Tone det op
Tone det op
Er du klar til en forårsferie eller sommerferie? Lad os komme ind i havets tankegang, havfruestil! Tone It Up-trænerne og skaberne af Studio Tone It Up Katrina og Karena skabte dette havfrue træning (ja, seriøst!) udelukkende til 247CM.
Vi ønsker, at du skal føle dig lykkeligste, sundeste og mest selvsikker nogensinde på din næste ferie, fortalte Karena og Katrina til 247CM. 'Så vi skabte en total body-toning rutine, inspireret af de smukke strande her i Californien: Mermaid Workout!'
Ingen muskelgruppe springes over med denne. 'Denne rutine toner hver tomme af din krop og fokuserer på at forme dine smukke arme, mavemuskler, skråninger og bytte. Alt du skal bruge er et sæt med otte til 12 pund håndvægte og en måtte. For at opnå fantastiske resultater skal du gennemføre 16 gentagelser af hvert træk pr. sæt, tre sæt i alt.'
Tone det op
Muslingesquat
Mål: Toner din bytte
- Begynd at stå med fødderne lidt bredere end hoftebreddes afstand og tæerne pegende fremad.
- Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt mod kroppen.
- Hold dit bryst løftet og skub dine hofter tilbage og sænk din bytte ned, indtil dine lår når en 90 graders vinkel. Sørg for, at dine knæ ikke går over dine tæer.
- Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til din startposition.
- Lav 16 gentagelser.
Tone det op
Sandy Curl og tryk
Mål: Skulpterer dine biceps, skuldre og kerne
- Begynd at stå med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Med din kerne engageret, løft dit højre ben for at balancere.
- Hold en håndvægt i hver hånd med hænderne foran lårene.
- Krøl vægtene til dine skuldre, og tryk derefter håndvægtene over dit hoved, mens du retter dine arme ud og vender dine håndflader.
- Vend langsomt bevægelsen for at vende tilbage til startpositionen.
- Lav otte gentagelser på den ene side, skift derefter ben og lav otte flere gentagelser på den anden side.
Tone det op
Walkout og push-up
Mål: Toner din kerne, bryst og skuldre
- Begynd at stå med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Bøj dig fremad og placer dine håndflader på jorden, bøj dine knæ, hvis det er nødvendigt.
- Gå dine hænder ud, indtil du er i en høj plankeposition med dine håndled direkte under dine skuldre.
- Med din kerne i indgreb, bøj i albuerne og sænk din torso mod måtten for at udføre en push-up.
- Vend bevægelsen og vend tilbage til stående.
- Lav 16 gentagelser.
Tone det op
Mermaid Crunch
Mål: Skulpterer dine skråninger
- Læg dig på din venstre side med din venstre arm bøjet, støtte din overkrop og din højre arm bag hovedet.
- Løft dine ben omkring en fod fra jorden; dette er din startposition.
- Hold dine fødder samlet, træk dine knæ og højre albue for at mødes over din torso, og stræk derefter dine ben tilbage for at starte.
- Gør otte gentagelser på højre side, og gentag derefter på venstre side.
Tone det op
Wave Plank og Triceps Extension
Mål: Styrker skuldre, triceps og core
- Start i en høj plankeposition med dine håndled direkte under dine skuldre og en håndvægt i hver hånd.
- Løft din højre albue til din torso, hold armen tæt på kroppen, og stræk derefter din højre arm tilbage.
- Vend langsomt bevægelsen og før håndvægten tilbage mod din krop.
- Gør alt på den ene side, og gentag derefter på din venstre arm.
- Lav otte gentagelser på hver side.
Tone det op
Starfish Crunch
Mål: Skulpterer din kerne
- Læg dig på jorden med dine arme og ben strakt ud, så du opretter en 'X'-position på jorden.
- I én bevægelse løfter du skuldre og ben fra jorden og klem knæene til brystet, og griber ind i kernen for at komme op.
- Sænk langsomt tilbage.
- Lav 16 gentagelser.
