Når du tvivler på dit selvværd, kan det være svært at finde ud af, hvordan du kan finde selvtillid og selvrespekt igen. Måske virker dine normale mestringsmekanismer bare ikke denne gang, og du ved ikke, hvordan du får det bedre igen. Måske føles selvhjælpsråd som mantraer og bekræftelser meget som giftig positivitet. Eller måske kan du ikke samle energien til overhovedet at prøve de tips og tricks, du typisk bruger, når du skal tænke på tingene anderledes, når du får et anfald af utryghed eller sidder fast inde i en angsthule. At føle sig lav over dig selv kan endda være fremmedgørende - nogle gange ser det ud til, at alle andre i verden har deres ting sammen, og du er den eneste, der kæmper med et tilfælde af selvtvivl. (Ikke sandt, for ordens skyld.)
Hvordan man føler sig bedre
Sandheden er, at der ikke er nogen magisk formel til øjeblikkeligt at have en forandring i hjertet. Og hvis dit dårlige humør er vedvarende eller intenst nok til at forstyrre din daglige rutine og liv, er det vigtigt for dig at søge yderligere hjælp, såsom virtuel eller personlig terapi.
Men i dage, hvor du føler blah med dig selv eller dine evner, er der små skridt, du kan tage for at få det bedre med dig selv. At føle sig nede kan udløses af tilsyneladende ubetydelige øjeblikke eller monumentale problemer, som føles umulige at løse - men uanset hvad har du tvivlet på dit selvværd, så prøv nogle af disse forslag for at gøre lidt fremskridt i dag. Ikke alle tip er for enhver person, men chancerne er, at du finder mindst en håndfuld, der vil fungere for dig. Selv blot at læse listen igennem kan give et humørboost, ved at minde dig selv om, at der er små handlinger, du kan tage for at øge din selvtillid.
— Yderligere rapportering af Sarah Lipoff
01
Åndedrætsøvelser kan booste dit humør
Tag en dyb indånding, luk øjnene og visualiser, at tingene fungerer. Gentag op til fem gange, indtil du mærker, at dit humør begynder at skifte - og løftes.
02
Få dig selv til at føle dig bedre med en 'glad liste'
Når du skal have det bedre med dig selv, så skriv fem ting ned, som du er stolt af. Sæt listen i din pung for at trække den ud for at minde dig selv om, at du er fantastisk.
03
Gas dig selv op for at have det godt med dig selv
Giv dig selv en hurtig peptalk. Hvis du er nødt til det, så forestil dig, at du taler med en nær ven eller en elsket. Hvad ville du sige til dem for at løfte humøret? Du vil have det godt på ingen tid.
04
Tryk på Dit supportsystem
Ring til en ven og fortæl dem, at du føler dig nedtrykt. Nogle gange, bare det at indrømme, at du ikke har det godt, gør tingene bedre med det samme.
05
Bare at smile kan få dig til at føle dig bedre
Stil dig foran et spejl eller din telefon og smil. Brug et minut på at anerkende dit udseende og værdsætte din yndlingsdel af dit ansigt. Selfies er en fantastisk form for selvpleje.
06
Trøst dig selv med dyreterapi
Se en dum kæledyrsvideo. Nok sagt.
07
Lav dine negle for at booste selvværdet
Giv dig selv en hjemmemanicure med en farve, du elsker, men som du regelmæssigt ikke ville bære og prale med. Hver gang du får et glimt af dine negle, vil det give dit humør et løft.
08
Prøv denne 3-delte nulstilling for at ryste modløshed af
Tag først en dyb indånding. Så erkend, at tingene ikke går din vej. Kom endelig videre med din dag. Gentag efter behov. Du vil få det bedre med dig selv inden længe.
