Lad os bearbejde den kerne på en udfordrende ny måde med dette gedde-til-planke-spring!
247 cm fotografering
Du vil bruge din kerne til at trække dine hofter op mod himlen (det er seriøst hårdt, så giv dig selv lidt tid til at mærke det). For at ændre kan du træde frem og tilbage i stedet for at hoppe, eller træde frem og hoppe tilbage i planken. Husk at holde dine mavemuskler stramme, rygsøjlen neutrale og benene lige.
- Begynd i plankeposition med fødderne samlet. Hold din overkrop stabil og aktivér dine mavemuskler. Lad ikke din lænd bue.
- Hold vægten i dine hænder, mens du trækker din navle mod din rygsøjle.
- Brug dine mavemuskler til at trække dine hofter direkte op, mens du holder dine ben lige, og spring dine fødder fremad, og lander i geddeposition.
- Hop dine fødder tilbage til planken, og hold din kerne stram og stabil.
- Gør 10 reps for to til tre sæt.
