Design: Becky er der
Design: Becky er der
Tal ikke med Ashton Hall om hans mundbånd. Du kender måske allerede mega-fitfluenceren til hans tidsstemplede morgenrutiner , hvoraf mange starter så tidligt som kl. 03.55. Men hvis ikke, er alt hvad du behøver at vide, at Halls stramme tidsplan består af alt fra isvand-ansigtsbehandlinger til eftertænksom journalføring. . . og det tager internettet med storm. Mens Halls kur er propfyldt med bizarre wellness-praksis (skal vi alle gnide bananskræller i vores ansigt?), er der især én behandling, der berettiger yderligere undersøgelse: mundtaping.
Selvom der er flere aspekter ved Halls videoer, der giver os pause, skiller mundtaping sig ud for mere end dens mareridtsagtige udseende. Allerede før Hall gik viralt, sværgede mange TikTok-brugere til fordelene ved mundtaping og hævdede, at hacket kan hjælpe dig optage mere ilt , reducere snorken og forbedre det overordnede kvaliteten af din søvn . Alligevel er dette TikTok - ikke en legitim medicinsk kilde. Så er mundbånd virkelig så godt, som disse influencers siger?
For at skabe mere klarhed bad vi eksperter om at tage stilling til trenden med mundtaping. Læs videre for at se, hvad de mener om de potentielle fordele, risici og misforståelser spredt på sociale medier.
Eksperter omtalt i denne artikel:
Chris Winter , MD, er neurolog, søvnekspert og vært for ' Sleep Unplugged with Dr. Chris Winter ' podcast.
James McGuirk , MD, er assisterende professor i søvnmedicin ved Vanderbilt Neurology i Sleep Medicine Division.
Ulysses med respekt , MD, er direktør for søvnforstyrrelsesprogrammet på Ohio State University College of Medicine.
Hvad er mundtaping?
Mundtaping er lige så simpelt, som det lyder: Du bruger tape til at holde munden lukket, typisk klistrer et stykke tape lodret langs midten af munden. Det er mest almindeligt brugt under søvn, selvom nogle mennesker også bruger mundtape, mens de træner for at prøve at tvinge sig selv til at trække vejret gennem næsen, siger søvnekspert Chris Winter, MD. 'Enkeltpersoner, der engagerer sig i denne praksis, gør det generelt på grund af indtrykket af, at det forbedrer søvnen.'
At trække vejret gennem næsen hele natten er hovedmålet med at tape munden, siger søvnekspert James McGuirk, MD. Ideen bag dette er, at når din mund er lukket, mens du sover, forbliver din orofaryngeale anatomi sammen og har en tendens til at hjælpe med at støtte sig selv bedre, så luftvejene lukker mindre af, siger han. 'Dette kan potentielt hjælpe med snorken såvel som mild obstruktiv søvnapnø.' Men mundtape er ikke lige så gavnligt, som det er lavet til at være.
Mundtaping fordele
Det er her, det bliver tricky. TikTok er spækket med mennesker, der sværger til at tape i munden af en række årsager, men kun nogle få er faktisk blevet valideret med nogen form for forskning, siger Dr. McGuirk. Mens mundtaping kan hjælpe med mild snorken eller mild obstruktiv søvnapnø, siger han, at alle fordele ud over det kræver yderligere forskning.
Selvom der er undersøgelser af mundtaping, involverer forskningen meget få patienter - de fleste af undersøgelserne er ikke veludførte, siger søvnekspert Ulysses Magalang, MD. Eksempel: En lille 2014 undersøgelse fandt ud af, at de, der tapede deres mund, snorkede mindre. . . men det involverede kun 30 personer. En anden lille undersøgelse af 50 personer offentliggjort i tidsskriftet Åndedrætsmedicin fandt ud af, at mundtaping ikke havde nogen reel effekt i astmakontrol for mennesker med tilstanden. Der er et par undersøgelser, der synes at tyde på, at mundtaping faktisk kan mindske snorken, tilføjer Dr. Magalang. Men virkningen på moderat eller svær søvnapnø og andre tilstande er ikke klar.
Selvom mundtaping kan hjælpe nogle mennesker anekdotisk (inklusive influencerne på din FYP), virker det bestemt ikke for alle. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2022 af 10 personer med søvnapnø, at nogle deltagere blev ved med at prøve at trække vejret gennem munden, selv når de blev lukket med tape.
Er mundtapning farligt?
Det kan være. Dr. Winter påpeger, at der er en aspirationsrisiko (det betyder, at du kan trække vejret i noget, du ikke bør), og at mundtaping kan maskere mere alvorlige søvnproblemer. At lukke munden kan også forårsage angst, siger Dr. McGuirk. Du kan endda potentielt blive kvalt. Hvis du taper din mund, og du har en obstruktion i næsen, ved vi ikke, hvad virkningen ville være, siger Dr. Magalang. På mindre alvorlige niveauer har tape, der bruges til mundtaping, potentialet til at irritere din hud, påpeger Dr. McGuirk.
Bedste mundbånd til at sove
Der er ingen tape, som TikTokers eller læger anbefaler til mundtaping. Nogle anmeldelser foreslår makeup tape; andre bruger sportstape. Hvis du vil prøve at tape munden, bør du kigge efter tape, der er medicinsk eller kirurgisk tape, siger Dr. McGuirk. Tapen skal være lige stor nok til at bygge bro over læberne og bør ikke dække hele munden.
Men igen, læger foreslår ikke, at du prøver dette søvnhack. Jeg anbefaler det generelt ikke, siger Dr. Winter. Jeg tror, at alle, der overvejer praksis, bør overveje en søvnundersøgelse, før de gør det og arbejde med en kvalificeret søvnkliniker.
Dr. Magalang er enig og opfordrer folk til at se en læge, hvis de har symptomer på søvnapnø, som omfatter overdreven snorken, træthed i løbet af dagen, efter at du har fået en god nats søvn, nogen bemærker, at du holder op med at trække vejret under søvn, eller du har morgenhovedpine. Vores vigtigste takeaway? Lad os bare lade munden tape sammen med fitfluencers.
— Yderligere rapportering af Chandler Plante
Korin Miller er en forfatter med speciale i generel wellness, sundhed og livsstilstendenser. Hendes arbejde har dukket op i Women's Health, Self, Health, Forbes og mere.
Chandler Plante (hun/hende) er assisterende sundheds- og fitnessredaktør for PS. Hun har over fire års professionel journalistisk erfaring og har tidligere arbejdet som redaktionsassistent for magasinet People og bidraget til Ladygunn, Millie og Bustle Digital Group.
