Jeg er chokeret over, at denne 5-minutters ab-træning fik mig til at føle mig stærkere efter kun 2 uger

Mens jeg kiggede gennem YouTube fandt jeg denne fem minutters mavetræning fra den NASM-certificerede personlig træner, Jibby fra Studio Jibby . Jeg blev tiltrukket af det faktum, at det ikke krævede meget af en forpligtelse - kun fem minutter om dagen.

For maksimale resultater sagde hun, at man skulle kombinere dette med en sund kost og bevæge sin krop dagligt i to uger. Udfordring accepteret! Her er, hvad der skete ved udgangen af ​​de 14 dage.

Fem-minutters ab-træning

Denne fem minutters mavetræning består af de 10 kropsvægtsøvelser, der er anført nedenfor. Udfør hver øvelse i 30 sekunder uden hvile mellem bevægelserne:

1. Planke til delfin
2. Skiftende sideplanke
3. Plankerulle
4. Høj planke til bjergbestiger
5. Klap med benløft
6. Pingvin
7. Søstjerneknas
8. Sideplanke (højre side)
9. Sideplanke (venstre side)
10. Ben hæve cirkel

Hvad jeg kunne lide ved denne fem-minutters træning

Denne nonstop kropsvægttræning er kun fem minutter lang, så jeg vidste, hvor end jeg var, når som helst på dagen, at jeg kunne lave denne hurtige træning. Jeg kunne godt lide, at hun talte de 30 sekunders intervaller ned for mig, så jeg bare kunne følge med som at spille Simon Says.

Jibby forklarede i detaljer, hvordan man udfører hver øvelse effektivt, og hendes positive tone var meget motiverende. Jeg kunne også godt lide, at hun fortalte os, hvilket træk der kom næste i slutningen af ​​det forrige træk. Der var en række forskellige mavebevægelser som albueplanker, sideplanker, benløft og crunches, så jeg følte, at alle dele af min kerne arbejdede.

At ikke hvile mellem træningen var så effektivt, fordi det virkelig hjalp med gradvist at opbygge den brændende mavefornemmelse. Jeg var overrasket over, at da jeg nåede det femte træk (benløft-klappen), troede jeg, at jeg skulle have en pause, fordi mine nedre mavemuskler sitrede så meget.

Hvad skete der i den første uge af denne fem-minutters ab-træning?

Selvom disse bevægelser er ret grundlæggende, er de så effektive. Selvom jeg er vant til at arbejde med min kerne, måtte jeg de første par gange, jeg lavede denne træning, stoppe mod slutningen, fordi mine mavemuskler virkelig mærkede det (jeg ser på dit benløft, klap og søstjerneknas!).

I slutningen af ​​ugen blev jeg allerede stærkere og var i stand til at gennemføre hele fem minutter uden at stoppe. Jeg følte mig gennemført efter at have gennemført det hver dag. Bagefter følte jeg mig ofte inspireret til at gøre lidt mere bevægelse, som at få fat i nogle håndvægte eller gå en tur.

Hvad skete der i den anden uge af denne fem-minutters ab-træning?

I den anden uge lærte jeg træningen udenad. Det føltes fantastisk at lave efter min morgen-roningstræning, som en pause i løbet af dagen, eller at gøre det, mens jeg så Netflix om natten. Jeg fik endda min mand til at gøre det sammen med mig!

Jeg elskede, hvor stærk og selvsikker jeg følte mig ved udgangen af ​​de to uger. Det fik mig til at indse, at jeg ikke behøver at bruge en masse tid på at træne – selv fem minutters arbejde kan gøre en forskel for at styrke mine muskler og løfte mit humør.

Fem-minutters Ab Workout Challenge - Gør dette hver dag i to uger