5 ekspertgodkendte ædruelighedsapps til tør (eller fugtig!) januar

Selvom du ikke er stor til forsætter, har det nye år en måde at bringe nye mål på spidsen. Det er en bedste sendetid til selvforbedring , hvilket ofte betyder et øget fokus på sundhed og velvære. For nogle kan det se ud som at gå oftere i fitnesscenteret eller give tid til selvpleje. For andre betyder det at revurdere dit forhold til alkohol og prioritere din ædruelighed.

Den ædru-nysgerrige bevægelse har fået damp i årevis nu. Faktisk ifølge NCSolutions , et forskningskonsulentfirma, planlagde 41 procent af amerikanerne at drikke mindre alkohol i 2024. Af disse 41 procent sagde 58 procent, at de ønskede at afholde sig fra alkohol for at forbedre deres fysiske helbred, mens 47 procent kaldte ædruelighed en del af en større livsstilsændring. De, der ikke drak i 2023, nævnte også afhængighedsproblemer, økonomiske årsager eller sagde, at de bare ikke ville. (Fair nok.)

I 2025 fortsætter tendensen, med Newsweek rapporterer, at næsten en tredjedel af amerikanerne planlægger at deltage i en form for tør januar. Mere end 90 procent af folk på vores platform, de gør det udelukkende for at blive sundere, siger Vedant Pradeep, medstifter af ædruelighedsappen Reframe. 'De ønsker at leve [som] den bedste udgave af sig selv.'

Hvis du overvejer at drikke mindre selv (uanset årsagen), kan ædruelighedsapps være en god kilde til støtte. Måske tester du Dry January for at se, hvordan det får dig til at føle dig. Eller måske leder du efter ressourcer, der hjælper dig med at holde dine mål året rundt. Uanset dit præcise mål, 'måden at hjælpe nogen bæredygtigt med at skære ned er at sikre, at de ikke virkelig behøver at drikke i første omgang', siger Pradeep. Og det handler virkelig om at hjælpe folk med at styre deres følelser og hjælpe dem med at opbygge virkelig sunde vaner.

For at hjælpe dig med at opbygge bedre vaner gennem hele din egen ædruelighedsrejse, har vi samlet nogle af de bedste ædruelighedsapps, som alle er blevet godkendt af en autoriseret mentalsundhedsrådgiver. Læs videre for at få ekspertgodkendte anbefalinger, der fører dig gennem tør januar og videre.

Eksperter omtalt i denne artikel:

Stacy Thiry LMHC, er en autoriseret mental sundhedsrådgiver hos Grow Therapy, en telehealth-udbyder.

Vedant Pradeep er medstifter af Reframe, en app designet til at hjælpe brugere med at reducere deres alkoholindtag.

Bedste ædruelighedsapps

Hvis du ønsker at drikke mindre eller helt fjerne alkohol, kan ædruelighedsapps hjælpe. Bare bemærk, at ædruelighedsapps ikke er en erstatning for professionel sundhedspleje. Hvis du oplever, at du har brug for yderligere støtte, så tøv ikke med at tale med en læge, en afhængighedsspecialist eller en mental sundhedsprofessionel for mere personlig medicinsk rådgivning.) Hvis du leder efter anbefalinger om, hvor du skal starte, er disse nogle af de bedste apps ifølge Stacy Thiry, LMHC, en autoriseret mentalsundhedsrådgiver.

Sober Tid : Thiry siger, at denne app er fantastisk til at spore dine fremskridt og fejre store milepæle. Du kan sætte personlige mål, få adgang til et chatfællesskab og fuldføre daglige bekræftelser for at holde dig selv på sporet. Du kan få adgang til mange af disse funktioner med annoncer gratis eller opgradere til premium-versionen (som fjerner annoncer og inkluderer yderligere funktioner, såsom sikkerhedskopier) for $5 om måneden eller $30 om året. Jeg er ædru : Ædruelighed handler om at opbygge nye vaner, men også at bryde de dårlige. I Am Sober-appen kan hjælpe dig med begge dele. Thiry siger, at det også er godt til at indgå daglige forpligtelser og skabe forbindelse til et støttende fællesskab. Den grundlæggende version er gratis for medlemmer, men I Am Sober Plus er også tilgængelig for $10 om måneden eller $40 om året (du kan prøve det ved at bruge den syv-dages gratis prøveperiode). Reframe : Thiry kan lide Reframe for de videnskabsstøttede tips og værktøjer, det tilbyder til at 'omforme dit forhold til alkohol.' Der er også en online platform til at forbinde med andre Reframers, dele store gevinster og finde yderligere support. Reframe kan også være et godt valg, hvis du går 'fugtig' i stedet for 'tør' i januar (med andre ord, du ønsker ikke at holde helt op med alkohol). Faktisk siger Pradeep, at omkring 70 procent af Reframes brugere simpelthen forsøger at reducere deres alkoholindtag - det er størstedelen af ​​brugerne. Når det er sagt, omkring 35 procent af vores brugere, der kommer ind for at skære ned, men ikke stoppe, ender med at holde helt op, siger han. Reframe er teknisk gratis at downloade, men efter en syv-dages gratis prøveperiode skal du vælge mellem grundlæggende Reframe-adgang ($14 om måneden) eller det opgraderede Reframe Silver-medlemskab ($25 om måneden eller $120 om året). Coaching sessioner er også tilgængelige mod et ekstra gebyr. navn : Hold styr på dine mål (uanset om du skærer ned eller bliver helt ædru) med Nomos ædruelighedsur. Thiry siger, at det vil holde dig motiveret ved at spore den tid og de penge, du har sparet ved ikke at drikke. Det giver dig også mulighed for at slå dig sammen med ansvarlighedspartnere, hvis du har brug for lidt ekstra motivation. Nomo er gratis at bruge med annoncer, men du kan donere ethvert dollarbeløb for at få dem deaktiveret. Hvis du ikke har råd til at donere og gerne vil have annoncer deaktiveret, kan du stadig sende en e-mail til Nomo for at få hjælp. 'Det sidste, jeg ønsker, er penge til at forhindre nogen i at bruge Nomo,' siger grundlæggeren Parker Stech Nomo hjemmeside . Monument : Monument er en anden stærk anbefaling til dem, der ønsker at skære ned eller helt holde op med at drikke. Denne app 'forbinder dig med terapeuter og støttende ressourcer fokuseret på ædruelighed', siger Thiry. Du kan enten indsende din forsikring for at se, hvor meget du vil betale gennem Monuments øjeblikkelige fordelstjek, eller vælge at betale et fast gebyr pr. aftale.

