Mange mennesker anser lur for herlige. At ligge ned midt på dagen kan hjælpe dig til at føle dig frisk og klar til at tage fat på din eftermiddag. Men hvis du er en person, der vågner op fra lur og føler dig mere udmattet - eller endda dårlig i maven - føles de hurtige snoozes ikke altid gavnlige eller endda behagelige.
Oftest skyldes denne form for træthed at sove også lang, hvilket kan føre til søvninerti. Udmattelse eller sygdom efter lur 'kan opstå, når personen sover længe nok til at komme i dyb søvn, det vi kalder søvnstadie N3' Benjamin Nager , MD, en neurolog ved Northwestern Medicine Huntley Hospital, fortæller 247CM. 'Hvis du vågner fra en lur og var i fase N3, når du vågner, så vil du sandsynligvis opleve 'søvninerti' eller en følelse af at være halvsovende efter at være vågnet.'
Søvninerti er kendt for at få folk til at føle sig groggy, desorienterede, døsige og kognitivt svækkede. Foreløbig kan du finde mere om søvntræghed, hvordan du undgår det og andre årsager til, at du måske føler dig syg, efter du vågner fra en lur.
Hvorfor føler jeg mig syg, når jeg vågner?
Søvninerti er en almindelig årsag til syge efter lur. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beskriver det som 'en midlertidig desorientering og fald i ydeevne og/eller humør efter at være vågnet fra søvnen'. Denne tilstand af desorientering varer typisk ikke mere end 30 minutter, men nogle undersøgelser har vist vedvarende søvninerti i op til to timer efter at være vågnet, oplyser CDC. Hvis nogen har søvnmangel, har deres søvntræghed en tendens til at vare længere.
Normalt kan dette problem undgås ved at begrænse din lur tid. Power napping eller lur i højst 15 minutter forhindrer en person i at komme ind i de dybe stadier af søvn, der får dig til at føle, som om du stadig halvsover efter luren, siger Dr. Nager. Nogle mennesker kan måske sove i 20 til 30 minutter - eller måske endda lidt længere - uden at føle dig groggy, så du kan prøve at ændre det, hvis 15 minutter ikke er helt nok.
Det er vigtigt at huske, at lurer ikke bør erstatte den afslappende, dybe søvn, du ideelt set ville få om natten. 'Hvis du opdager, at du har brug for at sove ofte, så er det sandsynligt, at du ikke får nok søvn, eller at den søvnkvalitet, du får, er dårlig,' forklarer Dr. Nager.
Søvn-inerti Symptomer
Søvninerti kan præsentere sig på en række måder. Dens symptomer har en tendens til at vise sig, når de vågner fra en lur eller dyb søvn og forsvinder derefter, som dagen går. De mest almindelige symptomer på søvninerti, ifølge The Sleep Doctor, Michael Breus, PhD , er:
- Ønsket om at falde i søvn igen
- Nedsat kognitiv funktion
- Nedsat fokus og opmærksomhed
- Nedsat rumlig hukommelse
- Grogginess
Heldigvis har disse symptomer en tendens til at aftage med tiden. Men forskning har vist, at det øjeblikkelige koffeinindtag, når du vågner, sammen med skarpt lys og vask af dit ansigt, har hjulpet med at reducere søvninertien og genoprette årvågenheden hurtigere, ifølge CDC.
Andre grunde til, at du måske føler dig syg efter at være vågnet
Hvis du vågner efter en lur og føler dig lidt kvalme, kan det være resultatet af din diæt. At spise før søvn, især fed mad, alkohol eller andre mave-irriterende fødevarer, kan forårsage gastroøsofageal refluks, forklarer Dr. Nager.
Med andre ord kan det lade syre stige op fra maven, hvis du har spist en stor frokost eller en middagscocktail, hvilket får dig til at føle dig syg.
Hvis du har kvalme efter lur, vil jeg foreslå at ændre din kost først, spise sundt og undgå alt for fed mad og krydret mad, siger han, især inden du går i seng. Hvis du opdager, at det at tage et syreneutraliserende middel hjælper med at blive syge efter lur, så kan dine symptomer også være resultatet af GERD eller gastritis, siger Dr. Nager.
Og hvis din kost næppe ser ud til at være synderen, kan du også opleve en migræne. Migræne kan være ledsaget af kvalme, og kvalme fra migræne kan opstå før hovedpinen og i nogle tilfælde være det eneste træk ved migræne, forklarer Dr. Nager. Du kan opleve, at det hjælper at tage en smertestillende medicin sammen med et stort glas vand, da dehydrering ofte udløser hovedpine.
Men hvis du er bekymret for at føle dig syg, efter du vågner op fra en lur, og det sker oftere end ikke, så tøv ikke med at kontakte din sundhedsplejerske, så de kan vurdere dine specifikke symptomer og behov.
— Yderligere rapportering af Alexis Jones
