247CM fotografering | Kyley Warren
For mig har det at blive ældre fulgt med søvnproblemer. For hvert år, der går, er strategier, der tidligere garanterede en god nattesøvn - vægtetæpper, sovete, natlamper - holdt op med at fungere ret så godt. Jeg er også i stigende grad bundet til en streng natterutine; hvis jeg spiser aftensmad selv 20 minutter senere end normalt, påvirkes min søvnkvalitet de næste tre hverdage. Det er en delikat, ond cirkel - men en, der er blevet gjort meget mere overskuelig ved hjælp af disse Ritual Sleep BioSeries Melatonin Supplement ($13, oprindeligt $27).
Gennem årene har jeg haft et kompliceret forhold til melatonin. Nogle gange falder jeg i søvn næsten umiddelbart efter at have taget det, og andre gange bliver jeg holdt vågen hele natten af mærkelige mareridt, så levende, at de grænser op til hallucinationer. Men mange af mine sundhedsbesatte venner har fablet om Rituals andre kosttilskud - nemlig mærkets redaktør-godkendte Synbiotiske vitaminer - hvilket netop var det, der inspirerede mig til at prøve disse melatonintilskud.
Forud nedbryder jeg alt, hvad jeg skal vide om Rituals nye Sleep BioSeries Melatonin - inklusive hvordan man tager det, hvad der adskiller melatonin fra andre kosttilskud, og hvor du kan shoppe det til den bedste pris.
Hvad skal du overveje, når du køber melatonintilskud
Mens melatonin er kendt for sine søvnforbedrende fordele, er der et par ting, du skal overveje, når du køber den bedste løsning. For det første kan melatonin interagere med visse lægemidler, herunder blodtryks-, anti-anfalds- og diabetesmedicin, ifølge Mayo Clinic . Så det er bedst at tale med din læge, før du tager melatonin for at sikre, at det er det rigtige for dig, og at spørge om dosering.
Det er også en god idé at lede efter produkter, der er blevet uafhængigt verificeret for kvalitet og renhed af et tredjepartslaboratorium som f.eks. US Pharmacopeial Convention (USP) , en nonprofitorganisation anerkendt af FDA, familielæge Mark T. Loafman , fortalte MD tidligere til 247CM. 'USP udfører test af vitaminer og kosttilskud for at verificere både indholdet og de doser, produktet indeholder. USP og andre certificeringsorganer vurderer ikke de påståede sundhedsmæssige fordele eller den overordnede sikkerhed, men de giver ro i sindet med hensyn til indholdet, sagde Dr. Loafman.
Nogle kosttilskud har vist sig at indeholde meget højere eller lavere doser af aktive ingredienser end hvad der er angivet på etiketten. Selvom at tage en for lille dosis melatonin bare kan betyde endnu en nat med at vende og dreje, kan en megadosis have bivirkninger som mareridt eller hovedpine - eller værre, hvis det tages regelmæssigt over tid. Ritual er ikke USP-certificeret, men er Clean Label Project Certified, hvilket betyder, at et tredjepartslaboratorium har testet det for skadelige forurenende stoffer som tungmetaller.
Overvej også at undgå gummiagtige melatonin-tilskud, da produktet ofte er 'berygtet for forurenende stoffer og problemer med potens', siger Kelin Marquet, wellness-ekspert og medstifter af det bedst bedømte kosttilskudsmærke, Hvorfor ikke naturligt , med henvisning forskning for nylig offentliggjort i JAMA .
Hvad jeg kan lide ved Rituals melatonintilskud
I modsætning til mange andre melatonintilskud har Rituals nye tilbud faktisk tre kapsler pr. tablet, som alle er designet til at arbejde i forening for en mere naturlig søvncyklus. Den første tablet er beregnet til at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, da den er formuleret med 1 milligram melatonin med øjeblikkelig frigivelse; den anden og tredje tablet har henholdsvis 3 milligram og 1 milligram melatonin med forlænget frigivelse, som er designet til at hjælpe dig med at blive i søvn uden at efterlade dig groggy om morgenen. Ifølge mærket er formlen designet til at frigives i omkring seks timer, så det anbefales, at du tager den de nætter, du planlægger at være i sengen i hele syv til otte timer.
