247CM fotografering | Kat Borchart
247CM fotografering | Kat Borchart
Du vil måske ikke være sammen med nogle sjove mennesker eller se nogen komedier dagen efter denne træning, fordi dine mavemuskler vil brænde.
Vejbeskrivelse : Forbered din rygsøjle med nogle katte- og ko-stræk og et par drejninger, og udfør derefter hver øvelse i et minut.
247 cm fotografering
Halv banan
- Begynd at ligge på ryggen med armene op mod loftet.
- Ånd ud og rul op mod at sidde, mens du løfter dit venstre ben op. Hold pause i toppen og ræk ud efter tæerne, før du ruller langsomt tilbage til måtten. Så opfør på den anden side. Dette afslutter en rep.
- Gennemfør så mange du kan med god form i et minut.
247 cm fotografering
Siddende russisk twist
- Sid på jorden med bøjede knæ, træk dine mavemuskler til din rygsøjle, og læn dig et par centimeter tilbage, mens du løfter fødderne fra gulvet. Sørg for at holde ryggen ret.
- Ræk armene ud foran dig, og drej din torso til højre og derefter til venstre, gentag i et minut. Sænk dine hæle til jorden, hvis du har brug for det.
247 cm fotografering
Sommerfugleknas
- Læg dig på ryggen med åbne knæ og fodsålerne samlet (i sommerfuglestilling). Forlæng dine arme over hovedet, så de hviler på gulvet.
- Ånd ud, og før dine hænder og knæ mod hinanden, mens du udfører en knas på hele kroppen. Dine skulderblade skal være væk fra måtten, mens du udfører en lille omvendt crunch, og løfter dit bækken en smule fra måtten. Hold denne position et øjeblik, og mærk virkelig din mavemuskel klemme.
- Sænk langsomt dine arme og fødder tilbage til startpositionen for at fuldføre en gentagelse.
- Gør så mange crucnhes som du kan på et minut.
247 cm fotografering
Side-Plank Crunch
- Begynd i en sidealbueplanke med venstre albue nedad og højre hånd bag hovedet.
- Hold din torso stabil og din talje løftet, før dit højre ben op mod din skulder for at banke let på din højre albue.
- Forlæng dit højre ben tilbage til startpositionen for at fuldføre en rep.
- Lav så mange gentagelser som du kan på 30 sekunder og skift derefter side i yderligere 30 sekunder.
247 cm fotografering
Knæ fører
- Begynd i en albueplankeposition med mavemusklerne i indgreb.
- Træk venstre knæ ind i brystet. Træd derefter foden tilbage til albueplankepositionen. Træk nu højre knæ ind i brystet, og træd det derefter tilbage til albueplankepositionen.
- Dette tæller som én rep.
- Fortsæt skiftende sider og fuldfør så mange gentagelser som du kan på et minut.
