Hvis du nogensinde har været midtvejs i en løbetur og oplevet den presserende følelse af at have et-badeværelse-lige-nu i maven, er du ikke alene. Mere end 800 mennesker om måneden søger efter spørgsmålet, 'hvorfor får du til at løbe?' leder efter svar. Så vi talte med Linda Nguyen, MD, en gastroenterolog ved Stanford Health Care, for at finde ud af det.
Det viser sig, at dette hårde behov for at gå 'nummer to' på en løbetur, også er kendt som løbertrav, og det sker for mange løbere. Faktisk forskning fra Old Dominion University viste, at løbere typisk oplever mindst ét GI-symptom på størstedelen af deres løbeture (78-84%). Mens du kan stole på den gennemprøvede tradition med at plotte løberuter med toiletstop, kan det nogle gange ikke betale sig at stoppe midtvejs for at ramme et offentligt badeværelse. Andre gange er der bare ikke en i nærheden, når du har brug for det. Det er derfor, vi spurgte Dr. Nguyen om at nedbryde løberens trav og endnu vigtigere, er der nogen måde at forhindre det på?
Eksperter omtalt i denne artikel:
Linda Nguyen , MD, er gastroenterolog ved Stanford Health Care.
Hvorfor gør løb dig afføring?
Runner's trave sker, fordi anstrengende træning (som løb) udløser en reaktion fra dit sympatiske nervesystem, siger Dr. Nguyen til PS. Dit SNS er en del af dit autonome nervesystem, som styrer kropsfunktioner, som du ikke har kontrol over, såsom hjertebanken, svedtendens og fordøjelsen. Det sympatiske nervesystem styrer også din 'fight or flight'-respons og skruer din krop op, 'når du er stresset', forklarer Dr. Nguyen, ligesom under intens træning som løb. Denne reaktion kan også påvirke din fordøjelse, øge motiliteten (sammentrækningen af muskler i din mave-tarmkanal), hvilket fører til diarré.
Jo mere anstrengende løbeturen er, jo værre kan dine symptomer være. Maratonløb er forbundet med flere GI-problemer end en langsom, afslappet løbetur, siger Dr. Nguyen. Undersøgelser har faktisk vist, at ekstremt lange løb som maraton tvinger din krop til omdirigere blod fra mave-tarmkanalen (GI). og send det til dine muskler. Det kan være et problem, fordi 'du har brug for blodgennemstrømning til tarmen for at fordøje og nedbryde mad', siger Dr. Nguyen til PS. Uden det kan din fordøjelse blive påvirket, hvilket forårsager GI-besvær.
Sådan forhindrer du Runner's Trots
Hver krop er forskellig, men der er et par almindelige tricks og tips Dr. Nguyen foreslår for at undgå løbers trav. Til at begynde med skal du være opmærksom på, hvornår du spiser, siger hun. Ikke at spise før en løbetur kan hjælpe dig med at undgå trangen til at tisse. Hvis du løber i mere end en time, har du dog sandsynligvis brug for en snack på forhånd for at holde din energi oppe. Når det er tilfældet, siger Dr. Nguyen, at man skal undgå følgende fødevarer, som alle kan udløse et mere øjeblikkeligt GI-respons:
- Mejeri
- Frugt og juice
- Løg
- Hvidløg
- Sukkerholdige fødevarer eller fødevarer med kunstige sødestoffer
Dybest set vil du gerne undgå at spise FODMAP-mad. FODMAP er et akronym, der står for fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler, alle ingredienser, som Dr. Nguyen siger, kan forårsage GI-besvær før en løbetur, især hvis du kæmper med irritabel tyktarm.
I stedet foreslår Dr. Nguyen følgende:
- Lette proteiner, som nøddesmør
- Komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsbrød eller quinoa
Det vil kræve nogle forsøg og fejl at se, hvilke pre-run snacks der er bedst for dig; nogle mennesker synes faktisk, at et lille stykke frugt med noget jordnøddesmør eller en NutriGrain-bar fungerer godt, men hvis du har problemer med IBS eller spiser FODMAPs, er de måske ikke valgene for dig. Prøv et par forskellige muligheder (her er flere snacks før træning at prøve) og se, hvad du bedst kan lide.
Hvis du har at gøre med trangen til at tage nummer to på en løbetur, siger Dr. Nguyen, at der virkelig ikke er meget, du kan gøre, end at gå til det nærmeste badeværelse. Hvis det sker med jævne mellemrum, så prøv at skifte din snack før løbeturen eller gå uden mad, hvis løbeturen ikke er for lang. Stress kan også forårsage GI-problemer på en løbetur, tilføjer Dr. Nguyen; tænk på den oversvømmelse af mavepirrende nerver, du får før et løb. Hvis det er tilfældet, anbefaler hun meditation og dyb vejrtrækning, som kan berolige din tarm og lindre kramper. Pebermyntete eller pebermynteolie kan også være nyttigt.
Maggie Ryan var assistentredaktør på PS. En mangeårig løber og atlet, Maggie har næsten fire års erfaring med at dække emner inden for wellness-området, med speciale i fitness, sport, ernæring og mental sundhed.
