247CM Studios
247CM Studios
Styrketræningsøvelser har en tendens til at bruge begge sider af din krop på samme tid - du presser en stang over hovedet med begge hænder, du dødløfter med begge fødder på gulvet. Men Jade Jenny, chef CrossFit træner og ejer af Champlain Valley CrossFit , lærte mig vigtigheden af at arbejde på den ene side af min krop ad gangen for at forhindre muskelubalancer og forbedre din generelle styrke.
Jeg har altid vidst, at min venstre side er svagere end min højre, men at gøre denne øvelse er så tydelig, og nu føles mine skuldre meget stærkere. At inkludere denne enarmsøvelse i min træning har hjulpet med at styrke min overkrop, så planker, armbøjninger og håndstående føles lettere. Jeg har også haft en nagende skulderskade på min venstre side, og det er blevet bedre, siden jeg begyndte at lave denne øvelse.
Sådan laver du en enkelt-arm overliggende skulderpres
Vælg en håndvægtsvægt, der er udfordrende, men som også giver dig mulighed for at presse vægten over hovedet uden nogen belastning. God form betyder, at du er i stand til at holde din torso oprejst og i maven, mens du retter din arm over hovedet. Det er OK, hvis bevægelsen føles udfordrende, men det bør ikke gøre ondt eller få dig til at læne dig til siden, hvilket kan føre til skade. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du gå efter tungere vægte. Dette træk kan også udføres med en kettlebell.
- Hold en håndvægt i hver hånd lige over dine skuldre med håndfladerne indad.
- Med kontrol, ret din højre arm over dig, bøj derefter din albue med det samme, og vend tilbage til startpositionen for at fuldføre en rep.
- Gennemfør det samme antal reps på hver side, og sigt efter tre sæt med 10 til 16 samlede reps (fem til otte pr. side).
