Skal jeg kaste op?
Skal jeg lave et vognhjul?
I den sidste måned har jeg eksperimenteret med mine morgenløbeture, alt sammen i navnet på at opnå den undvigende 'runner's high'. Og det er disse to spørgsmål (ja, om vom og gymnastik), der mærkeligt nok har vist sig at være mest afgørende for mig, når jeg skal afgøre, om jeg er tilfreds med en løbetur. Efter (eller endda under) en sprint, spørger jeg mig selv: er jeg mere tilbøjelig til at kaste op eller bryde et spontant vognhjul ud lige nu? Skalaen er ikke videnskabelig, men i det mindste for mig er den en god indikator for humør og ligevægt - en måde at afgøre, om jeg havde brug for at give op, skubbe hårdere eller blive ved med at vibrere.
Jeg perfektionerede spektret fra brækket til vogn, da jeg testede forskellige biohack-y-måder for at komme så 'høj' som muligt via kraften ved at løbe. På rejsen prøvede jeg alt fra at tøffe chokolademælk efter sprint til at lave mærkelige meditationer vagus nerve øvelser før mine løbeture. Det fik jeg ikke helt Afroman eller endda James-Blunt-'Du er smuk' - højt niveau, men mit eksperiment toppede med den pludselige, joviale trang til at køre det mest dårligt udførte vognhjul i historien på en smuk græsklædt knold i Central Park. Og hvad mere kan man ønske sig?
Nedenfor gennemgår jeg den bedste taktik, du kan prøve, hvis du også er på jagt efter en runner's high. Men først: hvad er en runner's high, overhovedet?
The Runner's High: Fakta eller fiktion?
Udtrykket er ekstremt squishy. Forskere har undersøgt løberens high, men er ikke 100 procent sikre på, hvad der sker i kroppen. Der er dog nogle stærke teorier, som inspirerede mig, da jeg forsøgte at skabe de betingelser, der var mest befordrende for en post-run high.
I årevis troede forskere, at runner's high var forårsaget af en frigivelse af endorfiner - smertestillende hjernekemikalier, der har været forbundet med en følelse af eufori - i hjernen, forklarer Timothy Miller , MD, en sportsmediciner og ortopædisk læge ved Ohio State University Wexner Medical Center.
Men i de senere år har forskere teoretiseret, at runner's high måske ikke handler om endorfiner. I stedet kan akut træning aktivere kroppens endocannabinoide system ved at øge niveauet af endocannabinoider - forbindelser kroppen producerer, som har virkninger, der ligner, men svagere end THC, ifølge en litteraturgennemgang fra 2022 i Cannabis og cannabinoidforskning .
Akut træning kan aktivere dette system ved at øge niveauet af endocannabinoider - forbindelser kroppen producerer, som har virkninger, der ligner, men svagere end THC, ifølge en litteraturgennemgang fra 2022 i Cannabis og cannabinoidforskning .
Uanset hvordan det sker i kroppen, er det ikke alle, der kan mærke en runners high, og selv blandt dem, der gør, sker det ikke altid konsekvent, forklarer Hilary Marusak , PhD, en assisterende professor i psykiatri og adfærdsmæssige neurovidenskaber ved Wayne State University School of Medicine. Runner's highs er også mindre sandsynlige hos helt nye løbere, ifølge Dr. Miller.
Jeg er en ret almindelig løber, og tidligere kunne jeg af og til mærke en semi-euforisk glød, selvom jeg aldrig helt kunne se, om det var en officiel 'high', eller om jeg bare var midt i en virkelig distraherende, lækker dagdrøm. Jeg var fast besluttet på at finde ud af forskellen.
Med alt dette i tankerne var mit mål klart. I min søgen efter at se, om jeg kunne fremkalde en runner's high, oprettede jeg et (intens) regneark, hvor jeg sporede hver protokol, jeg testede, plus hvordan jeg havde det under og efter hvert eksperimentelt løb. Sådan gik det.
Min søgen efter at føle en runner's high - hver gang
Hvad jeg gjorde: Running With a Killer Playlist
Jeg tænkte, at jeg ville starte mit eksperiment med at gøre noget, jeg faktisk godt kan lide at gøre: hoppe rundt til en bangin' playliste. Jeg fandt de hype-agtigste løbesange, jeg kunne, og løb til melodier som 'Cruel Summer' af Taylor Swift, 'Fire Burning' af Sean Kingston og, ja, James Blunts 'You're Beautiful'. (Ja, jeg er millennial...)
