Jeg er den person, der udstøder et hørbart og ret dramatisk støn, før jeg laver et sæt burpees.
Faktisk kan jeg trygt sige, at burpee er mit mindst foretrukne træningstræk gennem tiden - helt ærligt, fordi burpees er utrolig hårde. Lige meget om jeg er den stærkeste, jeg nogensinde har været eller tilbage fra en længere pause fra træningen, kæmper jeg.
Nysgerrig på, hvad der gør en burpee så udfordrende, rakte jeg ud til Rachel Straub , MS, CSCS, medforfatter til Vægttræning uden skader .
I bund og grund kombinerer du tre i forvejen svære øvelser i ét krævende træk.
'Burpees er så hårde, fordi de målretter hele din krop - øvre, nedre og core - i en enkelt øvelse, med hastighed,' siger Straub.
'Squats, push-ups og hop kan være svært, når de udføres hver for sig, så det er ikke en overraskelse, at når du prøver at kombinere disse bevægelser i én, vil du blive udfordret. Plus, du har cardio-aspektet.'
Straub foreslår at mestre de separate komponenter i en burpee, før du prøver øvelsen.
Du bør tænke på planker, squats, push-ups og hop, siger hun.
For eksempel, hvis din lænd buer under en planke - et tegn på dårlig kernestabilitet - tænk bare på, hvad der sker med din lænd, hvis du forsøger en burpee.
Derfor kan du overveje at perfektionere din plankeform. Når det kommer til squat-elementet, bør du koncentrere dig om at perfektionere din dybe squat-form.
Hvis en push-up er særlig udfordrende, siger Straub, at du kan springe den over eller blot fokusere på at forbedre dine push-ups først.
Et andet forslag er simpelthen at begynde langsomt, for ikke at gå på kompromis med formen og sænke intensiteten. Du kan også droppe burpeens hoppeelement og stå op i stedet for. Ændringer er din bedste ven.
Husk, det er et udfordrende træk, så tag det et skridt ad gangen for at forhindre skader.
Næste gang min virtuelle instruktør giver mig kommandoen til at burpee, vil du sandsynligvis finde mig, der holder fast i min plankeposition i stedet.
Klik her for flere sundheds- og velværehistorier, tips og nyheder.
