Når folk sætter sig for at tabe sig, søger de virkelig at tabe kropsfedt. Og selvom de fleste mennesker ønsker at tabe stædigt fedt fra målrettede kropsdele, såsom deres mave eller lår, kommer fedtforbrænding alt sammen ned til et par enkle tips.
Disse vægttabseksperter deler alle deres bedste tips til at sprænge fedt væk, slanke sig og komme i form. Disse eksperter afslører alle de bedste måder at forbrænde kropsfedt på, lige fra hvilken mad man skal spise til hvordan man træner i fitnesscenteret.
3 nemme regler for fedttab
Fat-tab coach Carter Good forenkler vægttab med disse tre 'nemme' regler: drik ikke dine kalorier, gå aldrig glip af et sundt måltid to gange, og hold fokus på det, der betyder mest.
Mad der hjælper dig med at forbrænde fedt
Fat-tab coach Chad Hargrove lagde de grundlæggende principper for, hvilke fødevarer der vil hjælpe dig med at forbrænde fedt: grøntsager, frugt, fisk, plantebaseret protein og simple måltider som salater, der ikke er fyldt med smør og olier. Han gav også eksempler på mad, der gør det sværere at forbrænde fedt: fastfood, muffins, slik, dips, muffins, pasta, sukkerholdige kornprodukter og de salte snacks som kartoffelchips, som du gumler på efter middagen.
Sådan taber du genstridigt fedt
Carter Good forklarer også, at tab af stædigt fedt er det samme overalt på din krop: du skal spise med et kalorieunderskud, styrketræne, spise hele fødevarer og være tålmodig med processen.
Hvordan man forbrænder mavefedt
Carter Good ved, at mange mennesker ønsker at forbrænde mavefedt, men forklarer, at det er det samme som at forbrænde fedt alle andre steder: spis med et kalorieunderskud, styrketræn og ikke opgive din vægttabsrejse. Forbrænding af mavefedt opnås ikke fra cremer, wraps eller fedttab piller; crash-diæter; laver en masse cardio; eller forventer resultater om blot et par uger.
De største myter om at tabe kropsfedt
Mange mennesker ønsker at tabe kropsfedt, hvilket har ført til en masse misinformation spredt over internettet, ifølge personlig træner Max Weber: at drikke detox-teer, infomercial-produkter, fad-diæter, kropsindpakninger, endeløs cardio og ingen styrketræning og afhængig af kosttilskud.
I stedet anbefaler han at spise i kalorieunderskud, styrketræne et par gange om ugen, dyrke noget cardio (men ikke som din eneste form for motion), få kvalitetssøvn og være konsekvent og tålmodig.
Bedste fitnesstips til fedttab
Når det kommer til at tabe sig, spiller fitness og motion en kæmpe rolle. Fitness- og livsstilscoach Marci Nevin har disse tips til folk, der ønsker at forbrænde fedt: lav mere styrketræning end cardio, brug for det meste sammensatte bevægelser, arbejd inden for en række rep-intervaller, udfør supersæt for at spare tid og forbrænde flere kalorier, og gå og forbliv aktiv så meget som muligt.
Den 1 ting, der adskiller succesfulde slankekure fra mislykkede
Selvom vægttab kræver en flittig indsats med at spise med et kalorieunderskud, motionere, få masser af søvn og håndtere stress, er der én ting, han siger, der adskiller succesrige slankekure fra dem, der kæmper: konsistens.
'Du kunne have verdens smarteste bukse-fitness-plan, men hvis du ikke kan følge den konsekvent, vil det ikke hjælpe dig en slik,' skrev han i sin Instagram-tekst. 'Vigtigst af alt, når du GLÆDER dig (fordi du absolut vil), så handler det om at komme tilbage på sporet.'