09
Skift din selvtale til et positivt løft
Stop med negativ selvsnak. Skift tankerne om negativitet til positive mantraer, såsom Jeg er stærk! Dette er ikke en løsning fra den ene dag til den anden. Først skal du begynde at lægge mærke til, når du sidder fast i en negativ selvtalesløjfe. Begynd derefter at erstatte negative tanker med positive, der føles bekræftende. Med tiden vil dette blive en vane.
10
At nedskrive mål kan hjælpe dig med at føle dig optimistisk
Skriv en liste over mål. Nøglen: Sørg for, at dine mål er superrealistiske og opnåelige. Bær derefter listen med dig for at motivere dig og minde dig om dit formål.
11
At praktisere mindfulness kan ændre dit perspektiv
Læg din telefon fra dig, og vær opmærksom på, hvad der sker omkring dig. Bare det at bruge et par øjeblikke på at værdsætte naturen, unikke ansigter og travlheden får tankerne væk fra tingene.
12
Centrer dig selv med meditation
Hvis du kan sidde i 20 minutter, fantastisk. Hvis det lyder skræmmende, så hold din meditation kort: luk øjnene, tag 10 dybe vejrtrækninger og forestil dig noget afslappende.
13
Husk at køre dit eget løb
En af de bedste måder at få det bedre med dig selv er at stoppe med at sammenligne dig selv med andre! Ved at prøve at ligne en anden, glemmer du, hvad der er fantastisk ved dig.
14
Træning kan booste dine endorfiner
Få noget motion, og du vil føle dig bedre på ingen tid. At træne er en distraktion fra at være på lossepladsen og hjælper dig med at få nogle søde, søde endorfiner. Et tip: vælg din foretrukne træningsform. Ingen grund til at gøre noget, der føles udmattende i de bedste tider, hvor du allerede er i en funk.
15
Spil Spa for at øge dit selvværd
Giv dig selv en ansigtsbehandling derhjemme. Når du bruger tid på at passe på dig selv, minder du dig selv om, at du er værdig.
16
Giv efter for tårer for at ryste blues af
Når du har brug for at ryste et humør af dig og få det bedre med dig selv, så gå videre og græd det ud. Nogle gange er det åndssvagt.
17
Føl dig bedre ved at praktisere taknemmelighed
Skriv ned, hvad du er taknemmelig for. Sørg for at fokusere på ting, du virkelig føler dig taknemmelig for, i stedet for at prøve at tvinge dig selv. Tilføj til listen i dit hoved i løbet af dagen, når du bemærker noget, du sætter pris på.
18
Gå en tur for at løfte dit sind
Gå en tur alene. Bliv i nuet, træk vejret ind og ud, og sæt farten ned. Kald det a hot pige gåtur , hvis du føler dig så lyst.
19
Bælt det ud for at lette din dag
Syng som om ingen kan høre dig. Virkelig vil det ændre dit humør og få dig til at få det bedre med dig selv på ingen tid. Hvis du føler dig særligt eventyrlysten, kan du parre sangen med et par dansebevægelser.
20
Føl dig mere forbundet ved at sprede social kærlighed
Sig noget positivt til nogen på sociale medier. Der er ikke noget at være bange for - bare lav en lille snak, som er en sjov måde at komme i kontakt med fremmede på.
21
Ryd dit arbejdsområde for at føle dig mere i kontrol
Rengør dit skrivebord. Der er noget symbolsk ved at rydde ud af dit arbejdsområde – det giver dig en chance for at nulstille mentalt og starte på en frisk.
22
Ryd op i dit skab for at lette dit humør
Gå dit skab igennem og lav en samling tøj, du kan donere. Du vil føle dig bedre ved at vide, at dit tøj vil gå til nogen i nød. Og der er noget ved at åbne døren til et rent skab, som får dig til at føle dig super gennemført.
23
Spred venlighed for at føle mere glæde
Send blomster til en god ven. Eller Venmo dem $5 til at bruge på kaffe eller en lille godbid. Den enkle handling at give til andre er en lusket måde at løfte dit eget humør på.
