Søvnmangel er den subtile misbrugstaktik, du ikke havde forventet

At have problemer med at falde eller forblive i søvn er ret almindeligt. Faktisk anslås det til påvirker mere end 50 millioner mennesker i USA . Men hvis igangværende søvnproblemer stammer fra en manipulerende partner, og du er kronisk udmattet, kan du opleve søvnmangel som en subtil misbrugstaktik.

I modsætning til andre former for misbrug kan søvnmangel være let at overse, siger Deborah Gilman , PhD, en autoriseret psykolog, der er specialiseret i voksne og familier, der er ramt af traumer. I disse tilfælde bliver søvnmangel brugt som en form for kontrol og manipulation i det intime forhold, siger hun. 'Misbrugerne ser bort fra deres partners behov for hvile og bruger forstyrrelser i søvnmønstre til at hævde dominans.'

Laura (hvis navn er blevet ændret efter anmodning fra interviewpersonen) var uvidende om sin partner-påførte søvnmangel i årevis. Hendes mands forstyrrelser om natten blev rutine, og hun blev vant til kun at få tre til fire timers søvn om natten. 'Jeg kom fra en rigtig glad opvækst med rosafarvede briller, men da jeg blev gift, befandt jeg mig i det her net af at gøre alt, fordi det blev forventet af mig,' siger hun. 'Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange jeg ville gå i seng, og min mand ville vække mig klokken 4 om morgenen, fordi han ikke kunne finde sin pung eller nøgler eller havde brug for, at jeg vaskede tøj, fordi han havde brug for rene sokker eller undertøj.'

Søvnmangel som misbrugstaktik har det også været bobler op på TikTok , hvilket satte gang i samtaler med folk, der har håndteret det, såvel som mentale sundhedsprofessionelle, der har opdaget det hos klienter. Misbrug og tvangskontrol kan findes i alle forhold, og misbrugere kan være kvinder eller mænd og kan forekomme i parforhold af samme køn eller ikke-romantiske, siger Victoria Latifses , PhD, autoriseret klinisk psykolog og traumespecialist. 'Misbrug sker på et spektrum.'

Forud talte 247CM med eksperter for at nedbryde, hvad du har brug for at vide om søvnmangel som misbrugstaktik, herunder hvordan det ser ud, hvordan man kan se tegnene, og hvornår man skal søge hjælp.

Hvad er søvnmangel?

Som navnet antyder, opstår søvnmangel, når du ikke sover nok, eller når du ikke får god kvalitetssøvn, ifølge Cleveland Clinic . 'Nok søvn' er subjektivt, men de fleste voksne har konsekvent brug for mindst syv til ni timers søvn om natten. Typiske tegn på søvnmangel omfatter døsighed i dagtimerne, gentagen gaben, nedsat kognitiv funktion, humør- og hukommelsessvækkelse og visuel følsomhed, tilføjer Michelle Rose , PhD, en klinisk mental sundhedsprofessionel ved University of Western States.

Søvn er trods alt regenererende og giver mulighed for optimale hjerne- og kropsfunktioner, siger Dr. Rose. God søvn reducerer sandsynligheden for hjertesygdomme og højt blodtryk, humørforstyrrelser og visuelt ubehag og er korreleret med sundere romantiske partnerskaber, forbedret social og karrieremæssig funktion og familiære forhold, forklarer hun. Tilstrækkelig søvn reducerer også stress, øger mental skarphed og problemløsningsevner og understøtter humørregulering, tilføjer Dr. Gilman.

Hvordan er søvnmangel en misbrugstaktik?

Misbrug opstår, når forholdskonflikt håndteres med fysisk eller psykisk aggression, siger Dr. Rose. For at blive mere specifik, er subtile misbrugstaktik manipulerende adfærd, der ofte er skjult og forklædt i tilsyneladende normale interaktioner, tilføjer Dr. Gilman. Disse taktikker bruges til at kontrollere, manipulere eller underminere nogens selvtillid, følelse af selvværd eller uafhængighed, forklarer hun.

I modsætning til fysisk misbrug kan virkningerne af søvnmangel ikke vise sig som synlige blå mærker eller skader, hvilket gør det mindre iøjnefaldende og derfor lettere at afvise, siger Dr. Gilman. Søvnmangel er en form for subtilt misbrug, når det bruges som et middel til kontrol eller manipulation i et forhold, og misbrugere kan anvende subtile taktikker til at forstyrre søvnen uden åbenlyst at anerkende deres intentioner, forklarer hun. 'Konsekvenserne af søvnmangel akkumuleres over tid, og jo mere du bliver frataget søvn, jo mere betydningsfuld kan det tage på dit liv.'

Laura så disse langsigtede virkninger på egen hånd, da hun som 45-årig befandt sig på hospitalet og troede, at hun havde et hjerteanfald. Lægerne indså, at hendes blodtryk var gennem taget på grund af stress og en alvorlig mangel på søvn. 'Jeg skulle ikke i seng før klokken 02.00, og jeg var helt sikkert oppe klokken 06.00, og det, der skete mellem klokken 02.00 og 06.00, var ikke altid søvn,' siger hun til 247CM.

Hvordan ser søvnmangel som misbrugstaktik ud?

Søvnmangel kan antage en række forskellige former, men følgende scenarier er almindelige misbrugstaktik, der kan camouflere til regelmæssige interaktioner, ifølge Dr. Gilman.

