Getty | Fotoillustration: Keila Gonzalez
Getty | Fotoillustration: Keila Gonzalez
Jeg henvendte mig til AI-journalisering med knyttet kæbe og en sund dosis skepsis. På mange måder føles journalføring dybt menneskelig. Det handler om at sætte pen på papir, ikke? Læderindbundne notesbøger formodes at være fyldt med ord, som kun du nogensinde vil læse. AI skaber lidt af et smuthul. Nu, i stedet for at lukke din journal lukket i et følelsesmæssigt vanvid, kan AI-journaler udfordre dig til at gå dybere; identificere tilbagevendende mønstre og endda komme med forslag, du måske ikke selv havde tænkt på. De kan lære dig om dig selv, hjælpe dig med at se situationer klarere og endda tage vigtige beslutninger. . . alt sammen fra din egen enhed.
Jeg har brugt de sidste tre år på at beskæftige mig med kronisk sygdom og for nylig tabet af mit højre øje. Der er en masse sorg, jeg endnu ikke har arbejdet igennem (forsvinder den nogensinde virkelig?), og ofte finder jeg mig selv i at tale ned i en afgrund. Min vrede er ikke fuldt ud forstået af venner og familie, selvom jeg sætter pris på deres støtte, og jeg har en dårlig vane med at maskere mine sande følelser over for psykiatriske fagfolk. Traditionel journalføring har været et vigtigt værktøj for mig, især i krisetider - men jeg er tilbøjelig til at se tilbage på min kirkegård med egensindige tumbling og krympe.
Mens mine langhårede skænderier føltes som en katarsis i øjeblikket, er jeg ikke helt sikker på, at jeg lærte meget om mig selv i processen. AI-journalføring tilbyder en potentiel løsning, der identificerer mønstre i dine poster og giver dig chancen for rent faktisk at lære af det, du skriver. Folk har ofte bare ikke adgang til følelsesmæssig intelligent støtte, siger Bader skjorte , medstifter af et AI-tidsskrift kaldet Rosebud. 'AI er faktisk rigtig god til at hjælpe dig med at udforske din indre verden og finde, hvad der er sandt for dig, hvilket giver dig valideringen og selvtilliden til at gå ud og foretage de ændringer, du har brug for.' Med den mulighed i tankerne besluttede jeg at afprøve to forskellige AI-journaler: Rosebud og Mindsera . I løbet af et par uger er her, hvad jeg lærte, kunne lide og endnu ikke har fundet ud af på min journalrejse.
Hvordan virker Mindsera?
Når du åbner programmet på din computer (mobilappen er i gang, men du kan stadig få adgang til Mindsera på mobilen ved at gemme den på din startskærm for en native-lignende oplevelse), kan du vælge at svare på en prompt eller skrive på et tomt dokument. Du kan også tage et billede af en fysisk journalpost (dvs. en du har skrevet på papir), som Mindsera kan analysere. Herfra har du mulighed for at 'gå dybere' med en AI-genereret prompt baseret på det, du allerede har leveret. For eksempel blev jeg i et indlæg om sygdom og sorg spurgt: 'Hvordan ser håbet ud for dig nu, efter alt det, du har været igennem?' Når du har afsluttet dit fulde indlæg, modtager du en følelsesanalyse baseret på de følelser, der kommer til udtryk i dit forfatterskab, modelleret efter Plutchiks hjul af følelser (selvom Mindseras version vises i en hurtig liste, snarere end et hjul). Dette inkluderer procentdelen af hver følelse i dit bidrag og en forklaring på, hvorfor AI'en opdagede hver enkelt.
Mange brugere har sagt, at de skrev deres journalindlæg, og de troede ikke, at det f.eks. havde noget element af frustration, siger Mindsera-stifter Chris Reinberg . Efter analysen er de imidlertid i stand til at se tingene anderledes. Dette hjælper dem med at opbygge følelsesmæssig intelligens og forstå sig selv bedre, siger Reinberg. Sammen med analysen modtager du også et farverigt stykke AI-genereret kunstværk baseret på din journalpost (se min nedenfor!). Alle bidrag vil blive organiseret af denne kunst med punktopstillinger og de tilsvarende følelser fra hver post.
Mindsera also has an insights tab (next to tabs for the home page, previous entries, og different AI 'frameworks'), where you'll find a graph documenting all of your recorded emotions in different sized circles — their size indicative of their presence in your writing. You can go explore these emotions with a simple click, Reinberg says. 'I click on excitement, og it basically gives me an overview based on all of my journal entries: what are the different things that have caused me excitement or anxiety or stress?' he explains.
