Den årlige vinterbue er blevet omdøbt - Velkommen til den store lock-in

Hvis du ønsker at gå ind i 2026 og føle dig som den bedste version af dig selv, kan TikToks 'The Great Lock-In' – også kendt som vinterbuen mindst sæson – være den præcise trend, du har ledt efter. 'Det hele er at programmere dit sind til at gå hårdt i en sprint af tid. En spurt. Det er ikke meningen, at det skal være for evigt,« forklarer skaberen Tatiana Forbes i TikTok med over 800.000 visninger. 'Men det er meningen, at det skal være en tid, hvor du yder en enorm indsats på et eller andet område af dit liv. Det kunne være fitness, det kunne være din økonomi, det kunne være din karriere, det kunne være en forretning. Det kunne være alle tingene«.

Nøglen er at sammensætte en rutine, der hjælper dig med at føle dig som den bedste udgave af dig selv ved starten af ​​det nye år. Dette er tidspunktet, hvor folk begynder at slippe benzinen, men der er stadig tre måneder tilbage af året, siger skaberen Carly Berges i TikTok forklarer vinterbuen. 'Hvis du er klar til at låse fanden inde, blive uigenkendelig og gå ind i det nye år med en helt ny, bedre, udjævnet version af dig selv, så kom i gang med at planlægge din vinterbue lige nu.' Nogle af Berges' mål inkluderer flere konsekvent styrketræning , øget indholdsskabelse, forsætlig læsning og tidligere opvågningstider , men din kan være helt anderledes. Det eneste krav er, at dine mål hjælper dig med at klare resten af ​​året og komme ud på den anden side i toppen af ​​dit spil.

For at hjælpe dig med bedre at forstå den store lock-in eller vinterbue - og måske endda planlægge en af ​​dine egne - kontaktede vi en personlig træner og en registreret diætist. Læs videre for at se deres bedste tips til at sætte realistiske mål, overvinde tilbageslag og forblive motiveret gennem årets udgang.

Eksperter omtalt i denne artikel:

Joel Totoro , RD, er en registreret diætist og direktør for sportsvidenskab hos Thorne.

Hailey Jackson er certificeret mester personlig træner hos Fit Athletic Club .

Hvad er vinterbuen eller Great Lock-In Trend?

Uanset hvad du vil kalde det, er det en TikTok-udfordring, der opmuntrer folk til at bruge årets koldeste og mørkeste dage til at fokusere på deres mål, personlige udvikling og vækst, forklarer Joel Totoro, RD, og ​​bemærker, at omkring dette tidspunkt har folk en tendens til at blive lidt slappe af deres sundhed og velvære. Den store lock-in eller vinterbue kræver dit fokus og understreger, at du udnytter de sidste tre måneder af året til at maksimere at have det godt, så når det nye år ruller rundt, har du allerede gjort fremskridt mod nogle af dine mål. Når det er sagt, er der ingen specifikke krav til vinterbuen, hvilket betyder, at den kan tilpasses fuldstændigt baseret på dine unikke omstændigheder og wellness-mål.

Vinterbue eller store lock-in-fordele

Vi ved efterhånden ikke at stole på alt, hvad vi ser på TikTok, men vinterbuen/den store lock-in kan have nogle alvorlige fordele. En vigtig fordel ved at deltage er at revurdere din tilgang til sundhed og ernæring, siger Totoro. 'Det er et godt tidspunkt at reflektere selv og lære mere om, hvor godt du nærer din krop ved at vurdere dit energiniveau, kvaliteten af ​​din søvn, muskelstyrke og meget mere.' Bare det at tage et øjeblik på at tjekke ind med dig selv, se, hvordan du har det, og identificere de områder, du vil arbejde på, er et stort skridt i den rigtige retning.

Risikoen ved vinterbuen eller Great Lock-In

Selvom disse tendenser ikke ser ud til at være iboende skadelige, siger Totoro, at du stadig skal være opmærksom på farlige sundhedsmoder. Det er vigtigt at huske på, at alle er forskellige, siger han. 'Det, der virker for nogle af dine yndlingsinfluentere, virker måske ikke for dig, og det gælder især, når det kommer til ernæring og hvad du putter i din krop.' Bundlinjen? Bliv ikke fanget af at sammenligne dig selv med fitfluencers. Vinterbuen skal handle om at forbedre dig selv.

Jeg vil advare folk om at bruge vinterbuen som brændstof til motivation og opnåelse af deres mål, men ikke som en guidebog til at ændre alt om din kost og sundhedsrutine, siger Totoro. 'Kostkultur kan hurtigt ændre sig fra at fremme sunde vaner til at opmuntre til negative vaner, når der lægges for meget vægt på udfordringen.' Til dette punkt understreger Totoro vigtigheden af ​​mådehold, og opmuntrer folk til stadig at nyde ferien, selv midt i deres lock-in. Selvfølgelig, øg dit frugt- og grøntsagsindtag resten af ​​året, men nyd også din mors berømte søde kartoffeltærte til Thanksgiving, siger han.

Sådan starter du vinterbuen eller Great Lock-In

Hvis du vil prøve en vinterbue eller din egen lock-in, men ikke ved, hvor du skal starte, har den NASM-certificerede personlig træner Hailey Jackson nogle anbefalinger.

