TikTok elsker 'dopamindrikke' - jeg sætter de humørfremmende påstande på prøve

247CM fotografering | Chandler Plante

247CM fotografering | Chandler Plante

En drink designet til at få dig til at føle dig gladere? Spektakulært, giv mig 14 af dem lige nu. Du har måske allerede hørt om 'dopamin dressing' eller 'dopamin decor', men tillad os at introducere dig til 'dopamin drinks' - den seneste neurotransmitter it-girl. Disse humørforstærkende mocktails kommer forberedt til at erstatte affaldet af din sidste søvnige pige-mocktail, så hvis du ikke allerede er kommet på den funktionelle mocktail-vogn, er det nu.

I betragtning af verdens nuværende tilstand er det ikke helt chokerende, at folk leder efter en enkel måde at booste deres humør på. At hengive sig til en lejlighedsvis cocktail kan virke som den indlysende løsning, men indholdsskabere som Olivia Noceda siger, at dopamindrikke er de bedre (og potentielt mere effektive). 'Vidste du, at der faktisk er data, der viser en stigning i dopamin fra at drikke mocktails?' Noceda spurgte i en januar 2024 TikTok . 'Forskellen er, at du faktisk vågner op næste dag og har det godt.' Bedre humør og ingen tømmermænd? Jeg lytter.

I tilfælde af dopamindrikke handler det mindre om at følge en bestemt opskrift, og mere om dine intentioner. Bruger du ingredienser, der fremmer dopaminproduktionen? Nyder du din dopamindrik i et feel-good-miljø? For at give dig en bedre ide om, hvordan dopamindrikke virker (og afgøre, om trenden er begyndervenlig), forsøgte jeg at lave en selv ved at lave en humørforstærkende mocktail ved hjælp af ingredienser i mit eget køkken.

Læs videre for at se, hvordan det blev, og tjek et par tips fra RD'er til at hjælpe med at gøre din egen dopamindrik mere effektiv.

Eksperter omtalt i denne artikel:

Melanie Murphy Richter , MS, RDN, er en registreret diætist ernæringsekspert hos Wholistic Ritual og kommunikationsdirektør hos ernæringsteknologifirmaet L-Nutra , Inc.

Pam Cho , MS, CNS, er en integrerende klinisk ernæringsekspert med funktionel medicin virksomhed, Design til sundhed .

Hvordan virker dopamindrikke?

'Mange mennesker kæmper i dag med lavt dopaminindhold på grund af kronisk stress, dårlig søvn, ultraforarbejdede fødevarer og konstant digital stimulering,' siger den registrerede diætist ernæringsekspert Melanie Murphy Richter, MS, RDN. Den gode nyhed er ifølge den integrerede kliniske ernæringsekspert Pam Cho, MS, CNS, at ernæring kan hjælpe med at øge disse dopaminniveauer. Indtagelse af næringsstoffer, der kan føre til et boost i dopamin, kan [forbedre] dit humør, motivation, øge dit fokus, hukommelse og hjælpe med indlæring, siger Cho.

Selvom der er visse ingredienser, der er særligt effektive til at booste dopamin (mere om det på et minut), er selv den blotte handling at lave en dopamindrik virkningsfuld. Bare det at lave og drikke en drik, du ser frem til, kan øge dopaminfrigivelsen fra hjernens fornøjelsescentre, siger Cho. Med andre ord, hvis du er begejstret for din dopamindrik, er du allerede på rette vej.

Hvad skal du tilføje til din dopamindrik

For at maksimere den gode effekt af din dopamindrik hjælper det at vide, hvilke fødevarer der booster dopamin. Dopamin er lavet af aminosyren L-tyrosin, der findes i fødevarer som mandler, græskarkerner og bananer, siger Richter. Men det er ikke nok at spise mad med L-tyrosin. Du har også brug for co-faktorer som B-vitaminer, magnesium og jern for effektivt at omdanne aminosyren til dopamin, forklarer Richter.

Den virale dopamindrik er sjov, men hvis vi virkelig ønsker at lave en mocktail, der rent faktisk understøtter dopaminproduktion, er vi nødt til at blive strategiske, siger hun. Det betyder, at man bruger ingredienser, der 'forstærker neurotransmitterbanerne, der er ansvarlige for humør og motivation.' Ikke sikker på, hvor du skal starte? Her er et par humørforstærkende ingredienser, som vores eksperter anbefaler til mere funktionelle dopamindrikke:

