Jeg husker tydeligt, da jeg først begyndte at trange efter frugt under en træning: Jeg var 14 og prøvede på landhockeyholdet. Det var blæsende varmt den dag, og da jeg prøvede at bevise mig selv på banen, kunne jeg ikke lade være med at drømme om en smoothie efter træning. Jeg ville selvfølgelig have noget koldt, men jeg ville også specifikt have frugten. Jeg havde ikke en bestemt type produkter i tankerne. Banan, mango, jordbær, appelsinjuice - enhver kombination ville gøre. Jeg ville bare have en frugt-opsamling efter træning, ideelt set så snart jeg gik fra banen.
Jeg fortsatte desperat med at trange efter frugt under mine mest svedige træningspas, og mit løb efter fieldhockey-smoothie blev en lang tradition for mig (de lokale Robeks' medarbejdere elskede mig). Selv i dag, hvis jeg går en tur på en varm dag, dagdrømmer jeg om frugt, juice og smoothies med fem kilometer. Jo mere jeg sveder, jo stærkere bliver trangen.
Jeg er typisk opmærksom på min madtrang, og denne har altid interesseret mig på grund af, hvor konsekvent den er - og hvor universel den ser ud til at være. Jeg har talt med mange mennesker, der også drømmer om frugt under intens træning, hvilket fik mig til at mistænke, at trangen forsøger at fortælle os noget om vores kroppe – jeg vidste bare ikke hvad. Så jeg spurgte et par diætister for at finde ud af, hvad der kan ligge bag træningsinduceret frugttrang.
Hvorfor har jeg lyst til frugt efter at have trænet?
Hvis du har lyst til frugt under en træning, kan det være et tegn på et par ting:
Den nemme løsning på en stærk frugttrang er vel at spise frugt, når du er færdig med at træne, hvilket altid har været min strategi. (Du kan dog gerne undgå at spise frugt midt i en træning, fordi dets fiberindhold kan forstyrre din mave.) Men Denison foreslår også, at du justerer din rutine lidt for at se, om en af ovenstående faktorer spiller ind på din trang. Vigtigst af alt, sørg for at fylde ordentligt op, før du begynder at træne. Det betyder, at du skal spise et fuldt måltid et par timer før din træning og indtage en snack med højt indhold af kulhydrater omkring 30 minutter før træning, siger hun. Overvej også at gøre en indsats for at forblive hydreret hele dagen.
Efter din træning er du dog velkommen til at spise frugt, hvis du stadig ønsker det. Frugt kan være et fantastisk valg som en del af din post-workout snack, siger Denison og forklarer, at det hjælper med at genopbygge dine lagre af glykogen (den energi, din krop laver fra glukosen i kulhydrater). Hun foreslår også at inkludere noget protein med din frugt, 'såsom jordnøddesmør, hytteost eller yoghurt', for at hjælpe med at genopbygge dine muskler. Du bør også drikke vand lige efter din træning, hvis du er dehydreret, siger Chan.
Det er selvfølgelig ikke alle, der har lyst til frugt, mens de træner. 'Nogle mennesker oplever salt- eller sukkertrang efter træning,' påpeger Meshulam. Men enhver trang kan lede dig ind til noget, din krop har brug for. Hvis du for eksempel vil have noget salt, betyder det sandsynligvis, at du har mistet en stor mængde salt via din sved, så du bør supplere med noget natrium ud over væske. Prøv 'et par kiks eller salt på din mango', foreslår Meshulam. Hvis du har lyst til noget sødt, betyder det sandsynligvis, at du skal genopbygge dine glykogenlagre - og frugt er en fantastisk måde at gøre det på, siger hun.
For at opsummere det, er du velkommen til at snuppe noget frugt efter en træning for at tilfredsstille din trang. Bare sørg for at parre den med noget vand og protein for at fylde din krop op. Og generelt, prøv at være opmærksom på, hvad din krop fortæller dig, mens du træner. Selvom ikke enhver trang skal tages seriøst, kan nogle af dem give et vindue til dit generelle velbefindende.
