Er Sea Moss godt for dig? RD'er nedbryder de sundhedsmæssige fordele

Inden for det store hav af wellness-trends, har du måske stødt på vandperlen kendt som havmos. Dette marine vidunder, selvom det teknisk set er en alge, er også blevet udråbt som den nyeste og bedste superfood. Faktisk er denne type rød tang ifølge nogle et skattekammer, når det kommer til sundhedsmæssige fordele. Men er havmos virkelig så godt for dig, som folk siger?

Fans af havmos sværger, at det kan hjælpe med alt fra immunitet til glødende hud. Det er endda rygter om at hjælpe med hjerte- og tarmsundhed. Men er der nogen sandhed i disse påståede fordele? For at komme til bunds i disse påstande henvendte vi os til eksperter. Forud vil registrerede diætister (inklusive mig selv) overveje, om havmos faktisk er godt for dig. Plus, lær mere om (rigtige) havmos fordele, dets potentielle bivirkninger, og hvordan du inkorporerer havmos i din egen wellness-rutine.

Eksperter omtalt i denne artikel:

Jen Scheinman , MS, RDN, CDN, er en registreret diætist ernæringsekspert og skaberen af Næste Jen Health .

Masha Davis , MPH, RDN, er en registreret diætist og forfatter til ' Spis dine vitaminer .'

Er Sea Moss godt for dig?

Havmos, også kendt som irsk mos eller rød tang, er en type rødalger, der vokser langs de stenede dele af Atlanterhavskysten i Europa og Nordamerika. Selvom det vinder meget popularitet i wellness-verdenen nu, er det faktisk blevet indtaget som en del af traditionelle kostvaner, især i kystområder som Caribien, Irland og dele af Asien, siger Jen Scheinman, MS, RDN, CDN.

Havmos, der er kendt for sit høje næringsindhold, er en fantastisk kilde til jod, kalium, calcium og vitaminer A, D, E og K. Det bruges ofte i fødevarer på grund af dets geleringsegenskaber, hvilket betyder, at det ofte kommer i gelform. Scheinman forklarer, at selv om der ikke er lavet mange undersøgelser med havmos, påstås det at have fordele lige fra skjoldbruskkirtelsundhed til tarmsundhed.

'EN fire spiseskefulde servering af irsk havmos giver 10 procent af den daglige værdi (DV) for jern, 7 procent af DV for magnesium og 4 procent af DV for zink, alt sammen for kun 10 kalorier,' siger Mascha Davis, MPH, RDN. Havmos kosttilskud sælges typisk i gel-, gummi- eller tabletform.

Sea Moss sundhedsmæssige fordele

Her er en liste over, hvad havmos kan gøre for dit helbred, ifølge eksperter. Som en note, sørg for at rådføre sig med en læge, før du starter nogen ny medicin eller kosttilskud, især da kosttilskud ikke er reguleret af Food and Drug Administration (FDA).

Forbedret skjoldbruskkirtelfunktion : En bemærkelsesværdig fordel ved havmos er dets høje jodindhold, som er afgørende for korrekt skjoldbruskkirtelfunktion. Dette livsvigtige næringsstof hjælper med produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner, som er ansvarlige for at regulere stofskiftet, energiproduktion og cellulær reparation i kroppen. Når det er sagt, hvis du overvejer at bruge havmos, og du har en skjoldbruskkirtelsygdom, vil du helt sikkert gerne kontakte din læge, da for meget jod kan have en negativ indvirkning på skjoldbruskkirtlen, advarer Scheinman. Stærkere immunitet : Havmos er kendt for sit potentiale til at understøtte et sundt immunsystem. Spækket med antioxidanter og vitaminer som C-vitamin kan havmos spille en rolle i at styrke kroppens forsvar mod almindelige sygdomme og infektioner. Sundere hud : Havmos er berømt for sin evne til at forbedre hudens sundhed, takket være dets høje svovlindhold. Kaldt 'naturens kollagen', bliver svovl ofte behandlet som et terapeutisk middel i en forskellige dermatologiske lidelser . Det kan øge hudens elasticitet og smidighed, fremme hurtigere heling af sår og forbrændinger og give lindring af tilstande som eksem og psoriasis. Bedre tarmsundhed : 'Havmos er en god kilde til fibre og præbiotika (næringsstoffer, der understøtter dit tarmmikrobiom), så det kan have en gavnlig effekt på tarmsundheden,' siger Scheinman. Havmos understøtter også fordøjelsessundheden takket være dets høje slimindhold. Dette gel-lignende stof kan evt hjælpe tarmsundheden ved at lette ubehag og medvirke til den jævne passage af mad gennem fordøjelseskanalen. Reduceret inflammation : Det høje indhold af antioxidanter i havmos betyder, at det kan hjælpe med at sænke inflammation og potentielt sænke din risiko for kronisk sygdom. Dette inkluderer tilstande som hjertesygdomme, nogle former for kræft og metaboliske tilstande som type 2-diabetes, siger Scheinman.

Sea Moss Bivirkninger

Mens havmos ofte fejres for sine sundhedsmæssige fordele, er det også vigtigt at være opmærksom på dets potentielle bivirkninger. Overforbrug kan føre til et overskud af jod, som kan forstyrre skjoldbruskkirtlens funktion. Derudover, fordi havmos virker som en blodfortynder, bør de, der tager antikoagulerende medicin, udvise forsigtighed og tale med en læge, før de bruger havmos. På den note er det altid tilrådeligt at rådføre sig med en sundhedsudbyder, før du inkorporerer havmos eller ethvert nyt kosttilskud i din kost.

Også intet værd: 'Havmos kan udgøre en risiko af forhøjet tungmetalindtag, da tang har en tendens til at absorbere og akkumulere tungmetaller,' siger Davis til PS. Plus, 'at spise for meget havmos kan udløse en urolig mave, diarré og / eller forstoppelse,' siger Scheinman.

Sådan tilføjer du havmos til din kost

Når først du har fået tilladelse fra din læge, er det nemt at tilføje havmos til din kost (med lidt know-how). Her er nogle ideer til at komme i gang:

Smoothies : Tilføj havmosgel til din foretrukne smoothie-opskrift for et boost af næringsstoffer. Te og drikkevarer : Rør en skefuld havmosgel i varme teer eller hjemmelavet juice. Supper og gryderetter : Bland havmosgel i bouillon eller gryderetter for at tykne dem og tilsætte mineraler. Bagværk : Brug havmos som et sundt tilsætningsstof i brød, kager eller muffins. Saucer og dressinger : Blend havmos i saucer, dressinger eller dips for ekstra tekstur og næringsstoffer. Morgenmadsskåle : Top af havregryn eller yoghurt skåle med en skefuld havmos gel. Desserter : Inkorporer havmosgel i dessertopskrifter som buddinger eller veganske geléer for et sundt twist.

Du kan også tage havmos i kapselform og springe opskrifterne over. Men som med ethvert kosttilskud er det altid bedst at tjekke med din læge, før du ændrer din kost- og wellnessrutine.

— Yderligere rapportering af Chandler Plante

Chandler Plante er assisterende redaktør for 247CM Health and Fitness. Hun har over fire års professionel journalistisk erfaring og har tidligere arbejdet som redaktionsassistent for magasinet People og bidraget til Ladygunn, Millie og Bustle Digital Group. I sin fritid nyder hun at finde nye måder at rocke sine 18(!) forskellige øjenplastre på og lave videoer om kronisk sygdom, skønhed og handicap.

Lauren Manaker er en prisvindende registreret diætist og freelanceskribent, der brænder for at levere evidensbaseret ernæringsinformation på en sjov og interessant måde