Ben Watts for kvinders sundhed
Ben Watts for kvinders sundhed
Alexandra Daddario har haft travlt siden sin Emmy-nominerede optræden i 2022 i sæson 1 af 'The White Lotus'. Fra blive gift i New Orleans til at bruge lange dage på settet til sin første hovedrolle i det kommende tv-program 'Mayfair Witches', er hendes kalender proppet. Alligevel finder Daddario tid til krop-sind-øvelserne, der sikrer, at hun er klar til det næste - også selvom hendes tilgang er en smule uortodoks.
Som Kvinders sundhed Oktober-forsidestjernen, Daddario, chatter med magasinet om hendes wellness-rutiner, herunder at navngive hendes to hemmelige våben til at forblive skarp: hot yoga og akupunktur. Hvis jeg laver dem ryg mod ryg, er det næsten som en computer, der genstarter, siger hun. Den 36-årige siger, at den kinesiske medicinpraksis hjælper hendes søvn- og stressniveauer, og at hun har gjort det siden hun var 23 år, hvor hun begyndte at kæmpe med ledsmerter og stivhed. Jeg er besat, siger hun. Jeg har haft nålene overalt - over hele min krop. Og det mener hun overalt . Selv mellemkødet - også kaldet hendes 'plette', hvis du kan tro det. Jeg følte mig som en million dollars næste dag, siger hun.
Udover at svede i yoga og akupunktur på næste niveau, arbejder Daddario hårdt på at forblive forbundet til sin krop på enhver måde, hun kan, hvilket også inkluderer svømning i havet eller at tage på vandretur. 'Jeg har fundet ud af, at min krop heler hurtigere og reagerer bedre, hvis jeg er i harmoni med mig selv og kan være i naturen,' siger hun til Women's Health.
Hendes ugentlige sessioner med kendistræner Patrick Murphy målrette mod et andet aspekt af hendes wellness-rejse: opbygning af styrke. Daddario begyndte at arbejde med Murphy for sin rolle i ' Baywatch ' i 2015 og er blevet en langsigtet kunde på grund af deres fælles prioriteter for træningssikkerhed og funktionalitet. Selvom hun ofte logger træning for hele kroppen med Murphy er der to specifikke mål, Daddario fokuserer på: bedre kropsholdning og en større numse. Hun lægger i arbejdet og leder aldrig efter genveje, siger Murphy. For at gøre det krediterer hun et par vigtige træk.
Se en oversigt over øvelserne nedenfor, så du kan deltage i Daddarios rutine - med eller uden akupunktur.
Alexandra Daddarios Go-To Ryg- og Butt-øvelser
Nødvendigt udstyr: Et let til mellemvægt par håndvægte (dvs. fem til 15 pund)
Rutevejledning: Prøv hver af følgende bevægelser i tre sæt af 10-12 reps hver. Inkorporer dem i din træning individuelt, eller lav dem alle sammen for en solid ryg- og numsetræning - bare sørg for at lave en dynamisk opvarmning på forhånd og en nedkøling, når du er færdig.
Håndvægtsrækken
247CM fotografering | Chaunté Vaughn
- Begynd at stå med fødderne i hoftebreddes afstand, let bøjede knæ. Hold en håndvægt i hver hånd, armene strakt ud mod gulvet, og hæng i hofteleddet, mens du holder ryggen ret.
- Træk dine albuer bagud, og klem dine skulderblade sammen, mens du bringer vægtene til siderne af din torso. Sørg for at holde albuerne inde og pegede opad.
- Sænk vægtene med kontrol for at vende tilbage til startpositionen. Det er en rep.
Dynamisk bro
247CM fotografering | Sam Kang
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet i hoftebreddes afstand, mens du holder en håndvægt vandret hen over dine hofter.
- Ånd ud for at løfte dine hofter op i en bro, der danner en lige linje fra skuldre til knæ.
- Træk vejret ind for at sænke dine hofter til gulvet. Det er en rep.
Omvendt flue
247CM fotografering | Sam Kang
- Med en håndvægt i hver hånd, stå med fødderne i hoftebreddes afstand og let bøjede knæ. Hængslen fremad ved dine hofter, mens du bevarer en flad ryg og holder din kerne engageret.
- På din udånding løfter du begge arme til siderne (med en let bøjning i albuerne) og klem dine skulderblade sammen.
- Sænk derefter håndvægtene, indtil de rører foran dig. Det er en rep.
Muslingeskal
247CM fotografering | Sam Kang
- Læg dig på siden med det ene ben stablet oven på det andet (dine knæ skal være bøjet i en 45-graders vinkel). Hvil dit hoved på din underarm, og træk din navle ind mod din rygsøjle for at engagere din kerne.
- Hold dine hæle i kontakt, og løft knæet på dit øverste stablede ben så højt som muligt, mens du holder hofterne på plads. Dit underben skal forblive i kontakt med gulvet.
- Sænk dit øverste ben for at vende tilbage til startpositionen. Det er en rep.
Bulgarsk Split Squat
247CM fotografering | Sam Kang
- Stå lidt over en fod foran en bænk, et trin eller en stol. Stræk dit højre ben tilbage, og placer tæerne bag dig på overfladen.
- Sænk ned i et udfald, og stop, når dit forlår er parallelt med gulvet. Tryk ind i din forreste fod for at rette dit ben og vende tilbage til startpositionen. Det er en rep.
- Bemærk: Din forreste fod skal være ude foran dig langt nok til, at dit knæ ikke vil strække sig forbi dine tæer, når du sænker din krop ned i et udfald. Du skal muligvis lege med din fodplacering for at finde det søde sted.
Walking Lunge
247CM fotografering | Sam Kang
- Begynd at stå med fødderne samlet. (Du kan gøre dette træk med din kropsvægt eller holde håndvægte ved dine sider.)
- Tag et stort skridt fremad med din højre fod, og bøj begge knæ for at sænke ned i et udfald. Hold pause lige før dit bagerste knæ banker i gulvet.
- Tryk din venstre fod af for at træde den fremad for at møde din højre. Tag et stort skridt fremad med din venstre fod for at gentage på den modsatte side. Det er en rep.
- Fortsæt alternerende for det ønskede antal reps, og vend dig om, hvis du løber tør for plads.
