Lad mig male et billede af noget, du måske har oplevet: du slapper af på sofaen, når din mave begynder at knurre. Du indser, at du er sulten - og det har du måske været i et stykke tid - så du går til spisekammeret for at få noget at spise. Men når du rejser dig op, mærker du en anden fornemmelse: oppustethed. Du spekulerer på, hvordan du kan føle dig både sulten og mæt på samme tid, og stiller spørgsmålstegn ved, om du alligevel skal have en snack. Hvis dette er sket for dig, er du ikke alene. Som en person, der også har kæmpet med at føle sig sulten og oppustet samtidig, besluttede jeg at tale med en gastroenterolog og en diætist om, hvorfor dette opstår, og hvordan man undgår det.
Hvorfor føler jeg mig oppustet, når jeg er sulten?
Oppustethed og sult kan forekomme sammen af en række årsager, herunder nogle underliggende tilstande. De med visse fordøjelses- eller endokrine problemer - såsom, men ikke begrænset til, PCOS, IBS, endometriose, Crohns og cøliaki - kan opleve højere forekomster af oppustethed i betragtning af den måde, hvorpå disse sygdomme manifesterer sig og påvirker absorption og fordøjelse, fortalte Supriya Lal, RD, MPH, en freelance diætist baseret i New York City.
Du kan dog også opleve oppustethed, når du simpelthen har ventet for længe med at spise. Når vi er sultne, eller når vores kroppe forventer mad, producerer vores kroppe mavesyre, som er nødvendig for at absorbere næringsstofferne, forklarede Lal. Når der er mavesyre, men ingen mad, kan den mavesyre producere gas, som igen kan føre til oppustethed.
Harvey Hamilton Allen, Jr., MD, en bestyrelsescertificeret læge i intern medicin og gastroenterologi, var enig i, at mavesyre og gas er almindelige syndere, og tilføjede, at når din mave sidder tom for længe, kan den også fyldes op med luft, hvilket kan få dig til at føle dig oppustet.
Hvad kan jeg gøre for at undgå at føle mig oppustet, når jeg er sulten?
Hvis du kæmper som jeg gør, ved du at føle dig oppustet, når du er sulten, kan påvirke din appetit - men ifølge Lal er det bedste, du kan gøre for at løse dette, at spise regelmæssigt. Jeg foreslår små, hyppige snacks i løbet af dagen for at holde mavesyren i skak, sagde Lal. For eksempel, når individer har ukontrolleret sure opstød eller GERD, er dette en ernæringsstrategi, der kan bruges til at begrænse symptomer, herunder oppustethed, kvalme og bøvsen.
Du kan også undgå visse fødevarer, der kan forværre problemet. Vi fortæller patienterne, at de skal undgå bønner, løg, gulerødder, selleri, rosiner, svesker og endda rosenkål, når de oplever problemer med oppustethed, sagde Dr. Allen. Hvis dette er et vedvarende problem, kan din læge foreslå kostændringer såsom FODMAP-diæten - som begrænser fødevarer, der indeholder sukker, der forårsager tarmproblemer , som hvede, mejeriprodukter og bønner - eller endda visse medikamenter og kosttilskud, der kan hjælpe med at holde din tarm i balance. Det er derfor, som Dr. Allen bemærkede, 'det er vigtigt at tjekke med din primære læge, hvis disse symptomer varer ved.'
