Hvis du ønsker at reducere stressniveauet, er det sandsynligt, at du er ivrig efter at finde mere indre ro. Det er dog umuligt bare at 'føle sig mere fredelig'. Der er ydre forhold såvel som interne konflikter, der kan have betydning for, hvor fredfyldte vi føler os. Men der er enkle, praktiske trin, som enhver kan tage for at øge deres følelse af ro og sænke deres kortisolniveauer. Her er 21 at prøve.
1. Vær opmærksom
Mange af os tænker på tomhed, når vi tænker på fred, men det behøver ikke at være sådan. Blot at give al din opmærksomhed til det, du gør i det øjeblik, kan hjælpe med at skabe en følelse af fred. De fleste af de opgaver, vi påtager os eller aktiviteter, vi deltager i, er ikke stressende i sig selv – det er det faktum, at vi forsøger at multitaske i stedet for at fokusere på én ting, der fjerner roen fra oplevelsen. At være i øjeblikket er en nøglefaktor i mindfulness, og mindfulness er en vigtig vej til fred.
2. Fjern distraktioner
Det er svært at koncentrere sig om én aktivitet, når der konstant er distraktioner, der trækker os væk. Det er også svært at føle sig fredelig, når din telefon konstant bipper med beskeder, e-mails og opdateringer på sociale medier. En af de enkleste måder at håndtere dette på er at fjerne distraktionen. Sluk notifikationer, eller sæt endda din telefon i lydløs tilstand eller flytilstand, når du ikke behøver at være kontaktbar i en nødsituation. Flyt den uden for armens rækkevidde for at mindske fristelsen til at kigge. Der er mange måder at gøre det på sparke din telefon vane , hvilket igen vil hjælpe dig til at føle dig mere fredelig.
3. Oplev i stedet for at optage
At forsøge at fange hvert eneste positive øjeblik af livet på kameraet kan blive en stor distraktion og have en negativ indvirkning på, hvor afslappede vi føler os i visse situationer. Hvis du nyder en gåtur langs stranden, så føler du behovet for at fotografere det og dele det på Instagram, kan du begynde at stresse over den perfekte vinkel/belysning/filter/billedtekst og miste den fred, du følte i det øjeblik, du var. Jeg blev tvunget til ikke at optage hver eneste ting, da min iPhone løb tør for plads, og jeg havde ikke energien til at finde ud af, hvordan jeg kunne øge min iCloud-lagerplads. Det viste sig at være en fantastisk mulighed for at slippe af med vanen, og jeg følte mig mere fredelig i de vidunderlige øjeblikke, fordi jeg bare oplevede dem, ikke prøvede at fange dem.
4. Giv slip på kontrollen
Der er masser af ting, vi kan kontrollere, som hvor ofte vi følger distraktioner, men livet er fyldt med mange, mange flere ting, som er uden for vores kontrol. Hvordan andre mennesker opfører sig, vejret, punktligheden (eller andet) af offentlig transport - disse er alle uden for vores kontrol, men de har ofte potentialet til at forstyrre vores følelse af indre fred. Hvor hårdt det end ser ud (og som kontrolfreak er jeg fuldstændig klar over, at det kan virke umuligt), er det værd at forsøge at dæmme op for eventuelle impulser til at gribe kontrol over ting, vi simpelthen ikke kan. Prøv at trække vejret for at berolige din stigende vrede/frustration, og prøv derefter at komme videre eller skift emne.
5. Undskyld
Der er tidspunkter, hvor vores egne handlinger, snarere end andres handlinger, kan få os til at føle os fredelige. Måske snuppede vi på en elsket, fordi vi følte os trætte, eller vi sagde noget ondt af jalousi. Hvor fredelige vi føler, har en direkte sammenhæng med, hvor fredelige vi er med os selv, så hvis vi holder fast i skyldfølelser, vil det have en stor effekt. Fjern negativitet over for dig selv for tidligere handlinger ved blot at sige undskyld for noget, du har det dårligt med. Selvfølgelig er undskyldningen ikke et helt altruistisk træk, da du vil få noget ud af det, men det er ikke nødvendigvis en dårlig ting. I vil begge have det bedre. Det er en win-win, helt sikkert.
