Vi har prøvet vores rimelige andel af plankevarianter, men det viser sig, at en af de sværeste kunne have været lige foran os hele tiden. Hardstyle-planken ligner en traditionel albueplanke, men når den er udført korrekt, skulle den føles flere gange sværere. I modsætning til den traditionelle planke, der kan holdes i meget lange perioder, kan denne version kun holdes i 10 til 30 sekunder, sagde Lisa Reed, MS, CSCS, ejer af Lisa Reed Fitness .
Dybest set tager du albueplanken og engagerer næsten alle muskler du kan: spænd dine mavemuskler hårdt, klem dine baldemuskler sammen, spænd dine quadriceps. Intet under skuldrene skal være afslappet, fortalte Lisa 247CM. Dette resulterer i en enorm mængde spændinger, når det gøres korrekt, hvorfor du ikke kan holde stillingen så længe, som du måske er vant til. Det handler mere om form og funktion og mindre om, hvor længe du kan holde planken, sagde Lisa.
Pointen med hardstyle-planken er intenst og effektivt at aktivere din kerne, sagde Lisa, som har flere fordele ud over blot at styrke dine muskler. Aktivering af din core, især før en træning, vil hjælpe dig med at bevare den rette form og undgå skader. Bevægelser som denne planke fungerer til at 'tænde' disse vigtige kernemuskler og betale udbytte gennem hele din træning, og hjælper dig med at holde dine mavemuskler stærke og engagerede gennem hver bevægelse. Fortsæt med at læse for at se præcis, hvordan man laver en hardstyle planke.
247CM Studios
Sådan laver du en Hardstyle-planke
- Sæt dig i en albueplankeposition, med albuerne direkte under dine skuldre.
- Vend håndfladerne indad med knyttede næver. Hold fødderne samlet.
- Spænd dine mavemuskler, som om du forventer et slag i maven.
- Klem dine glutes, som om du kniber en mønt imellem dem. Spænd dine quads, som om du trækker dine knæskaller op.
- Når du først er i stillingen, kan du bede en ven om at prøve at skubbe dig i forskellige retninger for at teste din spænding og stabilitet.
- Hold i 10 til 30 sekunder, husk at trække vejret og hold dine muskler engageret hele tiden.
For at gøre denne planke til en hurtig kernetræning anbefalede Lisa at holde planken i 10 sekunder og derefter hvile i fem. Gentag i seks runder.
