Hvis du nogensinde har kæmpet for at falde i søvn, er chancerne for, at du har hørt om melatonin (og måske endda prøvet det selv). Melatonin, et hormon, som vores kroppe naturligt producerer som forberedelse til søvn, er tilgængeligt som et håndkøbstilskud for at hjælpe dig med at falde i søvn og forblive på den måde hele natten. Men på trods af dens popularitet, er der også nogle betydelige bivirkninger, man skal være opmærksom på, og eksperter er generelt enige om, at det ikke er en langsigtet løsning på dine søvnproblemer. Blandt de mere overraskende ulemper ved søvntilskuddet? Melatonin mareridt.
Begrebet melatonin-inducerede drømme er ikke ualmindeligt, med samle over 36.000 visninger på TikTok med brugere, der beskriver deres oplevelser ved at bruge tillægget og de livlige, skræmmende drømme, der ofte ledsager det. Jeg var bogstaveligt talt nødt til at stoppe med at tage det, fordi jeg har de skøreste mareridt, skrev en bruger i kommentarfeltet til en sådan TikTok . Jeg fik defintivt tunge følelser af forestående undergang og SKØVE mareridt, sagde en anden indforstået. I betragtning af alle disse anekdotiske beviser, undrer du dig måske: Kan melatonin faktisk forårsage mareridt?
For at finde ud af det spurgte vi søvneksperter. Læs videre for at se, hvad de havde at sige om tilskuddet, herunder om melatonin kan forårsage mareridt, hvorfor dette kan ske, og hvordan du stopper dem (plus et par ting, du kan gøre for at få en mere fredelig nattesøvn).
Eksperter omtalt i denne artikel
Lisa medalje , PsyD, er en bestyrelsescertificeret adfærdsmæssig søvnmedicinsk specialist og administrerende direktør for Insomnia Management Network DrVuggevise .
Kristen Willeumier , PhD, er neuroforsker med forskningsekspertise inden for neurobiologi og neuroimaging.
Kan Melatonin forårsage mareridt?
Hvis du har haft skræmmende drømme, mens du tog melatonin, er du ikke alene. Selvom der ikke er en direkte forbindelse mellem melatonin og mareridt, er der et par teorier om, hvad der kan ske. Til at begynde med, mens melatonin kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, kan det ifølge Lisa Medalie, PsyD, også få dig til at blive i de dybere stadier af søvn i længere tid. Dette kan potentielt åbne døren for mere levende eller intense drømme.
'De fleste mennesker tager melatonin, fordi de har svært ved at falde i søvn, vende tilbage til at sove eller utilstrækkelig søvn,' siger Dr. Medalie. Hvis du kæmper med nogen af disse ting, er chancerne for, at du ikke sover længe nok til at opleve perioder med hurtig øjenbevægelsessøvn (REM). Hvis melatonin er nyttigt og holder sådanne personer i søvn i længere tid, kan de faktisk opleve længere og muligvis REM-søvn med højere tæthed, siger Dr. Medalie. Med længere anfald af REM fra længere søvnperioder - og endnu mere sandsynligt, med REM-søvn med højere tæthed - giver dette mulighed for et mere levende eller intenst drømmeindhold, da drømme opstår under REM-søvn.
Kristen Willeumier, PhD, agrees, citing research that suggests melatonin can normalisere REM-søvnprocenten samt REM søvnkvalitet. Selvom det i øjeblikket er uklart, hvorfor melatonin forårsager mareridt, er det højst sandsynligt på grund af dets indvirkning på REM-søvn, et stadium i søvncyklussen, hvor vi oplever levende drømme, siger Dr. Willeumier til PS. 'Drømme er en tid, hvor vi kan blive udsat for frygtfremkaldende stimuli (dvs. stress, angst og bekymring) i et trygt miljø.' I dette tilfælde er melatonin i sig selv måske ikke årsagen til dine dårlige drømme, men den dybe søvn, det letter, sætter helt sikkert scenen for mere livlige mareridt.