6. Gør en god gerning
Selvom det ikke altid er helt altruistisk, er det at gøre noget godt for nogen eller noget andet en anden positiv vane at indføre i dit liv. Du vil have det godt med dig selv, og nogen eller noget andet vil gavne. At have det godt med dig selv er stort set en forudsætning for at føle fred i dig selv. Det kan være så simpelt som lidt omhyggelig affaldsplukning i din lokale park.
7. Declutter
Ud over interne barrierer for vores følelse af ro, kan det virke som om, der også er eksterne faktorer. Selvom intet uden for os selv faktisk burde have magten til at få os til at føle os mindre fredelige, er det sådan, at der er masser af ting, der har en stor indflydelse. Rodede soveværelser og uorganiserede skriveborde kan komme lettere i vejen for at gå gennem livet på en fredelig og rolig måde. Få organiseret og ryddet op, og det ryddelige, rolige miljø vil bidrage til et roligt sind.
8. Omfavn Lyd
Støjen, der omgiver os, er endnu en af de største eksterne faktorer, der kan påvirke, hvor fredfyldte vi føler os. Vi tænker ofte på stilhed, når vi tænker på fred, som i sætningen 'fred og ro'. Men sådan fungerer livet ikke. Du behøver ikke at bo i et lydisoleret rum for at finde ro i dine omgivelser. Hvis du kan ramme lydene på en anden måde, vil du opdage, at de påvirker dig mindre. Ja, det er svært at føle sig fredelig, når dine naboer holder en høj fest. Men i stedet for at blive mere og mere forvirret over støjen, tilskynd i stedet til positive følelser, som at være glad for dem, fordi de har det sjovt. Hvis du ikke kan komme væk fra det, kan du erstatte forstyrrende lyde med dine egne valgte lyde, som at lytte til afslappet musik på dine hovedtelefoner.
9. Fordyb dig i positive associationer
Du kan opmuntre til en positiv holdning til mange ting, der er uden for din kontrol, såsom lyde, ved bevidst at placere dig selv i situationer, hvor der er masser af lyde, som du lettere kan lære at nyde. For eksempel at tage ud i naturen og lytte til lyden af vinden i træerne, bølgerne, der slår mod kysten, eller fugle, der synger for hinanden. Det er ikke lydene i sig selv, der får os til at føle os fredelige; det er vores svar til dem.
Når vi taler om naturen, så er det at komme væk fra al teknologien i vores liv en fantastisk måde at finde ro på. At høre faktiske fugle tweet i stedet for vores telefoners meddelelser om Twitter-tweets er en langt mere fredelig måde at bruge tid på. Hvis du bor i nærheden af bølgende bakker og landskaber eller kysten, så har du gode muligheder, men alle hvor som helst kan forbinde sig med naturen. Det kan være så simpelt som at se skyerne flyde forbi. Naturens væld kan hjælpe med at sætte vores liv i perspektiv.
11. Gå en tur
At sætte den ene fod foran den anden kan være en overraskende åndbar oplevelse. Væk fra distraktioner, kan du simpelthen være. Det er den perfekte måde at tilbringe tid i naturen og få noget frisk luft. Det er også godt for fysisk sundhed såvel som mental sundhed.
12. Vær komfortabel med dit eget firma
At tage den tur på egen hånd er en måde at tilbringe tid med dig selv på uden at lægge for meget pres på situationen. Når vi føler et behov for hele tiden at omgive os med andre mennesker, kan vi finde det sværere at føle os stille og rolige indeni. At læse en bog eller et blad, eller at meditere, er også ideelle måder at tilbringe tid på egen hånd. Hvis intensiteten af meditation er lidt for overvældende, så prøv at være alene, mens du er blandt en hel flok fremmede ved at tage en solo-tur langs en travl shoppinggade.
13. Tab dig selv
Hvis du kan lide at læse, så er det at miste dig selv i en bog en effektiv måde at opleve fred på. Det er en intim, afslappende oplevelse, der kan tage dig væk fra alle bekymringer, du har. Hvis du foretrækker mere aktive hobbyer, så kan havearbejde have en lignende effekt. At være i din krop på den fysiske måde vil hjælpe med at tage dit fokus væk fra dine tanker og vil til gengæld berolige dit sind.
