Getty Images | Klaus Vedfelt
Getty Images | Klaus Vedfelt
The last thing anyone wants on their mind during a sweaty, 90-something degree hot yoga class is a headache — flowing from Upward Dog to Downward Dog goes from relaxing to all-around uncomfortable.
Men hovedpine i hot yoga sker, så din bedste forsvarslinje er at vide, hvordan du forebygger smerten og præcis, hvad du skal gøre, når en dukker op. Så indånd, ånd ud og fortsæt med at læse for disse pro yogi tips.
Mens hovedpine kan udløses af mange forskellige ting, er en af de mest almindelige syndere under hot yoga dehydrering.
For at sige det åbenlyse, er hot yoga klasser - chokerende - virkelig hot. Ifølge Tiffany Cruikshank, en yogainstruktør og grundlægger af Yoga Medicin og Yoga Medicine Seva Foundation, kan varme yogaklasser variere i temperatur alt fra 90 til 110 grader, nogle med eller uden fugt. Du vilje sved, hvorfor det er vigtigt at fugte ordentligt.
'The most important thing to do before class is be sure you're well hydrated,' Cruikshank notes.
Sammen med væske siger Cruikshank, at svedtendens også fører til tab af dyrebare mineraler, som kroppen har brug for for at fungere korrekt og regulere muskelkontraktiliteten, så udskiftning af elektrolytter er også afgørende, hvis du tager på varme yogaklasser.
En anden overset faktor, siger Cruikshank, er blodsukker.
Traditionelt udføres disse metoder på tom mave, normalt mindst tre timer væk fra mad, men hver person metaboliserer mad forskelligt, og det virker ikke for alle, forklarer hun.
'If you're having headaches and staying hydrated, I recommend experimenting with foods that won't sit in your stomach but will bolster your blood sugar. For some, a piece of fruit is perfect, but for many it's not enough fuel to get them through a full 90 minute class.'
She recommends starting with a tablespoon of coconut oil 15 to 30 minutes before class, or for those who are quick digesters, a little protein powder 30 to 60 minutes before class.
Donna Rubin, en yogainstruktør og medstifter af sult gør det ikke , foreslår virkelig at tage dig tid til at tilpasse dig varmen, hvis du har en historie med hovedpine.
Træd ud af studiet med jævne mellemrum, eller som Cruikshank foreslår, begynd din hot yoga praksis med kortere klasser. Hvis du ikke akklimatiserer dig, er det måske på tide at revurdere, hvorfor du går til hot yoga.
'What is it you really want from your yoga class and can you find it in a non-heated class? There are so many options out there,' she adds. 'If it's the sweat and detox you're looking for, maybe try a sauna separate from some non-heated yoga classes.'
But what should you do if you feel a headache coming on in the middle of class? Rubin, suggests stepping out of the studio and rehydrating right away. 'Do not push through and think it will go away. Listen to your body,' Rubin says.
Cruikshank tilføjer, at det kan være nyttigt at tage en plads, lægge sig ned eller langsomme dybe vejrtrækninger.
Vigtigst af alt, lyt til din krop, tilføjer hun. 'Hver persons behov er så unikke og påvirket af så mange ting i vores krop, DNA, miljø og liv.' Og når du er i tvivl, så overvej altid at tale med din læge om dine træningsvaner og de bivirkninger, der følger med dem.
Klik her for flere sundheds- og velværehistorier, tips og nyheder.
