Jeg begyndte at vågne timer før min alarm, så jeg spurgte en søvnlæge, hvad jeg skulle gøre

Når jeg har søvnproblemer, handler det normalt ikke om at kæmpe for at falde i søvn ; Jeg slår mig ret hurtigt ud, når jeg først er kommet i seng. For mig kommer problemet på den anden side, når jeg vågner op to timer før min alarm, perfekt vågen og vågen og klar til at starte min dag på trods af gentagne gange at have fortalt min hjerne, at hej, undskyld mig, det er virkelig ikke tid endnu.

Det viser sig, at der er et par grunde til, at dette kunne ske for mig (og dig) og – endnu bedre – et par ting at gøre lige nu, som kan hjælpe. 247CM talte med en søvnekspert for at finde ud af, hvad det er, der vækker os alt for tidligt, og hvad vi kan gøre for at sove lige til morgen. Fortsæt med at læse for at lære mere.

Eksperter omtalt i denne artikel

Vaishnavi Kundel , MD, er lektor i lunge-, kritisk pleje og søvnmedicin ved Icahn School of Medicine ved Sinai-bjerget.

Hvorfor vågner jeg så tidligt?

Der er et par forskellige grunde til, at du måske vågner for tidligt og oplever, at du ikke kan sove i, siger Dr. Kundel.

Obstruktiv søvnapnø: Mennesker med denne tilstand oplever en delvis eller fuldstændig blokering af deres luftveje, når de sover, hvilket resulterer i episoder, hvor de holder op med at trække vejret om natten. 'Dette kan vække dig flere gange i løbet af natten,' siger Dr. Kundel og tilføjer, at det endda kan være perioder med 'mikro-arousal', hvor du ikke engang er klar over, at du vågner. 'Det får dig til at føle dig udmattet og træt i løbet af dagen.' Restless leg syndrom: RLS opstår, når du har en overvældende trang til at bevæge dine ben, siger Dr. Kundel, især om aftenen og natten, hvilket kan resultere i søvnforstyrrelser. Det er dobbelt så almindeligt hos kvinder som hos mænd, tilføjer hun, og kan opstå under graviditet eller som en bivirkning af jernmangel eller nogle antidepressiva. Angst: Mens nerver og pladrende tanker kan gøre det svært at falde i søvn, når du går i seng, kan angst også vække dig om natten. Når du først vågner op, kan det holde dig oppe, for nu tænker du på alle de ting, du skal gøre næste dag, siger Dr. Kundel. Alkohol: Det kan føles som om alkohol hjælper dig med at falde i søvn hurtigere, men det kan faktisk være temmelig forstyrrende for din søvn, siger Dr. Kundel. Det kan få dig til at vågne tidligere end du ønsker, især hvis du drikker det inden for tre til fire timer efter sengetid. Elektronik: Din telefon, tv, computerskærm og enhver anden form for elektronisk udsender et blåt lys, der stimulerer din hjerne og hæmmer melatonin (et hormon, der hjælper dig med at falde i søvn og blive i søvn) såvel som din indre søvnrytme, siger Dr. Kundel.

Hvordan sover jeg længere?

Hvis du vågner om natten eller har problemer med at sove indtil din alarm, er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at sove længere og bedre.

Undgå elektronik i en til to timer før sengetid: Du har sikkert hørt denne før, og det er der en grund til. Dette er en simpel (men ikke nødvendigvis let ) fix, der kan forbedre din søvn og forhindre dig i at vågne om natten, siger Dr. Kundel. Skriv en 'bekymringsliste': Hvis du tror, ​​at angst kan bidrage til dine natlige opvågninger, foreslår Dr. Kundel, at du skriver alt, hvad du er bekymret over, før du går i seng, især dem, der føles presserende eller har at gøre med, hvad du laver den næste dag. Så nu kan du sige: 'OK, jeg har lavet en liste over de ting, jeg skal gøre i morgen, så jeg behøver ikke tænke på dem nu'' siger hun. Hold dig til en sengetidsrutine: Lettere sagt end gjort, det ved vi. Inkorporer hvilke afslappende vaner du ønsker; Dr. Kundel anbefaler meditation og dybe vejrtrækningsøvelser, og du kan også prøve at læse eller drikke en varm (koffeinfri!) drik. Denne rutine vil signalere til din hjerne, at det er tid til at sove, og hjælpe dig med at begynde at slappe af til en afslappende nattesøvn. Tal med en læge: Hvis du tror, ​​du måske har søvnapnø eller restless leg syndrome, anbefaler Dr. Kundel, at du taler med en læge. For søvnapnø vil du sandsynligvis lave en hjemmesøvntest. For RLS kan du også prøve at strække dine ben om natten og tage et varmt bad, siger Dr. Kundel, samt motionere (mindst fire timer før sengetid). Sørg også for at tale med din læge om RLS, da det nogle gange kan være forårsaget af jernmangel.

Hvordan falder jeg i søvn om natten?

Dr. Kundel anbefaler også et par teknikker til at hjælpe dig med at falde i søvn igen om natten, hvis tælling af får ikke skærer det længere.

Undgå at se ur: Når du vågner og med det samme ser på uret, udløser du denne angst for ikke at kunne falde i søvn, siger Dr. Kundel, hvilket igen gør det endnu sværere at falde i søvn igen. Hvis du ikke kan stoppe dig selv fra at vende om for at tjekke tiden, så prøv at fjerne alle ure og ure fra dit værelse og stikke din telefon i en skuffe eller under sengen, hvor du ikke nemt kan nå den. Rejs dig op og gå til et andet rum: Hvis du ikke er faldet i søvn igen i cirka 20 minutter (efter din egen vurdering - ingen ure!), så stå ud af sengen og sæt dig i et andet rum. Det skyldes, at du ønsker, at din hjerne og din krop skal forbinde dit soveværelse med søvn og afslapning, siger Dr. Kundel. At ligge i sengen i timevis og spændt vente på søvn, 'forstyrrer denne forbindelse', forklarer hun, hvilket kan forværre dit problem i det lange løb. Gå i stedet til et andet rum og prøv at lave en vejrtrækningsøvelse, meditere eller læse noget beroligende for at distrahere din hjerne fra angsten og hjælpe dig med at slappe af igen.

Prøv et par af disse teknikker før sengetid i aften, og god søvn.

Maggie Ryan var assistentredaktør på PS. En mangeårig løber og atlet, Maggie har næsten fire års erfaring med at dække emner inden for wellness-området, med speciale i fitness, sport, ernæring og mental sundhed.