Når floder bliver lysegrønne, synes vi, det er et godt tidspunkt at lege med dine plyometrics og tænke ud af boksen. Læg dine standard box jumps til side, og fejr St. Patrick's Day med det smarte, hoppende hælklik. Vi forbinder dette træk med de fede leprechauns, der løber løbsk på Emerald Isle, så hvorfor ikke prøve det, før du spiser corned beef, colcannon og en kold pint Guinness?
247 cm fotografering
Lav først et par grundlæggende jump squats med hælklik for at varme op - hop lige op og bring dine hæle sammen lige under dig. Foretag derefter fem til 10 enkeltbenshop på hver fod for at forberede dig på at hoppe af en fod.
- Trin et: Det grundlæggende mønster
Hold dine knæ bøjet, kryds dit venstre ben foran din højre; hop af din venstre fod, mens du sparker dit højre ben ud til siden, mens du holder knæet bøjet. Lad din overkrop læne sig til venstre. Do this five times, then try on the other side. Det er helt normalt, hvis bevægelsen føles lettere og mere naturlig på den ene side frem for den anden. - Trin to: Tilføj noget luft
Nu sigter vi efter at få hælene til at forbinde og lave det tilfredsstillende klik. Kryds dit venstre ben foran din højre. Spark dit højre ben ud til siden og før venstre hæl mod højre og derefter hurtigt tilbage til jorden. Jo højere du hopper, jo mere tid vil du være i luften, hvilket gør det nemmere at få hælene sammen. Gør dette fem gange på hver side. - Trin tre: Gør det større
Når du er fortrolig med det grundlæggende bevægelsesmønster, og du lander med lethed, så gør bevægelsen større. At kaste dine hænder mod himlen, mens du hopper, vil også hjælpe dig med at hoppe højere.
Før du afviser dette træk som et fjollet feriefesttrick, er det nyttigt til træning. Det er fantastisk til at styrke fødder og ankler og udfordrer koordinationen. Dette enkle hælklik er en øvelse, hvor hele din krop skal arbejde for at gøre bevægelsen jævn og kontrolleret. Prøv det! Og må du mærke irernes held i dine bestræbelser.