Fokuser på konsistens frem for intensitet. 'Søg efter tre til fire træninger om ugen, som du kan holde dig til, i stedet for at gå helt ud med det samme,' siger Jackson. Dette kan hjælpe dig med at undgå udbrændthed og fastholde fremskridt gennem slutningen af ​​året. Husk, at bæredygtige ændringer kommer fra gradvise justeringer af din rutine og livsstil, ikke drastiske eftersyn, tilføjer hun. Prioriter krydstræning. 'For at starte din vinterbue, tænk på at bygge et stærkt fundament i de næste par måneder. Fokuser på at udvikle en rutine, der inkluderer både styrketræning og cardio, sammen med restitutionspraksis som udstrækning eller foam rolling,' siger Jackson. Giv dig selv tid til at gøre fremskridt. Jo tidligere du starter, jo mere tid har du til gradvist at øge din træningsintensitet, så din krop kan tilpasse sig og vokse, ifølge Jackson. Forlad ikke din mentale sundhed rutine. Vinterbuen er så meget mere end fysisk kondition. Gør også mental sundhed til en prioritet ved at sætte tid til mindfulness eller yoga, råder Jackson. 'Denne velafrundede tilgang vil sætte dig klar til bæredygtige resultater inden det nye år.'

De fleste af disse tips gælder for mål ud over dem, der er fitness-relaterede. Du kan også fokusere på at forbedre din økonomi, karriere eller forhold - og stadigvæk vil konsekvens, ynde og mental sundhed gøre det meget nemmere at nå disse mål.

Vinterbue eller gode låsespidser

Hvis du vil gøre din vinterbue så effektiv som muligt (selv efter det nye år), har vores eksperter nogle tips, du skal huske på. Og som Totoro bemærker, søg altid troværdig, personlig og videnskabeligt understøttet information, før du foretager nogen drastiske ændringer i din rutine - også selvom det betyder, at du konsulterer din læge.

Har et støttesystem. Motivationen har en tendens til at falde, når feriesæsonen nærmer sig, men det kan hjælpe at have et solidt støttesystem, siger Jackson. 'Overvej at træne med en ven eller deltage i et fitnessfællesskab for at holde dig selv og hinanden ansvarlige.' Juster din tankegang. Den virkelige nøgle til [langsigtet] forbedring involverer en ændring af dine overbevisninger, siger Totoro. 'At flytte dit mindset og bekræfte over for sig selv, at du er en person, der prioriterer smarte ernæringsvalg, vil være væsentligt mere vellykket end en person, der overbeviser sig selv om at træffe et par flere gode valg de næste par måneder.' Sæt kortsigtede mål. Hold dig på sporet ved at sætte dig selv mindre mål i hele perioden, foreslår Jackson. Dette kan få dit slutmål til at føles mere gennemførligt og hjælpe dig med at holde fokus. Giv dig selv tid. For de bedste resultater kan du overveje at forlænge din vinterbue ud over 1. januar. 'Udfordringer som vinterbuen er en stor motivator for forandring, men vi ser de bedste resultater, når disse vaner holder sig langsigtet og bliver en del af dit liv,' siger Totoro. Bliv ikke afskrækket, hvis du har brug for mere end tre måneder til at se fremskridt eller nå dine mål. Anerkend dine gevinster. Fyr dine små gevinster, uanset om det er at løfte en tungere vægt eller forbedre din udholdenhed, siger Jackson. At anerkende selv en lille smule fremskridt er en stor del af at forblive motiveret. Forvent fridage. Du kan prioritere sundhed og fitness, mens du stadig forkæler dig nu og da (det er jo ferierne). Hvis du føler, at du er på vej af sporet, skal du ikke gå i panik. Livet sker, og nogle gange er vi ikke perfekte med vores mad og ernæring, siger Totoro. 'Når du af og til får et fladt dæk, hugger du ikke de tre andre; du smider et reservehjul på, kommer igennem dagen og starter i morgen med fire gode dæk.' Skift din træning. Hold din vinterbue interessant og effektiv ved at prøve en lang række forskellige øvelser. Jackson foreslår specifikt at veksle mellem styrketræning, HIIT og aktiviteter med lav effekt som yoga. Tag dig tid til at restituere. 'Forsøm ikke restitutionsdage; de er afgørende for muskelvækst og forebyggelse af skader,' siger Jackson. Afhængigt af dit konditionsniveau og intensiteten af ​​din træning, bør du planlægge at indarbejde en til tre hviledage om ugen. Glem ikke om ernæring : 'Undervurder ikke ernæringens kraft,' siger Jackson. 'At parre din træningsrutine med en afbalanceret kost vil forbedre dine resultater. Målet er at føle sig stærkere og sundere, ikke bare at se anderledes ud til det nye år.' Tjek med din læge. Totoro tilføjer, at at tage en sundhedstest eller tale med en sundhedspersonale kan give dig vigtig indsigt, du har brug for for at 'føle dig bedst og sundest'. Hvis noget føles dårligt, eller du gerne vil have mere information om dit helbred, kan det være noget, du skal overveje.

— Yderligere rapportering af Alexis Jones

Chandler Plante er assisterende redaktør for 247CM Health and Fitness. Hun har over fire års professionel journalistisk erfaring og har tidligere arbejdet som redaktionsassistent for magasinet People og bidraget til Ladygunn, Millie og Bustle Digital Group. I sin fritid nyder hun at finde nye måder at rocke sine 18(!) forskellige øjenplastre på og lave videoer om kronisk sygdom, skønhed og handicap.