14. Brug tid med et dyr
Hvis det ikke virker for dig at være alene, så kunne det at tilbringe tid med dyr godt være et godt alternativ til den form for ro, du kan finde i alenetid. Dyr virker ofte ikke så 'svære' at være i nærheden af end mennesker, og deres tilstedeværelse kan være meget beroligende. Dette er et velkendt fænomen, da dyr bruges i visse former for terapi for at hjælpe følelsesmæssig, social og kognitiv funktion. At have en kælekat kan hjælpe på angst, og selv bare at stryge en vens hund kan give en velkommen fred.
15. Gør noget gentaget
Du behøver ikke være helt stille for at føle dig fredelig. Faktisk kan det være ret stressende at prøve at gøre ingenting! Men at deltage i gentagne aktiviteter kan give din hjerne en pause, og de gentagne fysiske processer kan blive ret trance-agtige. Hvis du kan lide håndværk, er strikning en ideel aktivitet til dette. Hvis du elsker musik, kan det have denne effekt at spille skalaer op og ned igen og igen på dit yndlingsinstrument. Eller du kan finde en ny måde at forholde dig til dine gøremål ved at se gentagne opgaver som at vaske op eller stryge som muligheder for at finde ro i en travl hverdag. Når alt kommer til alt, rengøring kan hjælpe på angst .
16. Vær i din krop
De gentagne handlinger i mange træningsformer kan også virke beroligende. Uanset hvilken træning du foretrækker, så gør det så ofte du kan, da det vil give dig chancen for at være i din krop frem for dit hoved. Det kan også frigive endorfiner, som vil øge dit lykkeniveau. Hvis du ikke har en træningsrutine på plads, så prøv at svømme. Det hjælper ikke kun dit helbred og fitnessniveau, men det giver dig også den fredfyldte følelse af at flyde. Det kan også hjælpe med at slappe af enhver ømhed og smerte, der gør det svært for dig at føle dig fredelig.
17. Få en massage
Apropos ømhed og smerter, hvis du har svært ved at slappe af og finde stilhed indeni på grund af niggles og stik, så forkæl dig selv med en massage. Det vil uden tvivl hjælpe fysisk, men der vil også være en positiv, fredfyldt effekt på dit humør. At have lidt 'mig' tid, hvor kliché det end lyder, er afgørende for at føle ro.
18. Mediter i den form, der virker for dig
Fordelene ved meditation er velkendte, men en traditionel tilgang til fokuseret opmærksomhed kan være mere stressfremkaldende end fredsfremkaldende, hvis du føler dig for angst for at forsøge at lad dine tanker gå forbi . Hvis det er tilfældet, så prøv åben overvågning i stedet, hvilket siges at producere en hvirvel af kreativitet perfekt til brainstorming. Hvis det er svært for din nervøse natur at sidde stille, så prøv gående meditation .
19. Sæt farten ned
Meditation, kontemplation eller blot at ligge ned kan hjælpe os til at føle os mere fredelige på grund af det grundlæggende faktum, at det tvinger os til at sætte tempoet ned. Jeg kan mærke, at mit stressniveau stiger, når jeg skynder mig at komme ud af døren om morgenen til tiden, og der bliver ved med at ske ting, som slår min tidsplan ned. Den enkle løsning er at stoppe med at haste. Det er faktisk ikke så nemt, dog uden lidt forberedelse og eftertanke. Men måske kan det hjælpe at stå ud af sengen fem minutter tidligere, ikke følge kaninhullet af distraktion på min telefon eller altid have en beredskabsplan, især når jeg bruger offentlig transport. At forpligte sig til mindre er også enormt nyttigt, hvis du skynder dig for meget til nogensinde at føle dig fredelig.
20. Forenkle
Det moderne liv kan være latterligt kompliceret med tilsyneladende ingen ende på forpligtelser, steder at være og folk at se. At skynde sig rundt og prøve at leve op til alle disse forpligtelser kan være udmattende, både fysisk og følelsesmæssigt. Hvis du føler dig overvældet af din tidsplan, så prøv at skære ned på det, du kan, hvor det er muligt.
21. Forkæl dig selv med en kop te eller kaffe
Kender du den følelse, når du endelig sætter dig ned med en bryg? Du sætter fødderne op, tager en slurk og udstøder bogstaveligt talt en tilfreds 'ahhhh'-lyd. Så let kan fred være.