Sådan stopper du melatonin-mareridt
Hvis du har mistanke om, at melatonin forårsager dine mareridt, kan du overveje at prøve nogle alternative teknikker til at hjælpe dig med at falde i søvn om natten. Dr. Willeumier anbefaler følgende:
- Etabler en konsekvent søvnplan
- Træn regelmæssigt
- Undlad at spise tre timer før du skal sove
- Undgå koffein efter kl.
- Afstå fra alkohol før sengetid
- Dæmp lyset om aftenen
- Brug filtre til at blokere blåt lys fra computerskærme og smartphones
- Hold dit soveværelse på den kølige side (mellem 60 og 67 grader)
Hvis disse søvnfremkaldende vaner ikke er nok, så tal med din læge. Løsningen kan være så enkel som at inkorporere nogle afstressende aktiviteter i din aftenrutine, eller din læge kan ordinere en anden medicin eller terapi helt. De vil også kunne vurdere, om melatonin faktisk er årsagen til dine dårlige drømme, og hjælpe dig med at finde en alternativ løsning, hvis det er nødvendigt.
Hvornår skal man se en læge
Generelt, hvis du tager håndkøbsmedicin eller receptpligtig medicin, der giver ubehagelige bivirkninger, er det passende at tale med din læge om, hvordan du sikkert stopper behandlingen, siger Dr. Medalie. Hun tilføjer, at regelmæssige mareridt kan give anledning til bekymring, uanset om du tager melatonin eller anden medicin. Hvis mareridt opstår uden for at tage melatonin, kan de være et symptom på enten posttraumatisk stresslidelse eller endda mareridtslidelse. De, der har en historie med traumer, kan opleve flashbacks under søvn (dvs. mareridt), som kan forårsage søvnløshed, søvntab og forhøjet angst.'
Hvis dette er tilfældet, er det vigtigt at behandle den underliggende årsag først. Hvis du oplever mareridt, ville den første ting at gøre være at afgøre, om de er relateret til andre eksisterende generelle sundheds- eller mentale problemer, siger Dr. Willeumier. En sundhedsudbyder kan hjælpe med at finde roden til problemet, foreslå en personlig behandlingsplan eller henvise dig til den rigtige specialist.
'Ikke-farmakologiske behandlingsmuligheder omfatter kognitiv adfærdsterapi (CBT), som fokuserer på at adressere de forvrængede tanker, følelser og adfærd med teknikker, der hjælper med at korrigere forvrængningerne i kognition,' siger Dr. Willeumier. 'Der er variationer af CBT, herunder billedøvelsesterapi, klar drøm, søvndynamisk terapi, systemisk desensibilisering, hypnose, EMDR-terapi og afspændings- og reskriptionsterapi.'
I sidste ende skal du ikke lide. God søvn er vigtig, så giv ikke op med at finde en løsning, der fungerer bedst for dig.
— Yderligere rapportering af Alexis Jones og Chandler Plante
Sydni Ellis er en bidragyder på 247 cm med sin mastergrad i journalistik fra University of North Texas. Hun elsker at tale om sine lidenskaber, herunder at skrive, shoppe og læse mordmysterier.
Alexis Jones er senior sundheds- og fitnessredaktør hos PS. Hendes passioner og ekspertiseområder omfatter kvinders sundhed og fitness, mental sundhed, racemæssige og etniske forskelle i sundhedsvæsenet og kroniske lidelser. Før hun kom til PS, var hun seniorredaktør på magasinet Health. Hendes andre bylines kan findes på Women's Health, Prevention, Marie Claire og mere.
Chandler Plante er assisterende redaktør for 247CM Health and Fitness. Hun har over fire års professionel journalistisk erfaring og har tidligere arbejdet som redaktionsassistent for magasinet People og bidraget til Ladygunn, Millie og Bustle Digital Group. I sin fritid nyder hun at finde nye måder at rocke sine 18(!) forskellige øjenplastre på og lave videoer om kronisk sygdom, skønhed og handicap.
