Den 6-måneders bryllupstræningsplan, der vil sætte dig i god form til den store dag

Bryllupsplanlægningen er i fuld gang, og du kunne ikke være mere lykkelig. Du har sagt ja til kjolen (og dit brudeselskab har sagt ja til deres), og du prøver menuen, udvælger blomsterarrangementer og færdiggør gæstelisten.

Når dit bryllup er seks måneder væk, tænker du måske på en ernæringsplan før brylluppet og en træningsplan op til den store dag. Hver bruds kropstype og fitnessmål varierer - mens nogle brude måske ønsker at smide et par kilo, foretrækker andre måske at tone deres krop frem for at flytte nålen på vægten. Uanset hvad, vil du have en seks-måneders plan på plads, så du kan øge din træning og øge dens sværhedsgrad over en længere periode.

247CM talte med to trænere om, hvordan du bedst opnår dine fitnessmål før brylluppet. Patricia Friberg , gruppe fitness direktør ved Equinox i Westlake, CA, og skaberen af ​​fire trænings-dvd'er, leverede en seks-måneders plan for kommende brude, der ønsker at tabe sig før den store dag. Cat Kom, grundlægger og hovedtræner hos Studio SWEAT og Studio SWEAT onDemog , gav 247CM en lige så detaljeret plan for kvinder, der ønsker at tone deres krop, før de tager deres brudekjoler på.

Læs videre for seks måneders træningsplaner leveret af Friberg og Kom.

247CM fotografering | Sheila Gim

6 måneder ude

Vægttab

Med din store dag seks måneder væk, fortalte Friberg 247CM, at det første skridt er at etablere en tankegang og rutine for de næste seks måneder. Hun anbefaler, at du køber en journal, så du kan begynde at registrere følgende:

• Ugentlige mål og vægt
• En mad- og træningsdagbog
• Søvn og humørsvingninger
• En træningsplan. Uanset om du træner derhjemme eller i fitnesscentret, er det vigtigt at planlægge hvornår og hvad, sagde Friberg. ' Hvornår træner du, og hvad laver du den dag?'

Friberg leverede denne prøve af en velafbalanceret tidsplan, der vil hjælpe dig med at tabe kilo på en sund måde i løbet af de næste seks måneder.

Mandag: HIIT class (high-intensity interval training). HIIT burns the maximum number of calories in a short period of time. Tirsdag: Vægttræning. At løfte vægte er en af ​​de bedste måder at tabe sig på, da det også øger dit stofskifte. Onsdag: Pilates eller yoga med en 30-minutters gåtur eller joggetur Torsdag: Vægttræning Fredag: HIIT Lørdag: Pilates eller yoga med en 30-minutters gåtur eller joggetur Søndag: Regeneration og hviledag

Toning

Kom fortalte 247CM, at den første måned handler om at vække dine muskler, især hvis du ikke tidligere har været aktiv eller fokuseret på at styrke din krop.

At genindføre fitness, eller i det mindste fitness til at tone ind i din hverdagsplan, vil ikke ske fra den ene dag til den anden, og dine muskler vil sandsynligvis mærke det på måder, som de ikke har gjort i et stykke tid, især hvis du tidligere kun fokuserede på cardio, forklarede hun.

Start ud med denne tidsplan, som vil sætte dig godt på vej til at få en tonet krop på din bryllupsdag.

Mandag: Upper-Body Focus

• Skulderpres
• Bicep curl
• Triceps tilbageslag
• Tilbage flue
• Brystflue

For guidance, use the online class 15 minutter til Amazing Arms.

Onsdag: Lower-Body og Core Focus

• Glute bro
• Sumo squats
• Lunge med håndvægte
• Split squats
• Løbende trapper

Fredag: Full-Body Friday

Fredag ​​er dagen til at træne alle muskler! For guidede klasser, besøg Studio SWEAT onDemand's træning af hele kroppen .

Når du introducerer en ændring af træning eller fitness på et hvilket som helst niveau, understregede Kom, at det er vigtigt at give din krop ordentlig næring.

'Du har sandsynligvis brug for mere protein- og kalorieindtag, end du tidligere gjorde. Lyt til din krop og fokuser på intuitiv spisning; din krop vil gennemgå en forandring her, fortalte hun 247CM. 'Glem ikke at give dig selv brændstof før dine øvelser! Dit blodsukkerniveau vil være lavt, og du vil ikke præstere så godt eller have energi til at præstere, hvis du ikke spiser i forvejen.'