Jeg opdagede til sidst, at Spotify vil kurere afspilningslister baseret på dine lyttepræferencer for det mål, du prøver at opnå, hvis du bare skriver 'bpm' i søgefeltet (det er ligesom deres dagslistefunktion). Jeg kiggede på en Plos One undersøgelse, som havde nogle detaljerede oplysninger om, hvilke bpm du skulle løbe med baseret på dit tempo, men i sidste ende gik med 150 bpm, fordi det føltes behageligt, og jeg kunne lide sangene.
Hvordan det føltes
At lytte til god, ny musik er en af mine yndlingsting ved at løbe, så jeg syntes, at afspilningslisterne fuldstændig satte tonen for mine løbeture. For eksempel lyttede jeg til Taylor Swifts 'The Bolter' (min favorit på hendes nye album), mens jeg tænkte på min seneste date. Jeg satte tempoet op og gik endnu hurtigere og længere, da 'Choose Your Fighter' fra 'Barbie'-soundtracket kom på min bpm-playliste. Hver sang gav en anderledes stemning, inklusive nogle gange en ophidset, glad følelse - selvom jeg ikke er sikker på, om det var musikken eller løbeturen, der gjorde det.
Fik jeg et runner's high?
Playlisterne gjorde en forskel og bragte stemningen op, uanset om jeg havde et godt eller dårligt løb. Jeg kan ikke sige, at jeg oplevede runner's high specifikt takket være musikken, men jammene fik mig til at føle mig mere motiveret og tilføjede sjov og gnistre til selv de værste løbeture. Jeg giver den en 8/10.
Hvad jeg gjorde: Løb om natten
Selvom jeg ikke er et naturligt morgenmenneske, er jeg gennem årene på en eller anden måde blevet morgenløber. Jeg har indset, at selvom jeg ikke har lyst til at banke på fortovet i starten, føler jeg mig generelt bare mere fokuseret og mindre sur i løbet af dagen, hvis jeg kommer derud, før jeg begynder at arbejde. Dette er sandt, uanset om jeg løber et babyløb (under en kilometer) eller går længere.
Jeg elsker mine morgenløb, men jeg vil ikke sige, at jeg konsekvent føler mig 'høj', så jeg troede, at et natløb var et forsøg værd.
Jeg glædede mig ikke rigtig til at udskyde min løbetur til aftenen, men jeg fik det til at ske. Jeg timede det omkring kl. 18.00, før solen gik ned, af sikkerhedsmæssige årsager, og var slukket.
Hvordan det føltes
Det var fint! Jeg var glad for at være derude, og jeg havde det bedre efter, end jeg gjorde før (er det alt, hvad en runner's high virkelig er?). Men jeg tror, jeg ville have haft en bedre dag generelt, hvis jeg var kommet derud tidligere. Stadig. Det gav helt klart min dags sidste kvarter.
Fik jeg et runner's high?
5/10
Hvad jeg gjorde: Løb med mennesker
Jeg tog på et gruppeløb på 3,2 km til et Nike-arrangement, hvor jeg løb ind i nogle venner og lærte nogle fremmede at kende. Vi rejste alle gennem Central Park og snakkede om alt fra Caitlin Clark til vejret.
Hvordan det føltes
Jeg var lidt nervøs i starten, for nogle gange har jeg svært ved at socialisere normalt, når jeg huffer og puster. Derudover var dette en stor gruppe med nye mennesker. Det endte dog med at være sjovt at chatte med folk, og jeg gik på en eller anden måde hurtigere og længere, end jeg plejer uden selv at være klar over det. Kraften i en god samtale er vild.
Fik jeg et runner's high?
Jeg gav samtalen et 10-tal, og det var en god måde at møde folk på og ikke mærke afstand eller anstrengelse. Jeg nåede dog ikke at drøvtygge og jamme til min musik, så jeg følte mig ikke så høj, som jeg plejer bagefter. Jeg giver den en 5/10.
Hvad jeg gjorde: Spiste en Mid-Run Snack
Jeg havde set mange af mine mere hårde løbervenner tære på energityggemidler og geler under løbeture for at holde deres energi oppe gennem årene. Selvom taktikken er mere forbundet med brændstof til længere løbeture end jeg gjorde, regnede jeg med, at mere energi kunne være lig med et bedre løb... i sidste ende fører til det søde, søde high. Så kort efter at jeg gik ud, flåede jeg en pakke op og slugte den glutenholdige gel.
