Dårlige drømme - de skræmmende, stressende og uvelkomne nattegæster - er noget, som alle beskæftiger sig med fra tid til anden, forårsaget af stress, angst eller en nat med dårlig søvn. Hvis du dog har at gøre med dem konstant, er det måske på tide at undersøge nogle af dine søvnvaner. En potentiel synder: din søvnposition, især hvis du sover på ryggen.
Mareridt fungerer på samme måde som alle andre drømme, sagde Rafael Pelayo, MD, professor i psykiatri og adfærdsvidenskab ved Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine: det vil sige, 'vi husker kun drømmen, hvis vi vågner op under den. Alt, der afbryder eller fragmenterer din søvn, gør dig mere tilbøjelig til at være opmærksom på dine drømme, og da drømme kan være ubehagelige, er du mere tilbøjelig til at opleve mareridt,' sagde han til 247CM. Det, du skal finde ud af, forklarede han, er, hvorfor du har denne fragmenterede, afbrudte søvn, når du ligger på ryggen.
Ifølge Dr. Pelayo handler det om vejrtrækning. Arbejdet med at trække vejret er sværere, når du er på ryggen, sagde han. 'Din tunge glider bagud, og din vejrtrækning er mere besværlig.' Det er en lille hindring, men vejrtrækningen er allerede hårdere, når du drømmer; du stoler helt på din mellemgulv, forklarede Dr. Pelayo, fordi nakke- og ribbensmusklerne, der normalt hjælper med indånding og udånding, 'lukker'. Denne vanskelighed, kombineret med blokeringen fra din tunge, får din krop til at skifte fra en dybere, drømmende søvn (kendt som REM eller hurtig øjenbevægelse) til en lettere søvn for at åbne din hals en smule og øge luftstrømmen. I det øjeblik af overgang sagde Dr. Pelayo, 'du bliver opmærksom på, hvad indholdet af dine drømme er,' godt eller dårligt.
Det er ikke noget alle oplever, når de sover på ryggen. Dr. Pelayo forklarede, at hvis du får mareridt i denne stilling, kan du have søvnapnø, en lidelse, hvor dine luftveje gentagne gange bliver blokeret hele natten, eller halsbrand, som også kan forårsage hyppig opvågning. Hvis du tror, du kan have en af tilstandene, så lav en aftale med din læge for at blive tjekket ud. I mellemtiden kan du prøve at sove på din side, hvilket Dr. Pelayo sagde typisk anbefales, og sørg for at slappe af i dit sind før sengetid (yoga og meditation er gode teknikker) for at reducere din chance for dårlige drømme.
