Ligesom at arbejde hjemmefra er mere populært end nogensinde, så er det også gangpuder: små, løbebåndslignende enheder, som du kan placere under et stående skrivebord for at få dine skridt i løbet af din 9-5. Walking pads har også været viralt på TikTok i et stykke tid nu; selv sjældne scrollere har sandsynligvis set brugere begejstrede for dem.
Men selv midt i alle disse positive anmeldelser har der også været nogle negative tilbagemeldinger, med tilbageslag om, at gangpuder er hårde for din krop og/eller ikke er så effektive som et løbebånd. Så 247CM satte sig for at undersøge, om gangpuder fortjener al den hype, eller om du skal fortsætte med forsigtighed, med hjælp fra to fitness-eksperter.
Eksperter omtalt i denne artikel
Samantha Ortiz-Young er en Nike Well Collective træner.
Christopher Gagliardi er en ACE-certificeret personlig træner og sundhedscoach.
Er gangpuder effektive?
Ifølge træner Samantha Ortiz-Young er gangpuder ekstremt effektive til at hjælpe dig med at passe lidt mere bevægelse ind i din dag. De giver dig muligheden for at bevæge din krop i løbet af dagen, i dit eget tempo og bekvemmelighed, siger hun. Og da gangpuder typisk kræver, at brugeren ejer et stående skrivebord, kan overgangen også føre til mere tid til at stå i løbet af dagen, selvom du ikke går.
Den certificerede træner Christopher Gagliardi er enig: Selvom der er en række måder at bryde op på stillesiddende adfærd, er de mest effektive muligheder dem, du faktisk vil gøre, siger han. Det betyder, at hvis en spadseretur er det, der virker for dig, bør du absolut gå efter det, uanset online chat om potentielle 'bedre' måder at træne på. Bundlinjen er, at det er vigtigt at reducere stillesiddende tid og erstatte den med bevægelse, siger Gagliardi. 'Uanset om du er på en gangbro eller en jordsti, kan vi alle have gavn af at bevæge os mere og sidde mindre.'
Er gangpuder værd at prøve?
100 procent ja, siger Ortiz-Young, der tilføjer, at de er effektive, tilgængelige og en fantastisk måde at arbejde kardiovaskulær aktivitet ind i din dag på. Gagliardi gentager denne følelse: 'Alt, hvad du kan gøre for at få dit hjerte til at slå hurtigere i længere tid på en given dag, vil føre til sundhedsmæssige fordele.' Han bemærker, at det at sidde i længere perioder er forbundet med en vaskeliste over skadelige mentale og fysiske effekter, herunder vægtøgning, øget nakke- og rygsmerter, øgede negative følelser som depression og angst , træthed, diabetes og øget risiko for død. Pointen er, at enhver måde, hvorpå du kan bryde alt det siddende, er gavnligt.
Han tilføjer også, at gang og stående kan udføres uden at afbryde neurokognitive færdigheder eller dine skriveevner, hvilket gør gangpuder til et godt valg for dem, der ønsker at bruge en, mens du arbejder. Faktisk har aktive arbejdsstationer faktisk vist sig at forbedre kognitiv ydeevne, ifølge en undersøgelse fra 2024 i Journal of American Heart Association , så de kan faktisk gøre dig lige mere produktiv.
Er Walking Pads dårligt for dig?
Walking pads kommer ikke med nogen væsentlige risici, ifølge begge eksperter, vi talte med. Ortiz-Young siger, at det er afgørende at bære gode vandresko for at forhindre fod-, knæ- og andre skader på underkroppen. Man skal altid have sko med lidt platformspude på, mens man går på et hårdere underlag, bemærker hun; dette kan hjælpe med at give bedre støtte til knæ og ankler og efterfølgende hjælpe med at forebygge skader. (Nike Motivas er hendes favorit.) Ortiz-Young foreslår også at starte langsomt – du vil ikke være i stand til at høste fordelene ved en gangpude, hvis du presser dig selv for hurtigt og kommer til skade.
Gagliardi delte dog en ekstra overvejelse at huske på: Sørg for, at en gangpude er det rigtige valg til dine fitnessmål. Hvis dit mål er at gå mere og tilføje mere bevægelse i din hverdag, så er en gåpad et godt valg. Men hvis du forsøger at logge flere løbemil eller træne til et maraton, vil du gerne se på mere krævende muligheder, som et løbebånd. Da de primært er designet til at gå, frem for at løbe, er gangpuder ikke så kraftfulde og tilbyder ikke så mange muligheder med hensyn til hastighed og hældning, som et løbebånd gør.
Yderligere fordele ved Walking Pads
Udover at hjælpe dig med at snige dig ind i flere trin, når du arbejder hjemmefra eller ser dit yndlingsprogram, gør gangpads også træning mere tilgængelig for dem, der bor i mindre gåbare kvarterer, hjemmegående forældre, folk, der arbejder på skæve timer og meget mere. Derudover, for dem med tilstande som svimmelhed eller kroniske smerter, giver gangpuder dig mulighed for at træne på din egen tid og på dit eget niveau, uden at skulle betale for et fitnessmedlemskab eller håndtere transport, samt bruge balancestøtter efter behov. De lader dig endda arbejde udenfor i dårligt vejr, hvilket kan være en velsignelse for folk, der bor i områder med ekstrem varme, som vi har set denne sommer, eller med dårlig luftkvalitet, siger Ortiz-Young. Og selv noget så personligt som gym-trimidering kan nemt undgås, når du har en gangpude.
Derudover, selvom de kan kræve en del vedligeholdelse, er gangpuder relativt billige og nemme at opbevare sammenlignet med andet cardioudstyr hjemme. ( De fleste modeller spænder fra $100-$300 .) Deres flade form (i modsætning til et løbebånd, en romaskine eller en spincykel) gør dem super nemme at lægge væk, da de kan placeres lodret, når de ikke er i brug; nogle er endda foldbare.
Overordnet set er vandrepuder tilgængelige, praktiske, nemme at opbevare og passer godt ind i en række forskellige livsstile. Hvis du har overvejet at købe en, så overvej dette som dit skilt for at lægge i kurv.
Kaley Rohlinger er freelanceskribent for 247CM, der fokuserer på sundhed, fitness, mad og livsstilsindhold. Hun har en baggrund i marketing- og kommunikationsbranchen og har skrevet for 247CM i over fire år.