Hvordan det føltes
Groft! Jeg hadede det tøj og dets tekstur. Jeg gagging midt i Conservatory Garden i Central Park.
Fik jeg et runner's high?
Jeg var i et temmelig træt, ømt og energifattigt humør, da jeg første gang gik ud på min løbetur, og jeg troede, at det ville være min død i starten, at sluge det forfærdelige svineri. Dog der er en chance for at det virkede. Ved slutningen af løbeturen havde jeg det meget bedre og havde mere energi - selvom jeg i sig selv ikke ville kalde det en runner's high. Jeg tror, at gunk virker, det er bare ikke særlig behageligt. 4/10.
Hvad jeg gjorde: Løb ved solopgang
På et tidspunkt under mit løbeeksperiment bad jeg om forslag til, hvordan man opnår en runner's high via min Instagram-story. Midt i masser af vittigheder fra mine IG-følgere om at prøve kokain eller BRÆNDSTOF (Det gjorde jeg ikke!), en af mine venner fra Upper East Side Run Club foreslog 'at løbe hele natten (længere end du troede du kunne, få nogle gode lave øjeblikke) og så løbe gennem solopgangen', hvilket han beskrev som 'elektrisk'.
Selvom han fik det til at lyde tiltalende, kunne jeg komme i tanke om 28.000 grunde til ikke at løbe hele natten. Alligevel kunne jeg godt lide ideen om at starte mit løb tidligt nok til, at jeg kunne fange solopgangen, så jeg gav det et skud.
Hvordan det føltes
Husk jeg sagde jeg kunne lide ide af denne teknik. I virkeligheden udskød jeg denne løbetur til slutningen af mit eksperiment, fordi jeg stod op at tidligt i motionens navn er ikke min syltetøj; Jeg reserverer normalt mine tidlige morgener til deadlines og fly. Men til sidst tvang jeg mig selv til at stå op to timer tidligt, klokken 5:30, før solopgangen klokken 5:56. Den vågne op del var forfærdelig , men oplevelsen var... mærkeligt nok utrolig.
Jeg gik længere, end jeg havde planlagt, og det var rart at føle, at jeg havde parken mest for mig selv (jeg forventede, at det ville være lidt skræmmende at være alene, men der var nok biler og løbere til, at sikkerheden ikke føles som en mega-bekymring). Den smørgulde solopgang var smuk, og stemningen var pletfri.
I løbet af dagen følte jeg mig også mere kreativ og havde mere energi. Jeg holdt endda små dansepauser, mens jeg varmede min kaffe op.
Kan jeg virkelig blive en solopgangsløber? Sandsynligvis ikke, men jeg er nu meget mere åben over for tanken om at tvinge mig selv ud af sengen før solopgang i ny og næ.
Fik jeg et runner's high?
jeg er chokeret, men I'm giving it a 10/10. Definitely closer to cartwheel vibes than not.
Hvad jeg gjorde: Hastighedsintervaller
Der er teorier om, at mere intense løbeture er mere tilbøjelige til at udløse en high, og Dr. Miller anbefalede at prøve hastighedsintervaller - en vigtig træning for dem, der håber at løbe hurtigere - til mit eksperiment.
Han foreslog at spurte 50 til 100 meter og derefter sænke farten i omkring en kvart mile mellem hver af dem, før han øgede tempoet igen.
Jeg har dog ikke let adgang til et nummer, så i stedet for at løbe på et løbebånd for at hjælpe med at tælle mine meter, endte jeg med bare at øge tempoet under det første omkvæd af hver sang, jeg lyttede til. Jeg gjorde det for omkring seks sange.
Hvordan det føltes
Stor! Jeg lærte dog hurtigt, at jeg foretrak at sprinte gennem omkvædet af en sang som 'Holding Out For A Hero' mere end jeg gjorde 'Total Eclipse Of The Heart'. Ja, det var alle Glee-covers, dømme mig ikke!
Fik jeg et runner's high?
Jeg var overrasket over, hvor godt jeg havde det efter dette - jeg giver det en 8/10.
