Når det kommer til at arbejde med min kerne, kan jeg virkelig godt lide planken og alle dens variationer. Og jeg er fan af at arbejde med mine mavemuskler stående; det får mig til at føle mig hård. Men nogle gange vil jeg lægge mig ned, når jeg arbejder på mine mavemuskler, og når jeg gør det, vil jeg have, at mine mavemuskler brænder. Og denne frø-knas er min go-to mave-øvelse, når jeg bare ikke kan komme op fra gulvet.
Frog Crunch
247 cm fotografering
- Start på ryggen med hænderne bag hovedet og albuerne brede. Hold dine hæle sammen og tæerne pegede ud, bring dine knæ til at røre ved dine albuer, mens du udfører et knas, og bring din øvre ryg og hoved fra gulvet.
- Hold dine mavemuskler engageret og hælene sammen, forlænge dine ben væk fra dit center, mens du sænker dit hoved til gulvet. Din lænde ryg må ikke trække sig væk fra gulvet. Hvis det gør det, så sigt dine ben højere, mens du retter dem ud.
- Træk dine ben tilbage i frøpositionen for at fuldende og krøl dit bækken lidt væk fra jorden, som en lille omvendt knas. Hold denne position for en optælling, og fokuser på at trække din navle til din rygsøjle. Dette afslutter en rep.
Jeg foreslår, at du starter med 15 reps pr. sæt og laver mindst to til tre sæt.