24
Kom tæt på et kæledyr for at berolige dit sind
Kæld en hund eller kat, som øjeblikkeligt beroliger nerver og sænker blodtrykket. Hvis du ikke har din egen, så 'lån' en vens.
25
Tænk tilbage på glade tanker
Genoplev et yndlingsminde. Prøv at trække i alle dine sanser - hvad var det du så, hørte, lugtede, følte, smagte? Hold fast i følelsen, nyd dem, og lad de gode følelser strømme ind.
26
Få dig selv til at føle dig bedre ved at kramme den ud
Hvis du spekulerer på, hvordan du har det godt, er her en nem måde: Giv nogen (eller dig selv!) et kram. Øjeblikkelig oxytocin boost.
27
Smil til en fremmed for at ændre dit tankesæt
Smil stort til en fremmed. Det kan være overraskende skræmmende at prøve, men når først du starter, er det svært at stoppe.
28
Gør som en model for et selvtillidsboost
Når du har brug for et feel-good boost, så læg skuldrene tilbage og opfør dig, som om du går på den røde løber. Selvom du forfalsker det, hjælper du med at hæve dit humør.
29
Skift din rutine op for at få styr på hovedet
Gør noget anderledes. Hvis du altid tager den samme vej til arbejde, så prøv en anden vej. Gør noget anderledes med din makeup eller dit hår.
30
Journal væk dine negative tanker
Tag din dagbog og skriv om, hvad der generer dig. Forsøg ikke at holde fast i nogen struktur; bare fri-skriv indtil du føler en frigivelse.
31
Stop og lugt til blomsterne for et øjeblikkeligt løft
Duft bogstaveligt talt til blomster - eller forkæl dig selv med en fantastisk buket. Noget ved at bringe naturen tæt på dig kan være øjeblikkeligt afslappende.
32
Tag en risiko for at booste din adrenalin
A sikker risk — like, ask out your crush, or sign up for a class you've been dreaming about for a while, or apply to your dream job. It's sure to jolt you into a different perspective.
33
Føl dig gladere ved at bevæge din krop
Denne lyder måske lidt derude, men prøv den, før du afviser den. Mim dig selv, når du bogstaveligt talt skubber negative tanker til siden, mens du vender dine tanker til noget positivt.
34
Planlæg en ferie for at få et smil på læben
Planlæg den ultimative ferie, med fokus på alt, hvad du vil. Skriv alle de fantastiske steder ned, du gerne vil udforske, og hold det ved hånden, når du skal fokusere på et bedre sted. Dette kan være en drømmerejse, der aldrig bliver realiseret; bare at undersøge et nyt sted er en glimrende måde at nære din ånd og få det bedre med dig selv og din fremtid.
35
Opret et 'Power Board' for at hjælpe dig selv med at drømme større
Et 'powerboard' er en plakatplade fyldt med billeder af dig selv med dine kære, sammen med inspirerende ord og billeder. Bare det at skabe det kan være bekræftende, og hvis du ender i en funk senere, kan du besøge bestyrelsen igen for at løfte humøret.
36
Mind dig selv om det ukontrollerbare at ryste af drøvtyggere
Spørg dig selv, hvad du egentlig har kontrol over i øjeblikket. Hvis der er noget, du med rimelighed kan ændre for at hjælpe med at forbedre din situation, så gå efter det. Men chancerne er, at der er meget, der er uden for din kontrol. Identificer disse ting, og lad dig selv slippe for at være ansvarlig for dem.
37
Lad fortiden være fortiden
Dette er lettere sagt end gjort, men: stop med burde-have-kunne-have-scenarier. Du kan ikke ændre fortiden, men du kan sætte din bedste fod frem. I praksis ligner dette tip at fange dig selv, når du genoptager en tidligere begivenhed, minde dig selv om, at du ikke kan ændre det, der skete, forsikre dig selv om, at du sandsynligvis er hårdere ved dig selv, end nogen anden ville være, og omdirigere din opmærksomhed til nuet.