Mindsera will also give you a personality type based on the 'Big Five' personality traits. It'll break down the recurring topics in your entries og offer concrete suggestions with extensive descriptions as well. Some of my suggestions included 'reconnect with friends,' 'explore creative outlets,' og 'practice mindfulness og rest.' You can even ask your Mindsera journal to assess your current mental health status based on your journal entries. Reinberg gave a few examples like: 'How close am I to burnout?' 'What is obvious around me but doesn't appear obvious to me?' 'What are my unmet needs?' In this way, you can truly 'have a conversation with your journal,' he says.
Fanen Framework tilbyder en mere guidet tilgang til journalisering. Her skal du vælge mellem seks overordnede mål: grundlæggende journalføring, produktivitet, wellness, beslutningstagning, problemløsning eller forretning. Inden for hvert bredere mål kan du så indsnævre dine intentioner og arbejde dig igennem mere specifikke spørgsmål. Hvis du for eksempel vælger beslutningstagning, kan du vælge rammen om 'beklager minimering' for at prioritere projekter, du ikke vil fortryde (og svare på de tre tilsvarende spørgsmål). Hvis du vælger wellness, kan du dog vælge emotion audit-rammen for bedre at forstå, hvorfor du har det på en bestemt måde (denne har 11 spørgsmål).
Min erfaring med Mindsera
Min første gang, jeg brugte Mindsera, var også min første gang, jeg brugte AI til journalføring. Ivrig efter at se, hvad der ville ske, besluttede jeg at opgive tilskyndelserne og virkelig sætte algoritmen på prøve og åbne op omkring sygdom, fred og vigtigheden af hvile. 'Dengang jeg var ind og ud af hospitalet, fik jeg læst mine tarotkort på et af mine yndlingssteder i Tucson. Kvinden trak et billede af et skib, der sejler til land. Hun fortalte mig, at det betød fred i horisonten. Nogle gange spekulerer jeg på, om jeg har nået det endnu. Er det det her? Har jeg fred?' jeg skrev.
Efter min første indtastning ramte jeg Mindseras 'gå dybere'-funktion og blev mødt med prompten 'Hvad føles ægte fred for dig?' Som lovet hjalp prompten mig med at reflektere på et meget dybere niveau - noget jeg aldrig ville have gjort alene. Det var en enkel opfordring, men det fik mig til at føle mig hørt på en dybtgående måde, som jeg følte gjorde journaliseringsoplevelsen mere virkningsfuld (og mere følelsesladet) som helhed.
Mod slutningen af min Mindsera-test besluttede jeg endelig at stille det et spørgsmål. Hvad gør mig gladest? Jeg skrev, interesseret i at se, om dette kunne give mig et fingerpeg om, hvordan jeg generelt kan blive gladere. Mindsera gav mig hurtigt et konkret svar på baggrund af mine tidligere indlæg. Det inkluderede øjeblikke af kreativitet (jeg havde tidligere nævnt min kærlighed til dans, skrivning og makeup); eventyr og forbindelse med andre (med henvisning til specifikke ture, jeg havde taget med venner); og små fredslommer (jeg skrev overraskende meget om iskaffe). 'I sidste ende er lykke for dig sammenflettet med håb', fortalte det mig. På trods af usikkerheden og ændringerne i livet, holder du fast i håbet om en smuk fremtid.
Hvad jeg kunne lide ved Mindsera
Mindsera is currently only available via desktop, which I felt made it easier to go into detail, or elaborate on specific situations. For some, it may feel a bit intimidating to start writing on a blank canvas, but I liked the creative og emotional freedom this provided. Plus, if you're feeling overwhelmed, Mindsera does provide optional prompts to get you started ('what are you planning for today' or 'what small joys currently bring you a sense of connection og hope'). Not to mention the frameworks, if you have a more specific goal in mind. Since I'm already dealing with unresolved emotions, topics bubbled up naturally, og I didn't feel any pressure to hold back, or force my true thoughts to fit within specific parameters.
