Du har hørt om 'gymnastimidation', men vi har mistanke om, at folk lider af en anden almindelig lidelse, der suger noget glæde ud af deres fitnessrutiner: Gymposters syndrom, vores betegnelse for den snigende mistanke, som mange af os har om, at alle andre træner mere end os.
Det er forventeligt. Du kan kun swipe forbi så mange gym selfies og videoklip med indersiden af fitnesscentre, der kun er invitationer før du begynder at få lyst til, mens du sidder på din telefon på din sofa, har alle andre travlt med at træne.
Men hvor ofte er folk virkelig gå i gymnastiksalen?
Sandheden er, at du får forskellige svar afhængigt af, hvem du spørger. Ifølge Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere kun fra det amerikanske Department of Health and Human Services en ud af fire voksne når de fysiske aktivitetsanbefalinger for aerobe og muskelstyrkende aktiviteter. (Det er mindst 30 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet fem gange om ugen, eller 20 minutters aerob aktivitet med kraftig intensitet tre dage om ugen, pr. American College of Sports Medicine (ACSM) , FYI.)
Men hvis du for det meste følger fitfluencers online, ser det sandsynligvis ud til, at flere mennesker sveder oftere, end den stat ville antyde.
I et forsøg på at normalisere det faktum, at der er en enorm variation i folks typiske træningsrutine, besluttede vi os for anonymt at polle 247CM Fit-følgere på Instagram. I en Instagram-historie spurgte vi, hvor ofte vores følgere sveder. Vi spurgte også vores 247CM Fit-følgere, hvorfor de træner - og svarene overraskede os (på en god måde).
Hvor ofte træner folk?
Vores anonyme afstemning, som blev sendt til @ps.fit Instagram-historien, indsamlede i alt 441 svar over en 24-timers periode. Måske ikke overraskende, givet emnet i hjertet og sjælen i 247CM Fit, afslørede svarene, at vores læsere bestemt er mere på den aktive side.
Vores resultater viste, at en ud af fire personer rapporterer at træne seks til syv gange om ugen. Mere end halvdelen af de adspurgte - 60 procent - sagde, at de træner tre til fem gange om ugen. Ti procent træner en eller to gange om ugen, og fem procent af folkene sagde, at de træner sjældnere end det.
Vi må understrege, at dette kun er et lille antal svar i forhold til den samlede befolkning i USA. I stedet for at være tegn på en gennemgribende tendens, er disse data kun beregnet til at give et hurtigt øjebliksbillede af, hvor ofte nogle af vores læsere forbliver aktive hver uge. Og størstedelen af mennesker falder i det tre-til-fem-gange om ugen.
Hvorfor træner folk?
Som opfølgning på vores første afstemningsspørgsmål om frekvens bad vi også læserne om at svare med hvorfor de vælger typisk at træne. Og disse svar varmede vores hjerter mere end en rigtig god cardio-session.
Svar faldt ind under nogle få hovedtemaer. Mange mennesker nævnte levetidsrelaterede årsager som motivationen for deres træningsrutine og bemærkede, at de værdsatte øvelsernes fordele for knoglesundhed, mobilitet og energi. Mental sundhed var en anden stor inspiration for folk til at træne. Undersøgelsesdeltagere bemærkede, at motion syntes at forbedre deres modstandsdygtighed eller give stresslindring. Motion hjælper også folk til at føle sig fysisk stærke og mere selvsikre, ifølge vores undersøgelse. Og en håndfuld mennesker sagde simpelthen, at det får dem til at føle, ja, god - eller endda fantastisk - hvilket er en ret fantastisk grund til at træne. Endelig nævnte en håndfuld undersøgelsesdeltagere vægtkontrol som en motivator. Men de var i mindretal.
Den gode nyhed er, at hvis du træner af en af disse grunde, vil du sandsynligvis få præcis, hvad du ønsker. Øvelse kan hjælpe dig med at forblive sundere, når du bliver ældre, og en undersøgelse i journalen Cirkulation der omfattede 116.221 voksne fandt ud af, at det at nå de anbefalede ugentlige mål var forbundet med en længere levetid. Det kan også gavne mental sundhed, selvtillid og energiniveauer: en 2023-gennemgang af tidligere forskning i British Journal of Sports Medicine bekræftet, at fysisk aktivitet 'er yderst gavnlig for at forbedre symptomer på depression, angst og angst' hos voksne.
Hvor ofte skal folk træne?
Det er værd at minde om: Der er ingen træningsplan eller rutine, der er bedst for alle. Nogle af de mest almindelige barrierer for træning er relateret til tid - som i, at man ikke har nok af det, ifølge data indsamlet fra deltagere i alderen 18 til 64 år, i en undersøgelse fra Journal of Family Medicine and Disease Prevention . Og hvis du kæmper for at finde tid til at komme i fitnesscenteret, kan det gøre det endnu sværere, hvis du føler, at alle andre gør mere end dig, eller at du skal slå et bestemt antal minutter om ugen, ellers er det ikke det værd.
Derudover handler fysisk aktivitet om mere end bare at komme i fitnesscenteret. Gåture, minitræning derhjemme, huslige pligter - det er alle ting, der kan bidrage til dit samlede aktivitetsniveau på en positiv måde, selvom du ikke nødvendigvis tæller dem med i dine ugentlige træningsmængder.
I sidste ende skal du huske: det, der fungerer bedst for en anden, er måske ikke den rigtige rutine for dig. Og i slutningen af dagen, motion er skulle handle om at hjælpe dig med at føle dig bedst muligt - så lad os lade gymposter-syndromet stå for døren.
Jade Esmeralda (hun/hende), MS, CSCS, er en forfatter til sundheds- og fitnesspersonale og en styrke- og konditionsspecialist. En livslang kampsportskunstner og danser, Jade har en stærk passion for styrke og konditionering, sportsvidenskab og menneskelig præstation. Hun er uddannet med en Master of Science-grad i træningsvidenskab og styrke og konditionering fra George Washington University.