Hvad jeg gjorde: Vagus nervestimulation
Vores vagusnerve er vores 10. kranienerve - den længste og mest komplekse i kroppen - og den er relateret til vores krops stress og parasympatiske reaktioner, der i det væsentlige bestemmer, om vi er i 'kamp eller flugt' eller i 'hvile og fordøje'-tilstand. EN maratonløber med en medium blog , Uden for , og Psykologi i dag alle tydede på, at øvelser, der udnytter denne nerves parasympatiske egenskaber, kunne reducere angst før løbet og bidrage til øget vagal tonus og forbedret pulsvariabilitet.
Så jeg prøvede at trække vejret dybt (ind i 4, hold i 4, ud i 6, pause i 4, gentag), og forsøgte derefter at vugge bagsiden af mit kranium og se til venstre og højre med øjnene for at tælle 15 på hver side. Dette skulle stimulere min vagusnerve og signalere til mit kamp eller flugt-system, at jeg ikke var i fare.
Hvordan det føltes
Det var mærkeligt - på den gode måde. Himlen var meget grå, og jeg var i et mærkeligt afslappet humør til nogen, der spurtede ned ad fortovet. Jeg var langsommere på mit løb og tog det roligt, men det var køligt, på en god måde.
Fik jeg et runner's high?
Jeg vil ikke kalde dette løb euforisk, men det kom tæt på de afslappede vibes af en faktisk høj. 7/10
Hvad jeg gjorde: skubbede min afstand
Dr. Marusak sagde, at de fleste løbers høje undersøgelser viser, at det tager omkring 30 til 45 minutters løb at påvirke det endocannabinoide system. Så måske ville løbe længere være billetten. (Når det er sagt, kan det skyldes, at de fleste undersøgelser inkluderer løb, der for det meste er omkring den længde.)
Selvom jeg tidligere har løbet to maratonløb, har jeg i de sidste mange år været i min kortløbsæra, hvor jeg har holdt mig til mellem en og to miles om dagen, mere for mentale sundhedsformål end noget andet. Så jeg besluttede at presse mig selv og gå lidt over fem miles i parken, en smuk forårsmorgen.
Hvordan det føltes
Jeg var lidt nervøs for denne, da jeg ikke havde løbet så langt i et stykke tid, men den ekstra distance kom med en af de bedste løbere, jeg havde haft i årevis. Jeg havde tid nok til virkelig at behandle mine følelser og drøvtygge (en af mine yndlingsløbeaktiviteter), og det gav mig lyst til at prøve at passe ind i flere lange løbeture.
Fik jeg et runner's high?
Meget. Til sidst kørte jeg et lille vognhjul bag Harlem Meer. 10/10!
Hvad jeg gjorde: Drak 'Recovery' Chokolademælk
Dette er et tip, jeg fik fra en af mine venner, der kørte spor på min alma mater, som abonnerede på teorien om, at chokolademælk som en post-run bev leverede den perfekte kombination af kulhydrater og protein, der kunne hjælpe med muskelrestitution. Jeg regnede med, at genopfyldning af protein ikke kunne skade en runner's high, hvis den havde andre nyttige egenskaber.
Hvordan det føltes
Jeg følte mig ærligt talt lidt syg.
Fik jeg et runner's high?
Måske tudrede jeg for hurtigt, men denne teknik ramte ikke og landede mig tættere på vom-siden af min skala end ikke. 3/10
Hvad jeg gjorde: Udstrakt Post-Run
jeg er a big stretcher. After a bad injury while training for a big race years ago, I live and die by my foam roller. But I usually do my stretching pre-run .
Dr. Miller fortalte mig dog, at han plejer at gøre sit bedste udspændingsindlæg - løbe. Denne teknik var ikke et kortsigtet hack for en løbers high, men jeg troede, det kunne betale sig i det lange løb (ingen ordspil beregnet). Stretching kan være mere effektivt, når din krop er varmet op, siger Dr. Miller. Så udspænding efter et par miles 'kan gøre det nemt at føle sig godt tilpas på din næste løbetur.'
Hvordan det føltes
Selvom jeg ikke havde forventet, at dette ville give et runner's high i øjeblikket, følte jeg mig faktisk ret fantastisk efter min stræksession. Det kan have haft at gøre med, at jeg gjorde dette efter en smuk løbetur, da alle tulipaner og magnoliatræer blomstrede i parken, men det gjorde mig i godt humør resten af dagen (plus ingen skader).