5 måneder ude

Vægttab

Da du går ind i måned to, sagde Friberg, at det er tid til at lave en selvevaluering om, hvordan din første måned gik. Er du begyndt at se resultater? Hvad er din tankegang? Forventer du potentielle vejspærringer?

Efterhånden som forlovelsesfester, brusebade og polterabend begynder at fylde din kalender, sagde Friberg, at det er vigtigt at markere din kalender, så du har en klar idé om, hvornår og hvor du muligvis skal trappe ned på madplanen eller øge motionen.

Hvis du i samme måned ser et par festligheder, er det godt at planlægge fremad, sagde hun til 247CM. 'Du kan give dig selv et snydemåltid om ugen og derefter forblive konsekvent med resten af ​​ugen.'

Som den anden del af din selvevaluering, spørg dig selv, om din træningsrutine er udfordrende nok. Brug en Fitbit, et Apple Watch eller din telefon, og gør det til dit mål at nå mindst 10.000 skridt om dagen ud over din træning.

Toning

I måned to fortalte Kom 247CM, at det er tid til at tilføje cardio til din toningsrutine. Sørg for, at du føler, at hjertet banker fra cardio to eller flere dage om ugen, sagde hun.

Hvis du virkelig kan du ikke lide cardio, fortvivl ikke - der er andre muligheder, og der er bestemt ingen grund til at torturere dig selv. Kom forklarede, at du kan gøre styrke- og toningsøvelser til din cardio takket være supersæt.

Et supersæt betyder, at du udfører dine øvelser ryg mod ryg uden pauser, sagde hun. 'Hvis du eliminerer pauserne og bare fortsætter med at bevæge dig, vil du se din puls stige og sveden vælte, hvilket er en klar indikator for, at dine toningsøvelser nu også fordobles som en cardio-træning.'

Her er to supersæt-prøver, som du kan lave uden specielt udstyr.

Supersæt 1

• Burpees (30 sekunder)
• Lunges (30 sekunder)
• Push-ups (30 sekunder)
• Gentag to gange
• Hvil i 30 sekunder

Supersæt 2

• Triceps dips (30 sekunder)
• Brede squats (30 sekunder)
• Planke (30 sekunder)
• Gentag to gange

247CM fotografering | Diggy Lloyd

4 måneder ude

Vægttab

Nu hvor du er 60 dage inde i dit nye træningsprogram, sagde Friberg, at det er tid til at tage progressioner i din træning. Overvej at øge vægten, når du løfter vægte. Med din HIIT-træning kan du prøve at tage hårdere variationer som tuck jumps eller burpees med et spring.

Selvom du utvivlsomt er oversvømmet med bryllupsplanlægning, så sørg for, at du forbliver på opgaven med din dagbog, skriver i din maddagbog og logger dine træningspas.

Dette er også den perfekte måned til at inkorporere regenerering. 'Bestil dig selv en massage- eller kropssession. Du har øget dit spil og træner som en atlet, sagde Friberg. 'Du skal regenerere som en atlet. Dette er så vigtigt for at fastholde fremskridt og også forhindre skader eller tilbageslag.'

Toning

Kom fortalte 247CM, at måned tre er tid til at fokusere på din kost - men lad ikke skalaen diktere dit humør. Den spiller bare tankespil med dig, så indstil et maks. en gang om ugen for at træde på den skala, sagde hun og bemærkede, at når du tilføjer muskler, kan du faktisk tage på i vægt.

Så hvordan skal du helt præcist håndtere din kost? Kom sagde, at en udrensning eller selvdeprivation absolut ikke er løsningen. 'Begynd at fokusere mere på det, du gør spis vs. hvad du ikke gør,' rådede hun. Bare sørg for, at din kost indeholder to til tre portioner grøntsager, en portion frugt eller to, masser af magre proteiner og nogle hjernedrevne, energifremkaldende kulhydrater som stålskåret havregryn og brune ris.

Og, selvfølgelig, forbliv på sporet med dine træningspas i løbet af måned tre.

3 måneder ude

Vægttab

Tillykke, du er halvvejs! Hvis du bemærker, at du ikke er, hvor du ønsker at være, er det tid til at lokalisere de potentielle vejspærringer eller forhindringer, sagde Friberg. 'Du har stadig 12 uger og en solid mængde tid.'

Halvvejspunktet er det ideelle tidspunkt at revidere din træning for at holde tingene friske.

