I en ideel verden ville vi alle tilbringe en time i fitnesscentret hver dag og lave en sund blanding af cardio- og styrketræning for at nå vores vægttabsmål. I den ægte verden, vi forvrænger os fra det øjeblik, vi vågner til det tidspunkt, vi går i seng, hvilket er grunden til, at så mange mennesker finder succes blot ved at gå – det er nemt at gøre, og i slutningen af dagen er det stadig motion.
Fem miles om dagen eller 10.000 skridt er målet ofte anbefalet af eksperter, men hvor meget vægt kan du tabe ved at nå det mål? Courtney Meadows , en NASM-certificeret personlig træner og fitnesscoach, hjalp med at nedbryde det.
Den gennemsnitlige person forbrænder omkring 100 kalorier for hver gået kilometer. Det betyder, at du vil forbrænde omkring 500 kalorier hver dag og 3.500 kalorier på en uge - svarende til et pund fedt. Det er ideelt, da det generelt anses for sikkert at tabe et til to pund om ugen. Selvom der er mange faktorer, der spiller ind i dette, er det bedst at sigte efter dette mål for at sikre en langsom og bæredygtig vægttabsrejse, sagde Courtney til 247CM.
Selvfølgelig spiller ernæring en nøglerolle. At tilberede sunde måltider vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og føle dig bedre generelt. Det er sandt, når du hører, at du ikke kan klare en dårlig kost, sagde Courtney. 'Det handler om kalorier ind vs. kalorier ud. For at tabe dig skal du spise med et kalorieunderskud, og du vil have, at størstedelen af dine måltider skal være hele fødevarer.'
Det betyder, at alle de sædvanlige mistænkte er ude, inklusive raffinerede kulhydrater, sukker og emballerede fødevarer. Gør protein, grøntsager og sundt fedt til hæfteklammer på hver tallerken, og du bør se resultater.
