Nogle mennesker elsker at læse den seneste sladder om berømtheder - hvem de angiveligt dater og dramaet mellem dem og deres tidligere BFF'er - men jeg foretrækker at læse om deres træning, især hvis de involverer træning af maven.
Jeg aflyttede Jennifer Anistons træner Leon Azubuike , AFAA-certificeret træner og grundlægger af Gloveworx , for en Aniston-godkendt mavetræning, og han skuffede ikke. Denne træning er designet til at hjælpe dig med at forbedre din kernestyrke og stabilitet med rotationsbevægelser (rotationsbolde), antirotationsbevægelser (fuglehunde) og stabilitetsbevægelser (planker), siger Leyon.
Femten sekunder inde i den første øvelse, en underarmsplanke, rystede mine mavemuskler. Derefter havde jeg et øjeblik til aktiv restitution med fuglehund (et af mine yndlingstræk, især for rygsmerter), efterfulgt af det kraftige roterende boldslam. Gentagelserne var lette, men efter tre runder af det første kredsløb mærkede min kerne det. Det andet kredsløb lignede det første - inkorporerer lignende bevægelsesmønstre, men forskellige øvelser.
Det bedste ved denne træning er efter min mening de mange forskellige øvelser. Jeg nød kombinationen af isometriske hold, langsomme og kontrollerede øvelser og eksplosive bevægelser. For ikke at nævne, rutinen virker mere end blot din kerne: mellem plankerne, fuglehundene og medicinboldens bevægelser, kommer hele din overkrop og underkrop også ind i handlingen.
Min endelige dom? Dette er en fantastisk træning for stærke mavemuskler, der fokuserer på både kraft og kontrol. Hvis du er klar til at give Anistons mavetræning et skud, så fortsæt med at læse.
Jennifer Anistons ab-træning
Nødvendigt udstyr: En håndvægt (fem til 10 pund) og en blød medicinbold (seks til 12 pund).
Rutevejledning: Denne træning er opdelt i to kredsløb. Lav tre runder af kredsløb en, tag lidt eller ingen hvile mellem hver øvelse og 45 til 60 sekunders hvile mellem hver runde. Når du har afsluttet tre runder af kredsløb et, skal du gå videre til kredsløb to. Lav tre runder af kredsløb to, og tag lidt eller ingen hvile mellem hver øvelse og 45 til 60 sekunders hvile mellem hver runde.
Kreds 1:
- Planke: 30 sekunder til to minutter
- Fuglehund: 10 reps på hver side
- Roterende boldslam med udfald: otte reps på hver side
Lav tre runder.
Kreds 2:
- Sidealbueplanke: 15 sekunder til et minut på hver side
- Renegade række: 10 reps på hver side
- Medicin-bold rotationsslag: otte reps på hver side
Lav tre runder.
01
247CM Studios
Kreds 1, øvelse 1: Albueplanke
- Start i en albueplankeposition med håndfladerne fladt på gulvet, albuerne direkte under dine skuldre og fødderne i hoftebreddes afstand.
- Engager din kerne, og fokuser på at danne en lige linje med din krop fra hoved til hæle. Hold din hals lang, og se på måtten lige foran dine fingre.
- Hold i 30 sekunder til to minutter (afhængigt af dit niveau).
247CM Studios
Kreds 1, øvelse 2: Fuglehund
- Start på alle fire med dine hænder direkte under dine skuldre og dine knæ direkte under dine hofter. Engager din kerne, og find en neutral rygrad/flad ryg.
- Bring dit venstre knæ og højre albue sammen under din torso, så din ryg kan runde lidt.
- Uden at vippe dine skuldre eller hofter til begge sider, ret din højre arm og venstre ben, så de strækker sig ud fra din krop i skulder- og hoftehøjde. Undgå at bøje ryggen.
- Bring dit venstre knæ og højre albue sammen igen for at begynde den næste rep.
- Lav 10 reps. Skift sider; gentage.
247CM fotografering | Tamara Pridgett
Kreds 1, øvelse 3: Roterende boldslam med udfald
- Start i et udfald med højre ben fremad. Sørg for at holde dit knæ over din ankel.
- Med bolden på venstre side af din krop, løft den op over hovedet, drej dine arme til højre, og smække bolden ned på ydersiden af din højre fod.
- Det er en rep. Lav otte gentagelser. Skift sider; gentage.
247CM Studios
Kreds 2, øvelse 1: Sidealbueplanke
- Start i en sideplankeposition på din højre albue, med dine fødder forskudt, så din venstre fod er lige foran din højre. Du kan også stable dine fødder for mere af en udfordring.
- Ræk venstre arm op mod loftet, og hold en lige linje fra hoved til hæle. Prøv ikke at lade dine hofter falde ned mod gulvet, og undgå at hængsle om dine hofter.
- Hold i 15 sekunder til et minut på hver side (afhængigt af dit niveau).
247CM Studios
Kreds 2, øvelse 2: Renegade Row
- Start i en høj planke, hold en håndvægt i hver hånd lige under dine skuldre, og dine fødder lidt bredere end skulderbredde.
- Uden at flytte dine hofter, træk din højre albue tilbage, og løft håndvægten mod dit bryst. Hold din højre albue tæt på din torso.
- Sænk vægten. Gentag på den modsatte side. Det er en rep.
- Lav 10 reps.
247CM fotografering | Tamara Pridgett
Kreds 2, øvelse 3: Medicin-Ball Rotational Punch
- Begynd at stå vinkelret på en væg med en blød medicinbold i hænderne. Du bør være omkring en fod væk fra væggen.
- Drej dit bryst og dine hofter mod væggen, drej på din bagerste fod, for at kaste bolden så hårdt som muligt mod væggen.
- Fang medicinbolden, og vend tilbage til startpositionen.
- Det er en rep. Lav otte gentagelser på hver side.