Sådan holder du dig på sporet

Selv med ædruelighedsapps er det ikke altid let at holde sig til dine mål. Her er et par strategier, der kan gøre det nemmere:

Sæt en intention : Husk, hvorfor du besluttede at skære ned eller blive ædru i første omgang, og skriv det ned for at hjælpe dig med at huske. Måske handler det om dit helbred, at spare penge eller bevise over for dig selv, at du kan, siger Thiry. 'At holde dit 'hvorfor' foran og i centrum vil hjælpe, når motivationen aftager.' Find nye ritualer : 'Hvis du er vant til at slappe af med en drink, så erstat den med noget andet,' siger Thiry. Kan vi foreslå en 'søvnig pige-mocktail'? Planlæg for vanskelige situationer : Hvis du skal ud eller deltage i et arrangement, kan det hjælpe at have en spilleplan på forhånd. Beslut på forhånd, hvad du vil bestille, og hvordan du vil håndtere spørgsmål om ikke at drikke, foreslår Thiry. Og ja, 'fordi jeg ikke vil' er et helt acceptabelt svar. Stol på støtte : 'Uanset om det er en ven, der laver tør januar med dig, en onlinegruppe eller et ædru-nysgerrigt samfund, så gør det hele forskellen at have folk, der får det,' siger Thiry. Fejr dine sejre : Du laver en stor livsstilsændring, og selv små gevinster er noget at være stolt af. Hver dag, uge ​​eller milepæl, du rammer, er værd at fejre, siger Thiry. 'Forkæl dig selv med noget, der føles godt - uanset om det er en ny bog, et langt bad eller en sjov oplevelse.'

Yderligere tips

Ædruelighedsapps er fantastiske ressourcer, men hvis du gerne vil have yderligere support, er her et par flere tips fra Thiry til at hjælpe dig med at nå dine mål.

Start en dagbog : Journalføring er en kraftfuld til at praktisere mindfulness og udvikle mere bevidsthed gennem hele processen. At skrive om dine oplevelser kan hjælpe dig med at behandle trang og reflektere over de fordele, du bemærker, siger Thiry. Eksperimenter med mocktails : Alkohol kan føles som en stor del af visse sociale interaktioner. Bliv kreativ med alkoholfrie drinks for at gøre socialt samvær lige så sjovt, siger Thiry. Bevæg din krop : 'Motion reducerer stress og booster dit humør, hvilket især kan være nyttigt, hvis du føler dig fristet til at drikke,' siger Thiry. Øv mindfulness : Sammen med journalføring anbefaler Thiry mindfulness-praksis som yoga, meditation og dyb vejrtrækning for at hjælpe dig med at holde dig jordet under hele processen. Byg dit fællesskab : Ud over apps kan opbygning af et personligt fællesskab også være en stærk kilde til støtte til ædruelighed og restitution. Grupper som SMART Recovery eller Anonyme Alkoholikere kan give et fællesskab af mennesker, der forstår, hvad du oplever, siger Thiry. Spørg om medicin : Medicin er også tilgængelig for at hjælpe med at reducere lysten til alkohol. Tal med din læge for mere information.

Chandler Plante (hun/hende) er assisterende sundheds- og fitnessredaktør for PS. Hun har over fire års professionel journalistisk erfaring og har tidligere arbejdet som redaktionsassistent for magasinet People og bidraget til Ladygunn, Millie og Bustle Digital Group.