Selvfølgelig er det vigtigt at tale med din egen læge, før du starter et nyt kosttilskud, inklusive melatonin. Men jeg har taget Rituals melatonintilskud i lidt over to måneder nu og har set en dramatisk forskel i kvaliteten af min søvn. Jeg foretrækker at tage en tablet hver anden aften, mindst en time før min normale sengetid - dig kan tag dem hver aften, hvis du vælger det. Mens melatonin ikke er fysisk vanedannende, anbefaler nogle eksperter mod langvarig brug.
247CM fotografering | Kyley Warren
Når jeg lægger mig til at sove hver nat, føles både min krop og sind fuldstændigt rolige, og jeg falder ind i en blid søvn i stedet for at føle mig overhalet af træthed for hurtigt - hvilket jeg har oplevet med andre melatonintilskud, jeg har prøvet. Udover at jeg indimellem vågner for at gå på toilettet eller for at få en drink vand, sover jeg fuldt ud hele natten uden afbrydelser fra onde drømme eller egentlig noget andet. Jeg har virkelig oplevet noget af det dybeste, mest afslappende søvn i mit liv i løbet af de sidste par måneder, og jeg krediterer det helt og holdent til dette supplement.
Jeg sætter også pris på deres overkommelighed. Når det kommer til shopping efter sundhedsprodukter og kosttilskud, føler jeg ofte, at du skal bruge store penge for at komme til fordel for en mere overkommelig pris - men disse søvntilskud har vist sig at være undtagelsen. Ikke alene har de hjulpet mig med at nyde en mere sund nattesøvn, men de passer også inden for mit budget.
Hvad er værd at bemærke
Som med de fleste kosttilskud er det altid vigtigt at bemærke, at det, der virker for én person, måske ikke virker så godt for en anden. Igen, det er bedst at tale med en læge, der er bekendt med dit helbred, før du starter et kosttilskud; det kan virke som lidt meget over et melatonintilskud, men det er bedre sikkert end undskyld, især hvis du tager anden medicin. (Eksempel: nogle eksperter har stillet spørgsmålstegn ved, om melatonintilskud kan påvirke præventionsmedicin.)
Desuden er Rituals dosis pr. pille 5 milligram. Mærkets websted bemærker, at denne dosis er forskningsstøttet for at være effektiv, men sundhedsagenturer som Cleveland Clinic anbefaler at starte med kun 1 milligram per nat og øge din dosis med 1 milligram efter behov, aldrig over 10 milligram. Da jeg har taget melatonin før og er bekendt med, hvordan det generelt påvirker mig, følte jeg mig tryg ved at hoppe ind med dosis på 5 milligram - og det har fungeret fantastisk for mig. Men hvis du aldrig har taget melatonin før, eller du altid har taget meget lavere doser, er det noget, du skal være opmærksom på (og eventuelt tale med en læge om).
247CM fotografering | Kyley Warren
Hvem er disse melatonintilskud bedst til?
Hvis du leder efter flere løsninger, der kan hjælpe med at forbedre kvaliteten af din søvn, er disse melatonintilskud et værdifuldt køb - forudsat at din læge siger under på at tilføje dem til din rutine.
Yderligere detaljer:
- Rituals Sleep BioSeries Melatonin er glutenfri, vegansk, medicinfri, tredjepartstestet og gjort sporbar med en synlig forsyningskæde.
- Hver flaske leveres med 20 tabletter.
Hvor kan disse melatonintilskud købes?
Disse kosttilskud er tilgængelige hos Amazon og Ritual ($15, oprindeligt $25).
Bedømmelse:
★★★★
Ritual Sleep BioSeries Melatonin Vitamins Fra $13 27 USD Nu 52% rabat $13 at Amazon Ritual Sleep BioSeries Melatonin Vitamins Fra 15 USD 25 USD Nu 40% rabat 15 USD at Ritual