Fik jeg et runner's high?
8/10
Hvad jeg gjorde: Carb-fyldt
Kulhydrater = energi, som man har brug for på en løbetur. Det er derfor, mange maratonløbere siger, at de spiser pasta i navnet 'carb loading' aftenen før den store 26.2, for at give dem flere kraftreserver til at blive ved. Dr. Miller fortalte mig, at der ikke var mange videnskabelige beviser om specifikke måltider før løbet, men det her var sjovt, så jeg var nødt til at prøve det.
Hvordan det føltes
Jeg prøvede dette et par gange på denne rejse (det er et nemt måltid, og jeg ville sikre mig, at jeg havde nok energi til at trives på alle mine løbeture). Første gang følte jeg mig meget træg, da jeg ramte stierne næste morgen, men ved andet forsøg havde jeg en vidunderlig løbe.
Fik jeg et runner's high?
Jeg kan ikke sige, hvad der gjorde forskellen, men jeg giver det en 6/10, og deler forskellen mellem det gode og det dårlige.
Hvad jeg gjorde: Et stille løb
Jeg var endnu mere modstandsdygtig over for denne idé, end jeg var over for at stå op med solopgangen. Jeg løber altid med hovedtelefoner og lyner rundt uden musik lød åndssvagt og hårdt . Men en af mine venner foreslog det som en måde at virkelig forbinde med min krop og min by, så jeg var nødt til at prøve det.
Hvordan det føltes
Jeg har besluttet, at dette er 'at spise dine grøntsager' ved at køre hacks. Jeg var forbløffet over at opdage, at oplevelsen ikke var så slem. Jeg følte mig mere engageret i min form og mit åndedræt, og oplevede også, at jeg lagde mærke til små ting rundt omkring i mit nabolag, som jeg ikke havde gjort før. Der kom smuk violinmusik ud af en lille butik. Jeg læste flere skilte, end jeg plejede, og jeg lærte endda et nyt ord, som jeg slog op bagefter, og som stod skrevet på siden af en varevogn.
Jeg var mere opmærksom, stillede flere spørgsmål om mine omgivelser og tog mig tid til at værdsætte ting som fuglekvidderen og alle de forskellige planter omkring mig. Jeg ville højst sandsynligt være en bedre og mere vidende person, hvis jeg altid løb på denne måde... selvom jeg ikke kan sige, at jeg kan holde ud at blive rå uden hovedtelefoner hver gang.
Fik jeg et runner's high?
10/10. Jeg følte mig opmærksom og levende!
Overordnet refleksion:
Mit eksperiment var næppe idiotsikkert: Jeg var fokuseret på at prøve de mest mulige strategier i stedet for at gentage hver enkelt snesevis af gange for videnskabelig stringens. Og selvom jeg havde, er jeg kun én person. Hver krop er forskellig, så det, der virkede for mig, virker måske ikke for dig.
Men da jeg så tilbage på mit regneark, blev jeg slået af, at det var de ting, jeg mindst ville prøve (som at løbe længere og jogge i stilhed), der endte med at give den bedste løbers high.
Ifølge Dr. Marusak stemmer det dog med den generelt ulogiske karakter af løb. 'Hvis vi skulle se på blodtryk og puls under træning, ser det ofte ud til, at folk dør. Alligevel har det alle disse positive sundhedsmæssige fordele,' siger hun. Det er så kontraintuitivt, at man stresser folk, og så er det faktisk godt for dem. [Men] på en eller anden måde kan de fleste ting, der er stressende - men på en overskuelig måde - faktisk gøre dig stærkere.'
Så måske er det en del af nøglen: Når du presser dig selv til kanten på en løbetur, høster du fordelene.
Når det er sagt, så gør jeg det nok ikke altid ønsker at foretage noget, der midlertidigt får mine løbeture til at føles mindre behagelige i håbet om måske at opnå den super-groovy efterløbsfølelse senere. I sidste ende føles løb næsten altid godt, hvis ikke i øjeblikket, så i hvert fald senere samme dag. Og generelt, når jeg tænker på de kumulative virkninger, mine løbeture har på mit mentale helbred, er jeg ok med, at de ikke altid får mig til at føle mig høj.
Molly Longman er freelancejournalist, der elsker at fortælle historier i krydsfeltet mellem sundhed og politik.
