Første gang jeg lavede en uhyggelig kravleplankesekvens, gav mine arme sig halvvejs gennem det første sæt. Dette er et kernetræk, men dine skuldre får også meget af kærligheden, hvorved jeg mener, at mine slingrede som skåle med Jell-O omkring to reps. Et par sekunder senere, og mine mavemuskler og skråninger gik op i flammer. Dette træk er ingen joke, jer.
Min yndlings uhyggelige crawler-sekvens (også kaldet Spider-Man-planke) består af to sæt med 10 reps, et sæt, der rører mit knæ til ydersiden af mine triceps, og et sæt, der driver mit knæ hen over mit bryst til den modsatte albue. Giv dine arme og mavemuskler lidt aflastning med en kort pause eller en nedadvendt hundepositur mellem sætene. Varm dine mavemuskler op (jeg bruger disse fire aktiveringsbevægelser), før du går ind i det, eller hold denne sekvens i slutningen af din foretrukne mavetræning; denne enkle fire-minutters plankesekvens er et godt valg. Fortsæt med at læse for at se præcis, hvordan man laver den uhyggelige crawler-plankebevægelse, der har været min kryptonit (på en god måde) i årevis.
247CM fotografering | Kyle Hartman
Uhyggelig Crawler Plank (også kendt som Spider-Man Plank)
- Start i høj planke og før dit venstre knæ til din albue.
- Placer din venstre fod tilbage på jorden og gentag på din højre side.
- Skift sider, bring dit højre knæ ind i din albue; sæt din højre fod tilbage på jorden. Dette afslutter en rep.
- Gennemfør 10 reps.
For en variation, der rammer dine nedre mavemuskler, skal du køre dit knæ hen over brystet til den modsatte albue. Gentag på den anden side for en gentagelse. Gentag i 10 reps.