Jeg var også en stor fan af Mindseras følelsesanalyse (nævnt tidligere), som dukker op efter hvert indlæg som en mini Spotify Wrapped. Det giver dig en rangering af hver følelse, der registreres i dit forfatterskab (kvantificeret i procenter), hvilket giver dig mulighed for at se, hvordan du har det virkelig følelse, og lær mere om dig selv i processen. Disse følelser spores over tid, så du kan identificere mønstre og triggere (kilder til tristhed, lykke osv.) baseret på dine journalposter. For eksempel lærte jeg, at mange af mine indlæg indeholdt en underliggende mængde frygt. Taknemmelighed og håb var imidlertid de overordnede temaer ifølge min journalindsigt. På grund af dens struktur var dette den dagbog, jeg kom dybeste med, og jeg lærte meget om mig selv, den måde, jeg sørger på, og de ting, der gør mig gladest i processen.
Hvad er værd at bemærke om Mindsera
Så meget som jeg nød Mindsera, var jeg ikke altid så konsekvent, som jeg ville have ønsket, da jeg ikke altid havde den nødvendige tid eller følelsesmæssige båndbredde. Selvom jeg kunne lide at finde tid til at komme dybere ind i en dagbog, som jeg faktisk nød at se tilbage på, var jeg ikke altid ivrig efter at piske min bærbare computer frem for at optage et indlæg efter arbejde. Lige nu kunne jeg se Mindsera fungere bedst som den første del af din natterutine, eller - hvis du ikke prøver at grave så dybt - som et morgenritual, før du graver i din indbakke.
Hvordan virker Rosebud?
På trods af at det også er et AI-tidsskrift, fungerer Rosebud helt anderledes end Mindsera. Til at begynde med er Rosebud et app-baseret værktøj. Når du åbner appen, får du muligheden for at optage en morgenintention, en aftenrefleksion eller begynde på en frisk ved at bruge det lyserøde plustegn nederst på skærmen. Efter at have skrevet vil du modtage en kort takeaway, et citat og en oversigt over dit humør og de diskuterede emner. Du kan også favorisere mere specifikke tidsskrifter (for taknemmelighed, helbredelse, positivitet, relationer osv.) på fanen Udforsk og svare på meddelelser baseret på tidligere indlæg. 'Vi har samarbejdet med eksperter for at udvikle mere unikke oplevelser. Vi har lige lanceret en med en traume- og angstterapeut,' siger Bader. Der er også forskellige terapeutiske modaliteter, der 'hjælper med at udsætte mennesker for forskellige måder at behandle på'.
Mens alle andre var bekymrede for, om AI ville blive selvbevidst og overtage verden og dræbe os, syntes vi, det var mere interessant, om AI rent faktisk kunne hjælpe os med at blive mere selvbevidste, siger Bader. Appen startede på nettet for over et år siden, og den oprindelige iOS- og Android-app blev lanceret i august og tog det bedste af alt, hvad vi lærte fra nettet, siger Bader.
Rosebud's insight tab includes writing stats, an emotional logscape with a graph of emojis documenting your written emotions, og key themes mentioned in your journal. There's also a 'cast of characters' featuring people you frequently mention. Once you've recorded three entries, you will also receive a weekly report with additional insights that unlock every Saturday. 'It'll analyze all of your entries, point out themes, highlight your insights og your wins,' Bader explains.
Med hensyn til responsen siger Bader, at det har været overvældende positivt indtil videre. Jeg har bygget apps, siden jeg var 13, og hele mit liv har jeg aldrig set dette niveau af feedback før, siger han og peger på en person, der brugte Rosebud til at hjælpe med deres afhængighed. 'De begyndte at bruge Rosebud, og det hjalp dem virkelig med at få en masse klarhed over tingene, og de har været to uger ædru.' Han siger, at en anden person fandt Rosebud efter at have kæmpet med et voldeligt forhold i mere end 16 år. 'Fire måneder senere, og nu er de ude af det forhold på det bedste sted, de længe har været.'
Min erfaring med Rosebud
Rosebud felt like a very realistic tool, alerting me throughout the day so I remembered to complete an entry in the morning og evening. I liked the idea of having a resource for mental health right at my finger tips, og the accessibility of Rosebud is definitely a big plus. The prompts for both the morning intention og the evening reflection were structured, but quick to complete ('what was the highlight of your day?' or 'is there anything worrying you about the day ahead?') og you also have the opportunity to start with a blank page, or go deeper with your entries — which I almost always took.