Mandag: Run or do a treadmill class for 45 to 60 minutes Tirsdag: Vægttræn om morgenen og tilføj en nem frokost- eller aftentur/joggingtur Onsdag: HIIT Torsdag: Vægttræning om morgenen og tilføj frokost- eller aftenyoga Fredag: Pilates og tilføj en frokost- eller aftentur Lørdag: Kombination af vægttræning og cardio Søndag: Hvile

Toning

Kom sagde, at dette er måneden til at øge dit spil, så du ikke rammer et plateau - og det betyder, at du skal tilføje HIIT-træning til din kur. Du kan enten erstatte din helkropsfredag ​​med din HIIT-træning eller indsætte den som en af ​​dine cardio-dage, sagde hun til 247CM.

Kom anbefalede en Tabata-stil HIIT-træning:

• Burpees helt ud i 20 sekunder
• Hvile for 10 seconds
• Gentag syv gange for i alt otte runder
• Hvile for 60 seconds
• Push-ups helt ud i 20 sekunder
• Hvile for 10 seconds
• Gentag syv gange for i alt otte runder
• Hvile for 60 seconds
• Squat hopper helt ud i 20 sekunder
• Hvile for 10 seconds
• Gentag syv gange for i alt otte runder

Når du øger dit spil, så glem ikke at drikke masser af vand. At forblive hydreret er så nøglen til dit generelle helbred, sagde Kom. Fra en bruds perspektiv skal du bare vide, at drikkevand fremmer vægttab, får din hud til at se smidig og sød ud, og det giver dig masser af energi til de dræbende træninger, du skal i gang med!

2 måneder ude

Vægttab

Med dit bryllup kun to måneder væk, sagde Friberg, at det er almindeligt, at stress øges. Denne måneds fokus bør være på dit helbred og på ikke at lade alle bryllupsdetaljerne opsluge dig.

'Eliminér de distraktioner, der ikke tjener dig; sige 'nej' til de ekstra ting lige nu,' foreslog hun. 'Lav en liste over tre ting, som du kan outsource eller uddelegere, så du kan blive ved med din rutine og mindske stress.'

Med otte uger tilbage er det tid til at holde kursen med dine træningspas. Hvis de er blevet for nemme, foreslog Friberg at tilføje vægt, progressioner og tid. Tag kurser eller hyr en træner, hvis du ikke allerede har gjort det, sagde hun. 'Gør det så let som muligt for dig selv at holde rutinen i denne tid.'

Toning

Kom sagde, at nu er det tid til at begynde at lave en 'dobbelt' (to træningspas på én dag) en gang om ugen. Bare rolig - de kan være korte træningspas.

Hun foreslog følgende opdelinger, mens du går i gang med denne udfordrende indsats:

• Sunrise Spin class + 20-minute evening yoga stretch
• Midmorning total-body sculpt to-mile løb
• Jump-rope wake-up aften bootcamp træning

1 måned ud

Vægttab

Det er officielt hjemstrækningen. Du laver de sidste justeringer af din brudekjole, og den store dag er i sigte. Friberg anbefalede journalføring før sengetid for at hjælpe med søvnen og for at holde dine aftenritualer, som du etablerede i første måned.

Tweak din træningsplan for at inkludere mere yoga og pilates, sagde hun. 'Dette vil hjælpe med kropsholdning og justering, styrke kernen og hjælpe med at lindre ekstra stress.'

mandag : Løb eller gå (60 minutter) Tirsdag: Vægttog Onsdag: Yoga/Pilates Torsdag: Gå eller jogge/yoga Fredag: Vægttog Lørdag: Gå eller jogg (og/eller) Pilates eller yoga Søndag: Hvile

Til din træning på bryllupsdagen foreslog Friberg at vælge din favorit. Du vil føle dig opmuntret og stolt over det hårde arbejde, du leverede til den store dag, sagde hun.

Toning

Få din træning færdig, før du tager din makeup på, rådede Kom. 'Ellers er der bare for mange ting i løbet af dagen til at komme i vejen for dig. Til de morgentræninger skal du fokusere på toning til hjemmestrækningen.'

Kom sagde, at der er fire øvelser, du ikke bør gå glip af i måned seks:

Triceps dips, fordi det er de muskler, der betyder mest, når dine arme er udstillet Planker , fordi de toner kerne, ben og skuldre Skrå pull-ups at forme de smukke rygmuskler Sumo squats at stramme og tone lårene

Hun har også et råd, når det kommer til alkohol. Alkohol behandles i kroppen ligesom sukker, og det er en af ​​de største skjulte grunde til at pakke på kiloene, fortalte Kom til 247CM. 'Det har du ikke råd til i måned seks. Det er så ikke det værd! Hold det til én om dagen, og kun et par dage om ugen.'