247CM fotografering | Tamara Pridgett
247CM fotografering | Tamara Pridgett
Der er ikke noget bedre end en øvelse, der har flere fordele. Håndvægtsbænkpres er tilfældigvis et af disse bevægelser - forbedrer din overkropsstyrke og forbereder dig til at lave pull-ups og push-ups. Dine brystmuskler (pectoralis major) vil udføre størstedelen af arbejdet, og dine skuldre og triceps bliver også rekrutteret til at fuldføre bevægelsen. Tilføj denne øvelse til din overkropsrutine for at forvandle din barm og øge din styrke.
Sådan gør du:
- Grib et sæt håndvægte (10 pund er et godt udgangspunkt), og sæt dig på en flad træningsbænk.
- Med en håndvægt i hver hånd hvilende på dine lår, læg dig tilbage på bænken.
- Hold håndvægtene over brystet, i skulderbredde fra hinanden, og skab en 90-graders vinkel mellem din overarm og underarm. Håndflader skal vende fremad.
- Ånd ud, mens du skubber håndvægtene op, og stræk armene helt ud. Hold i et sekund.
- Træk vejret ind, og sænk håndvægtene til siderne af dit bryst med kontrol.
- Dette tæller som én rep.
- Gennemfør tre sæt af 12 reps.
Du er velkommen til at øge eller mindske vægten efter behov.
