Du er sikkert bekendt med kerneprincipperne for vægttab: at spise sundt, motionere, få nok søvn og håndtere stress. Og selvom disse faktorer alle spiller en rolle, er der et koncept, der ofte overses, når det kommer til vægttab: termogenese uden træning eller NEAT.
NEAT refererer til enhver aktivitet, du laver i løbet af dagen uden for formel træning og søvn. NEAT er en stor del af vægttabspuslespillet, som mange mennesker overser, Eric Bowling, en NASM-certificeret personlig træner hos Ultimativ ydeevne i Los Angeles der hjælper klienter med at tabe sig, fortalte 247CM. 'Din time i fitnesscenteret vil kun bidrage så meget til dit daglige energiforbrug; det er, hvad du gør i de andre 23 timer af dit døgn, der har en meget større indflydelse på dit samlede energiforbrug.'
For folk, der arbejder mere arbejdskrævende og aktive job - bygningsarbejdere, personlige trænere, restaurantservere - er deres NEAT normalt tilstrækkeligt hele dagen. Men for os andre, der arbejder stillesiddende, hvor vi kører på arbejde og sidder ved et skrivebord i otte eller flere timer, før vi kører hjem og ser tv på sofaen, er vores NEAT stort set ikke-eksisterende.
En af de nemmeste måder at øge NEAT på er at komme i flere trin - sigt efter 10.000 om dagen for vægttab. Du kan spore dine skridt med en Fitbit, Apple Watch, skridttæller eller gratis app på din smartphone. Kæmper du med at få dine skridt ind? Prøv at parkere længere væk fra din destination eller stå af et stop eller to før din destination med offentlig transport. Leder du efter flere måder at forbedre din NEAT på? Tjek denne liste nedenfor, inklusive ideer fra Eric.
Eksempler på NEAT:
- Fejning
- Støvning
- Opvask
- Støvsugning
- DIY projekter
- Slå græsplænen
- Rivning af blade
- Havearbejde
- Vask af bilen
- Leger med dine børn
- Tager hunden en tur
- Tager på vandretur med en ven
- Gåtur med din partner efter middagen
- Udforske din by
- Bærer dagligvarer tilbage fra butikken
- Lav et hurtigt kropsvægtskredsløb, når du vågner