38
Forkæl dig selv med noget du elsker
Forkæl dig selv med noget, du elsker, og minde dig selv om, hvorfor det er en af dine yndlingsting. Køb dig selv den virkelig alt for dyre kaffedrik, du normalt ikke vælter ud med; tage dig selv til en cafe for at læse en bog, mens du nyder et wienerbrød; Bær dit yndlings-, men slags fancy outfit, selvom du ikke skal nogen særlige steder. Du vil have det godt på ingen tid.
39
Udøv selvmedfølelse for at berolige dig selv
Det kan være svært at finde måder at vise dig selv venlighed på, så overvej at spørge dig selv, hvordan du ville være venlig mod en ven og gøre det samme for dig. Køb dig selv et lykønskningskort og skriv for eksempel en god besked indeni, eller tag dig selv en tur, eller tænk med vilje til dig selv et budskab om medfølelse, når du slår dig selv op.
40
Lær at give slip på perfektionisme
Vær ærlig over for dig selv: Er du virkelig den værste, eller holder du simpelthen dig selv til en alt for høj standard? Hvad ville der ske, hvis du sænkede barren for dig selv? Mind dig selv om, at det ikke er muligt at være perfekt, og du gør det fantastisk, lige som du er.
41
Tænk på dine gevinster for at komme ud af en lavkonjunktur
Reflekter over dine præstationer. Dette kan hjælpe med at trække dig ud af en mental spiral om dine nuværende omstændigheder og minde dig om, at du er ret fantastisk.
42
Kryds én opgave af for at booste motivationen
Udfør noget på din huskeliste. Det kan være alt, stort som småt. Det at krydse en opgave af er et overraskende stort selvtillidsboost.
43
Giv dig selv noget at se frem til ved at optage en hobby
Uanset om det er en hobby, du allerede elsker, en tidligere tid, du plejede at nyde, men mistede kontakten til, eller noget helt nyt, kan en hobby hjælpe med at tage tankerne væk fra dine problemer, slappe af og genoprette forbindelsen til dig selv.
44
Oversvømme dit feed med glade nyheder
Der er så mange positive sociale mediekonti derude, fra TikTok-skabere, der dedikerer til at samle klip, der skal minde dig om menneskehedens venlighed, til Instagram-feeds, der poster opløftende mantraer flere gange om dagen. Prøv at søge i positive hashtags og se, hvor de fører dig hen.
45
Ryd din kalender for at tage en mental nulstilling
Husk, at det er OK at sige nej, når du føler dig overvældet. Se på din tidsplan, og hvis der er begivenheder, du frygter - enten fordi du allerede har travlt, eller fordi det involverer at gøre noget eller se noget, du ikke ser frem til - prøv at aflyse.
46
Prøv noget nyt for en hurtig spænding
To help yourself feel good, challenge yourself to try something new — signing up for a race or a pottery class, for instance. Even if you don't enjoy, novelty can be thrilling, and help get you out of your head.
47
Fisk efter komplimenter for at trøste dig selv
Lav en kaffe- eller telefondate med en god ven, og bliv sårbar: spørg dem, hvad de kan lide ved dig. Dette kan føles skræmmende eller uhøfligt, men en nær ven vil gerne have en chance for at tale om, hvorfor de elsker dig - og at høre ordene fra en andens mund vil hjælpe dig med at internalisere dem.
48
Lav en FaceTime-date med en du elsker
Nogle gange bryder et blot telefonopkald det ikke. Få i stedet en virtuel happy hour med dine langdistance-venner. Selv bare det at have planer på kalenderen kan være humørforstærkende.
49
Få dig selv til at føle dig bedre ved at spille Dress-Up
Køb dit skab, og prøv nye måder at bære det tøj, du allerede har. Tag billeder af dig selv i dit yndlingslook.
50
Sid med dine følelser og trøst dig selv
Anerkend dine følelser. Det er helt naturligt at føle sig usikker, og det er modigt at indrømme det.
