Motion skal være en del af ligningen, hvis du forsøger at forblive sund, og mange eksperter anbefaler mindst 30 minutters aktivitet fem gange om ugen. Når dit mål er at tabe kilo, springer anbefalingen op til en time om dagen, fem gange om ugen, og vi taler om hjertepumpende motion, ikke en afslappet gåtur rundt om blokken. Da det er ret intenst at løbe en time i træk, især hvis du er en motionsnybegynder, er rask gang en god mulighed. Men hvad hvis du mangler tid? Ville en 30-minutters løbetur være lige så gavnlig?
247CM fotografering | Diggy Lloyd
At tabe sig handler om at skabe et kalorieunderskud. I rækkefølge at tabe et pund om ugen , skal du skære ud eller forbrænde i alt 500 kalorier om dagen. Hvis du dropper 250 kalorier fra din kost, skal du forbrænde 250 med træning. Her er, hvor mange du forbrænder hurtigt at gå i forhold til at jogge:
Gåture:
60 minutters gang ved 4 mph (15 minutter pr. mile): 243 kalorier forbrændt
60 minutters gang ved 4,6 mph (13 minutter pr. mile): 270 kalorier forbrændt
Kører:
30 minutters løb med 6 mph (10 minutter pr. mile): 270 kalorier forbrændt
30 minutters løb med 6,7 mph (9 minutter pr. mile): 300 kalorier forbrændt
Både den 60-minutters gåtur ved 4,6 mph og den 30-minutters løbetur ved 6,0 mph forbrænder det samme antal kalorier. Men hvis du har en tendens til at gå langsommere, så forbrænder du bestemt ikke så mange, og hvis dit joggingtempo er tættere på 7 mph, så vil du gøre mere brug af dine 30 minutter ved at jogge.
Uanset om du går eller løber, i stedet for at holde et konstant tempo, er en endnu bedre mulighed at inkorporere hastighedsintervaller. Hvert minut med sprint med 8,5 mph ikke kun forbrænder 13 kalorier (i forhold til 4 kalorier ved 4 mph og 9 kalorier ved 6 mph), men vil også hjælpe med at mindske mavefedtet hurtigere. Eller, hvis sprint ikke er din ting, tilføj hældning. En 60-minutters gåtur med 4 km/t med en stigning på 10 procent forbrænder 567 kalorier ! Hvis du hellere vil øge tempoet og jogge med 6 mph i 30 minutter med en stigning på 5 procent, så vil du forbrænde 363 kalorier .
Den nederste linje er, at jo hårdere du arbejder, jo flere kalorier forbrænder du, hvilket er nøglen til at tabe dig. Jogging forbrænder flere kalorier i minuttet end at gå, så du kan tabe dig hurtigere ved at lære at elske at løbe - her er en otte ugers plan for at få dig op i fart. Så selvom du har en time til at træne, så brug 30 minutter på at løbe, 20 minutter på at styrketræning (muskelmasse øger dit stofskifte, hvilket hjælper dig med at forbrænde kalorier hurtigere) og 10 minutter på at strække (for at forhindre skader og ømhed). Denne intense, propfyldte time vil helt sikkert hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål hurtigere end bare at gå en tur.
Beregninger er baseret på en kvinde på 130 pund.
