Indkøb af dagligvarer, mens du er på WW, er stort set ligesom dagligvareindkøb på enhver anden diæt - eller bare indkøb generelt. Der er ingen hårde og hurtige regler om at skære din yndlingsmad ud af din spiseplan. Det er bare et spørgsmål om at finde ud af dine SmartPoints og budgettere det hele ordentligt ind i din dag. Det burde dog være ret indlysende, at jo flere fødevarer du spiser med lavere point, jo mere kan du generelt spise.
Jeg har sammensat en indkøbsliste over mine yndlingsvarer, jeg kan lide altid at få fat i, når jeg handler, og den er for det meste fuld af 0-punkts madvarer med lidt ekstra her og der. (Ja, brød er inkluderet!) Bliv ved med at læse for at få nogle ideer til, hvad du skal have fat på, næste gang du besøger købmanden.
Frugt
Du ønsker virkelig at fylde op på produkter, da frugt og grøntsager praktisk talt er gratis, når det kommer til SmartPoints. Alt her er 0 point.
- Bananer
- Blåbær
- Jordbær
- Appelsiner
- Ananas
- Vandmelon
- Æbler
- Pærer
- Ferskner
- Hindbær
- Brombær
Grøntsager
Få fat i friske grøntsager. De er dine bedste venner, og de har 0 SmartPoints (undtagen kartofler, trist ansigt).
- Peberfrugt
- Tomater
- Løg
- Gulerødder
- Rødbeder
- Bladgrønt
- Svampe
- Selleri
- Squash
- Hvide kartofler: 5 SP
- Søde kartofler: 8 SP
Kød og skaldyr
Jeg har en tendens til at holde mig til magre proteiner og masser af fisk og skaldyr, men der er ikke noget galt i at nyde en saftig bøf fra tid til anden.
- Hvidt kød kylling: 0 SP
- Rejer: 0 SP
- Fedtfri hotdogs: 1 SP
- Bøf: 5 SP for 3 oz.
- Laks: 0 SP
- Hvidt kød kalkun: 0 SP
- Bacon: 5 SP til 3 skiver
Mejeri
Det er op til dig at vælge og vrage, om du vil have ægte mejeriprodukter eller mejerialternativer. For mig holder jeg mig mest til alternativer, fordi mejeri ikke er min ven, men du har helt sikkert mange muligheder.
- Skummetmælk: 3 SP i 1 kop
- Mandelmælk: 1 SP i 1 kop
- Jeg kan ikke tro, at det ikke er smør: 2 SP i 1 spsk
- Æg: 0 SP
- Almindelig fedtfri græsk yoghurt: 0 SP
Fedtstoffer
Der er ikke noget galt med at have fedtstoffer i din kost! Faktisk har du brug for dem, så sørg for at vælge gode.
- Olivenolie: 4 SP i 1 spsk.
- Kokosolie: 7 SP i 1 spsk.
- Avocadoolie: 4 SP i 1 spsk.
Pantry Hæfter
Jeg har ikke en masse pantryartikler ved hånden, bare fordi jeg næsten udelukkende er afhængig af friske fødevarer. Men der er et par stykker, jeg altid sørger for at hente.
- Hvide ris: 6 SP for 1 kop
- Popcorn: 3 SP til 3 kopper
- Quinoa: 6 SP til 1 kop
- Linser: 0 SP
- Krystallys på farten: 0 SP
- Angel hair pasta: 5 SP for 1 kop
- Mandelsmør: 6 SP i 2 spsk.
Brød
Det smukke ved WW er, at du ikke behøver at skære noget ud af din kost, hvis du ikke vil. Jeg spiser stadig brød, og det passer problemfrit ind i min plan!
- Sandwich tynder: 3 SP
- Mini bagels: 3 SP
- Engelske muffins: 4 SP
Dåsevarer
Jeg elsker at fylde op med dåsegrøntsager. De er stadig 0 SmartPoints ligesom deres friske modstykker, så længe du ikke får noget med nogen tilsætningsstoffer, men de holder længere i dine skabe.
- Grønne bønner
- Majs
- Sorte bønner
- Kidneybønner
- Rødbeder
- Lima bønner
- Tomater
- Gulerødder
Frosne fødevarer
Der er nogle fødevarer, som jeg køber frossen blot for nemheds skyld. Og så er der nogle ting i fryseafdelingen, som jeg køber, simpelthen fordi alle fortjener en godbid i livet.
- Peberfrugt: 0 SP
- Tilberedte ris: 6 SP i 1 kop
- Broccoli: 0 SP
- Majs: 0 SP
- Blomkålsris: 0 SP
- Blandede grøntsager: 0 SP
- Bær: 0 SP
- Sukkerfri Popsicles: 0 SP
- Skinny Cow issandwicher: 6 SP