Det tog ikke lang tid for Rosebud at identificere visse elementer i mit liv, der kunne bruge noget arbejde (som udbrændthed og en manglende vilje til at hvile). Men indsigterne blev altid leveret på en opløftende måde. Jeg kunne godt lide at få en kort, kortfattet takeaway fra hvert af mine indlæg for at hjælpe med at starte min dag på den rigtige måde, og jeg overvejede ofte at skrive dem på en klæbe seddel, så jeg ikke ville glemme, hvad jeg havde lært. Heldigvis kan du bare bogmærke dem på appen for nem refleksion.
Hvad jeg kunne lide ved Rosebud
Det var interessant at optage mine tanker morgen og aften, og Rosebud hjalp mig hurtigt med at identificere nogle store ubalancer i mit liv. For eksempel, mens jeg ofte satte en morgenintention om at læse, hvile eller slappe af, indså jeg ved min aftenrefleksion, at jeg havde viet al min energi til arbejdet. Selvom mine indlæg ikke altid var lige så dybt om denne app, havde jeg stadig mulighed for at lære mere om mig selv med udvidelser som en taknemmelighedsjournal, drømmejournal og ekspert-informerede journaler for alt fra nervesystemrebalancering til at kende dine behov. Du får også prompter baseret på det, du har skrevet, hurtig indsigt efter hver post og en ugentlig analyse af dine tidligere poster.
Som helhed fandt jeg Rosebud let at navigere, men mindre følelsesladet, og jeg tror, at dette ville være ideelt for nogen, der ønsker at gøre journalføring til en vane. Det er ligetil, kræver ikke et væld af tid og giver hurtig feedback til dem, der ønsker at foretage konkrete ændringer i deres liv.
Hvad er værd at bemærke om Rosebud
Rosebud was definitely a practical pick for learning more about myself og identifying areas for improvement. The reminders were helpful, but I didn't always feel as motivated to go deeper with my emotions (the way I did with Mindsera). Because I'm dealing with so much grief, my journals are typically where I channel some of these emotions. That said, Rosebud can definitely still teach you a lot about yourself, og I'd say both journals were surprisingly thoughtful in their responses — it virkelig just comes down to which format og insights you prefer.
Kan du stole på AI-journaler?
Hver AI-journal er anderledes, men skaberne erkender, at nogle kan være skeptiske over for at bruge AI i deres journalføring. Bader siger, at Rosebud i øjeblikket er i gang med at blive HIPAA-kompatibel, men i en særlig aftale med Open AI og Anthropic beholder de (og deres AI-partnere) ikke nogen af de data, der er sendt. Det er bare behandlet og kasseret, forklarer Bader. 'At sætte dine data ind i teknologi — der er altid en risiko, der er forbundet med det, det bliver aldrig nul, men vi gør alt, hvad vi kan, ved at følge bedste praksis, gemme data krypteret, bruge pålidelige teknologier og bare omsætte alle de bedste fremgangsmåder til at beskytte folks data.'
Mindsera seconds this ethos around privacy. 'We're very privacy oriented og we believe in the privacy of thoughts,' Reinberg says, noting that Mindsera is independently funded og hog-raises their money. 'It's your head, it should be a secure place,' he says.
Endelige takeaways
AI-journalføring bør aldrig tjene som en erstatning for professionel mental sundhedspleje - faktisk siger begge grundlæggere, at journalerne skal ses som supplerende. Når det er sagt, knuste AI journaling nogle af mine forudfattede forestillinger om, hvad journaling 'bør' være, hvilket gav mig chancen for at reflektere, bearbejde min sorg og lære om mig selv i processen. Det kan også være et godt værktøj for alle, der har brug for yderligere daglig støtte eller leder efter mere tilgængelige mentale sundhedsressourcer.
Med hensyn til hvilken AI-journal der fungerer bedst, kommer det i sidste ende ned til personlig præference. Hvis du er ny til AI-journalføring, skal du helt sikkert drage fordel af de gratis prøveversioner for at se, hvad der fungerer bedst for dig og din livsstil, inklusive dine overordnede mål og foretrukne format. Prisniveauer for de tidsskrifter, jeg prøvede, er som følger:
Mindsera Pricing
- Studerende og handicaprabat til rådighed
Rosebud Pricing
Chandler Plante (hun/hende) er assisterende sundheds- og fitnessredaktør for PS. Hun har over fire års professionel journalistisk erfaring og har tidligere arbejdet som redaktionsassistent for magasinet People og bidraget til Ladygunn, Millie og Bustle Digital Group.
