney Meadows fortalte i et tidligere interview til 247CM, at for at tabe sig ved at gå, vil du sikre dig, at du får din puls op til 60 til 70 procent af din maksimale puls (du kan finde ud af din målpuls her). Du bør sigte efter tre til fem træningspas om ugen, og hvis du ikke kan komme udenfor at gå, så prøv disse indendørs gå-træning - ingen løbebånd nødvendig!
Hurtig 20-minutters gåtræning
Denne gå-træning fra Level 3 certificeret personlig træner Rick Bhullar er en tempofyldt, 20 minutters træning, hvor du kommer i næsten 3.000 skridt. Der er en skridttæller på skærmen, så du kan se dine fremskridt.
2.500 Step Power Walk Workout til Queen Hits
Deltag i australsk certifikat III og IV certificeret personlig træner og gruppe fitnessinstruktør Op til BEat Fit til denne 2.500 trins powerwalk-træning sat til Queen-melodier som 'Bohemian Rhapsody', 'Another One Bites The Dust' og 'We Are The Champions'.
30 minutters indendørs gåtræning
ACE- og NASM-certificeret træner Joanna Soh skabte denne indendørs gå-træning for at inspirere dig til at komme i 10.000 skridt om dagen. Hun sagde i billedteksten, at det tager et gennemsnit på 100 minutters langsom gang eller et gennemsnit på 70 minutters kraftig gang at nå 10.000 skridt, så denne 30-minutters træning er en god start. Det inkluderer andre aerobe bevægelser såsom sidehaner, skatere og høje knæ for at holde træningen spændende.
30-minutters hurtig gå-træning
Denne 30-minutters træning fra NASM-certificeret personlig træner Ashley kendt som SaltsandRoses skabte denne hurtige træning med lav effekt for at få dig i bevægelse. Det inkluderer en opvarmning og en nedkøling, så hele træningen tager omkring 37 minutter.
5.000 trins gåtræning
Hvis du har mere tid til en længere træning, er denne fra Bhullar 36 minutter. Det er 5.000 skridt, hvilket er omkring en mile.
20-minutters Power Walking-træning til Madonna-sange
Slut dig til Gina B til denne Madonna-inspirerede 20-minutters power walking-træning. Du vil gå til klassiske sange som 'Vogue', 'La Isla Bonita' og 'Get Into the Groove'.
15-minutters gåtræning for vægttab
Slut dig til Ashley til denne 15-minutters gå- og toningstræning. Det har en lav effekt og involverer armbevægelser for at tone din overkrop.
One-Mile Power Walk til The Beatles
Gina B er tilbage med denne Beatles-inspirerede, hurtige gå-træning, der vil få dig til at samle cirka 2.250 skridt, hvilket er en hel mile på cirka 15 minutter. Du vil flytte til sange som 'Twist and Shout' og 'Here Comes the Sun'.