Den vildledende rutine: Ved første øjekast kan samtaler eller aktiviteter sent om natten virke uskadelige, men disse sædvanlige sene nætter kan langsomt forvandle sig til et værktøj til kontrol, der forstyrrer den naturlige søvncyklus, forklarer Dr. Gilman. De natlige forstyrrelser: Det er normalt, at skærme kryber ind i soveværelset, men Dr. Gilman siger, at konstant scrollning gennem en telefon eller bærbar computer eller tænde lyset kan blive forstyrrende, hvilket i sidste ende hindrer den ro, der er nødvendig for en afslappende nat. Dette kan også omfatte adfærd som bevidst at kaste og dreje eller aggressivt at trække dækslerne af, tilføjer Dr. Rose. Den følelsesmæssige forvikling: Hvis samtaler tager en drejning og konstant bevæger sig ind i følelsesladet territorium, når sengetid nærmer sig, er dette et rødt flag, siger Dr. Gilman. Det, der virker som inderlige diskussioner, kan være en forklædning for tvang, hvilket gør det vanskeligt at koble fra og hvile, forklarer hun. Dette inkluderer også, at din partner kræver en løsning eller en aftale, før du går i seng, tilføjer Dr. Rose. The Guilt Trips: Den påtrængende overvågning: Hvis din partner konstant tjekker ind eller overvåger dig i løbet af natten, kan disse hyppige opvågninger skabe en atmosfære af årvågenhed, som fører til forstyrrede søvnmønstre, siger Dr. Gilman. De larmende indtrængen: Uanset om det er i soveværelset eller på en helt anden etage, forstyrrer aktiviteter som rengøring, opvask eller støjende hobbyer sent om natten den fred, der er nødvendig for kvalitetssøvn, siger Dr. Gilman.

Sådan opdager du tegn på søvnmangel

Det kan være svært at anerkende søvnmangel som en misbrugstaktik, men husk, at det typisk involverer adfærdsmønstre og et skift i søvnrutine i et forhold, siger Dr. Gilman. Det er mere end blot en lejlighedsvis forstyrrelse, og der er et konsekvent mønster af søvninterferens, der sigter mod at udøve kontrol eller manipulation, forklarer hun.

Her er almindelige tegn på, at nogen måske bruger søvnmangel som en form for misbrug, ifølge Dr. Gilman.

Konsekvent interferens: Din partner afbryder eller forhindrer dig konsekvent i at sove ved at lave støj, holde dig vågen eller vække dig med vilje. Gaslys om søvn: Din partner giver din træthed eller følelsesmæssige reaktion skylden på din mangel på søvn, hvilket forårsager forvirring eller får dig til at tvivle på din egen oplevelse. Kontrol af søvnplan: Din partner dikterer eller kontrollerer, hvornår du kan sove, og pålægger strenge regler eller begrænsninger for sengetidsrutiner. Afvisning af søvnbehov: Din partner nedgør eller afviser vigtigheden af ​​dine søvnbehov og underminerer din anmodning om tilstrækkelig hvile. Manipulative begrundelser: Din partner bruger begrundelser som det er for dit eget bedste eller Jeg har brug for, at du gør det her for os for at retfærdiggøre deres forstyrrelse af din søvn.

Hvad skal du gøre, hvis du oplever søvnmangel som en misbrugstaktik

Hvis du har mistanke om, at din partner bruger søvnmangel som en misbrugstaktik, så 'stol på din mavefornemmelse', understreger Dr. Rose. Hvis du er usikker, så hold en privat log over hændelsen og medtag en tidslinje over adfærden, siger hun. Tag derefter ud til en terapeut, rådgiver eller mental sundhedsprofessionel, der har specialiseret sig i forholdsdynamik og misbrug, tilføjer Dr. Gilman. Derfra kan de give vejledning, støtte og ressourcer skræddersyet til din situation.

Hvis du føler dig tryg, så prøv at kommunikere dit behov for tilstrækkelig søvn med din partner, siger Dr. Gilman. Før samtalen skal du reflektere over dine følelser og hvilken specifik adfærd, der bekymrer dig, og etablere klare grænser, som du ønsker at kommunikere til din partner, forklarer hun. Udtryk dine følelser og oplevelser ved at bruge 'jeg'-udsagn for at undgå at lyde anklagende, tilføjer hun. For eksempel: 'Jeg føler mig ked af det, når . . .' i stedet for 'Du altid. . .'

At skabe stærkere grænser var afgørende for Lauras mentale sundhed, som inkluderer at sove i et helt separat rum. 'At gå på mit værelse er ikke en straf, og jeg skaber ro i mit rum,' forklarer hun. Når det er sagt, virker disse løsninger muligvis ikke for alle forhold.

Hvis din partner er afvisende og/eller nægter at anerkende deres adfærd eller dine grænser, så vurder muligheden for at forlade forholdet, hvis situationen ikke forbedres, eller din sikkerhed er i fare, siger Dr. Gilman. Du kan også kontakte Krise tekstlinje for øjeblikkelig støtte og vejledning, tilføjer Dr. Latifses.

Til sidst, hvis du er i fysisk eller seksuel fare, eller din partner gør ondt eller skræmmer dig, siger Dr. Latifses, at du skal ringe 911 eller døgnet rundt National hotline for vold i hjemmet .

Bundlinjen

Søvnmangel, når det bruges som et værktøj til tvang, er en krænkelse af grundlæggende menneskerettigheder og er en subtil form for misbrug, der kræver opmærksomhed og forståelse, siger Dr. Gilman. At kaste lys over disse hemmelige taktikker giver individer mulighed for at identificere og adressere sådan adfærd, hvilket fremmer sundere forhold baseret på respekt og empati.