Usødet kakao eller matcha : 'Kakao indeholder flavonoider og PEA (phenylethylamin), som fremmer dopaminfrigivelsen, mens matcha giver L-theanin til at understøtte dopaminstabiliteten og modvirke udtømning forårsaget af stress,' siger Richter. Begge ville danne en stærk base for en dopamindrik. Bananpuré : Bananer er en naturlig kilde til L-tyrosin, men den indeholder også B6, som er 'essentiel for at omdanne tyrosin til dopamin', siger Richter. Himalaya salt : Salt giver spormineraler som magnesium og zink, siger Richter, som begge understøtter dopaminmetabolisme og nervesignalering. Vilde blåbær : Pakket med antioxidanter er disse bær 'rige på polyfenoler, der beskytter dopaminproducerende neuroner mod oxidativt stress', siger Richter. Tahini eller mandelsmør : Det lyder måske usædvanligt at tilføje til en drink, men for en funktionel dopamindrik er disse ingredienser fyldt med sunde fedtstoffer og L-tyrosin. L-theanin blandere : 'L-theanin er en byggesten af ​​dopamin , så indtaget kan hjælpe med at øge dopaminproduktionen,' siger Cho. Du kan finde det i grøn, sort eller rooibos te, såvel som visse adaptogen-drikke som Recess. C-vitamin : Dette næringsstof 'kan hjælpe med at forbedre humøret og er en byggesten til dopamin,' siger Cho. Du kan finde det i frugter som appelsiner, bær, mango, papaya og kiwi, som alle ville tilføje en god smag til en dopamindrik. Magnesium : 'Når vi er stressede, bliver dopamin brugt op,' siger Cho. 'Forbrug af magnesium spiller en rolle i at beskytte mod virkningerne af stress.' Du kan finde det i magnesiumrige fødevarer som brombær, papaya og mørk chokolade (en chokoladedopamindrik? Tilmeld dig).

Hvad skal du undgå i din dopamindrik

Nu hvor du ved, hvad du skal tilføje for at få en mere effektiv dopamindrik, er det også vigtigt at vide hvad ikke at medtage. Her er, hvad eksperter siger, du skal undgå for de bedste resultater:

Kunstige sødestoffer : Søde drikke smager måske fantastisk, men de er ikke de bedste, når det kommer til feel-good-effekterne. Ifølge Richter kan disse hurtige sukkerspidser forstyrre dopaminsignalering, hvilket måske ikke er det bedste for dit humør. Til dette punkt siger Cho, at store mængder sukker også er blevet forbundet med depression. Når det er sagt, hvis du nyder den sødere smag, kan du prøve at tilføje et naturligt sødestof som agave, da det er mindre sandsynligt, at dit blodsukker spidser til. Alkohol og koffein : Disse almindelige dopaminforstyrrende stoffer kan føles som givet, men det er vigtigt at bemærke, at - mens disse ingredienser kan udløse en dopaminfrigivelse, kan de også skabe afhængighed, siger Cho. Smag du ikke kan lide : I slutningen af ​​dagen skal du altid se frem til din dopamindrik. 'Fordi dopamin kommer fra belønningscentret, kan det mindske dopamin-boostet fra mocktail-skabelsen, hvis du tilføjer ingredienser, som du ikke er fan af, eller ikke ser frem til din mocktail,' forklarer Cho.

Min dopamindrik

Jeg var fascineret af konceptet med dopamindrikke og satte mig for at skabe mine egne. Jeg indrømmer, at jeg ikke er meget af en mixolog, men jeg tror, ​​at tre års ædruelighed gjorde mig til noget af en mocktail-ekspert. Til at starte med valgte jeg nogle få funktionelle ingredienser anbefalet af Richter og Cho: blåbær og brombær. Jeg maste disse sammen til et æstetisk tiltalende coupé-glas (jeg tror, ​​at præsentation er en væsentlig del af dopamin-drik-oplevelsen) og tilføjede et stænk limesaft for smagen.

Herfra hældte jeg en sort kirsebær Recess-stemningsdrink (som er spækket med L-theanin og magnesium) i glasset. Jeg silede sammenkogten, tilføjede en citronpynt og bad en stille bøn om, at dette ville øge mine dopaminniveauer. Slutresultatet var overraskende mildt, lidt syrligt og meget værdsat efter en lang arbejdsdag.

Som en elsker af søde sager, tror jeg, at min dopamindrik ville have været bedre med en smule agave eller simpel sirup (tilsat sukker for fanden). Jeg kunne også have holdt brombærene i glasset, og kun silet blåbærene for at få ekstra smag. Alligevel kan jeg bekræfte, at det at finde tid til at nippe til min dopamindrik gjorde min dag op. Og det er lidt af pointen, ikke? Selvom du kan gøre din mocktail mere effektiv ud fra et ernæringsmæssigt synspunkt, er det halve sjov at forkæle dig med oplevelsen og skabe en drink, du virkelig ser frem til.

Skal du prøve trenden selv, skal du ikke forvente at føle dig som en anden person efter den første slurk. Men hvis du ønsker at dyrke mere glæde midt i alt det igangværende kaos, vil jeg drikke dopamin til det.

Chandler Plante (hun/hende) er assisterende sundheds- og fitnessredaktør for PS. Hun har over fire års professionel journalistisk erfaring og har tidligere arbejdet som redaktionsassistent for magasinet People og bidraget til Ladygunn, Millie og Bustle Digital Group.