Uanset om du løfter store vægte eller forbereder dig til en plankeudfordring, skal du varme dine skulderled op. Vi kan godt lide at kombinere fugleskræmsel, som smører muffeleddet, med disse push-ups med lige arme (også kendt som scapular push-ups). Denne push-up variation åbner det komplicerede skulderled og gør det klar til alle former for træning. Derudover er push-up'en med lige arme fantastisk til at træne overkroppen til at arbejde med en stabiliseret kerne.
Lige arm push-up
247CM fotografering | Kyle Hartman
- Start i en traditionel plankeposition med hænderne direkte under skuldrene og fødderne i hofteafstand.
- Ånd ud og pres skulderbladene fra hinanden; din øvre ryg vil stige mod loftet.
- Hold din kerne afstivet og dine arme lige, indånd og lad dine skulderblade glide mod hinanden. Gentag derefter.
- Bevægelsesområdet for denne øvelse er lille og koncentreret. Udfør bevægelsen langsomt og jævnt.
Lav to sæt af otte til 10 reps.
