Aftenen før min første Solidcore class , tog jeg den dristige beslutning at genforene mig med en collegeven over drinks. Mens jeg nippede til vin, indrømmede jeg, at jeg burde sandsynligvis take it more slowly; my class was imminent, scheduled for 6 a.m. at its Nolita studio in lower Manhattan. 'Marisa, do you know how hard that class is?' my friend asked through nervous laughter and a concerned stare. I didn't, in fact. As someone who loves to try all types of workout classes for the experience (SoulCycle! Orange teori ! Barry's Bootcamp!), gik jeg ud fra, at jeg ville klare mig, men det var den uhøflige opvågning, jeg havde brug for for at lægge vinen fra mig.
As my past attendance list shows, I tend to favor high-impact exercise; it's what I'm most comfortable with. My attempts at yoga or, even worse, cardio dance classes have left me feeling self-conscious and unsure, with the nagging suspicion that I was doing the moves wrong (I definitely was). But for some reason, I had a hunch that Solidcore, a famously challenging workout known for being low-impact yet high-intensity, could be a better fit for me. (Spoiler alert: it was.) Ahead, I break down what the class is, why it's popular, and what my experience was like — in the wake of the wine and beyond.
Hvad er Solidcore?
Solidcore er en modstandstræningstræning med lav effekt og høj intensitet. Træningen ligner Pilates, fordi den bruger en modstandsbaseret maskine med fokus på langsomme og kontrollerede bevægelser, siger Taylor Bogenschuetz , direktør for træning og udvikling hos Solidcore. Den maskine er, hvad mærket smart har kaldt 'sweatlana', en stationær platform med en vogn, der glider frem og tilbage, klemt inde mellem to ikke-bevægelige platforme.
The goal of the class is to push yourself to the point of 'second-stage muscle failure,' breaking down slow-twitch muscle fibers to build them up stronger than before. This is achieved through super-slow movements on the machine and with resistance bands, which stimulate your muscles. Throughout the class, the instructor leads you through a variety of exercises, including lunges, plank extensions, crunches, and more, that utilize all parts of the machine.
Bogenschuetz emphasizes that Solidcore is more than just a workout; it's a community. 'We place a strong emphasis on building relationships between the coach and the client,' she explains, noting that Solidcore instructors take the time to learn everyone's name and even give shout-outs during class to recognize A+ effort. Or, perhaps, when you're struggling and could use some extra encouragement.
Hvad var min erfaring med Solidcore?
Jeg ankom til Solidcore-studiet før daggry, mirakuløst nok ikke tømmermænd, men stadig angst. Mine nerver forstærkedes kun, da jeg gik ind i studiet og så rækker af imponerende 'sweatlana-maskiner', og indså, at jeg ikke anede, hvordan jeg skulle bruge dem. Efter at have indrømmet, at det var min første gang, og at jeg var bange, bragte min instruktør mig tilbage til jorden og sagde: 'Det er bare en træning.' Retfærdig. Jeg valgte min maskine og forberedte mig mentalt til at starte, idet jeg tog plads på vognen som alle andre.
Studiets livlige stemning var til at tage og føle på, og det har sandsynligvis bidraget til mit forhøjede energiniveau. Selve rummet blev oplyst af humørfyldt blåt lys og pulserede med Top 40-musik, der fik mit Apple Watch til at vise en decibeladvarsel. Da jeg nåede 30-minutters mærket, begyndte min kerne at ryste mere, end den nogensinde havde gjort før, en umiskendelig indikation af, at jeg var på rette vej, selvom jeg ikke udførte alle bevægelser fejlfrit. Men jeg følte god. Jeg oplevede, at jeg blev fejet op i intensiteten af det hele, og jeg vidste allerede, uden tvivl, at jeg ville være tilbage til endnu en session.
It certainly helped that the instructor guided us through every minute of the 50-minute class. He delivered concise explanations of each movement over a microphone and kept the class flowing seamlessly by counting down the seconds until we transitioned to the next exercise. To ensure I was doing each move correctly, I stole a few glances at the more experienced attendees (who I hoped were too focused on their own workout to notice me staring at them). But the instructor was always on the lookout and came over to adjust my form a few times, which I appreciated.
Fordelene ved lav-impact træning
Efter at have deltaget i et par Solidcore-klasser begyndte jeg at reflektere over min tidligere ignorering af motion med lav effekt, som jeg indså ikke gjorde mig nogen tjeneste. Med kun tre sessioner under bæltet fik jeg allerede en dybere forståelse af mine muskelgrupper, og hvordan det føltes at arbejde med dem, noget som jeg aldrig helt havde overvejet, mens jeg lavede aktiviteter som at løbe et bogstaveligt maraton eller tage HIIT-timer.
Denne erkendelse fik mig til at tale med en træner, som understreger sind-krop-forbindelsen i sin praksis. Indtast Dominic Leeder, en styrketræner ved Pilates-klassen. Han fortæller mig, at han introducerer sine klienter til dette koncept og understreger vigtigheden af at være opmærksom på, hvilke muskler der bliver brugt under træning. Uden en forbindelse mellem sind og krop er vi ikke klar over, hvilke muskler vi skal bruge til en øvelse, forklarer han.
Leeder begynder ofte med at fokusere på kernen og hjælper sine klienter med at udvikle en forståelse af, hvordan det føles at engagere de tværgående mavemuskler, nedre kernemuskler og andre muskler i området. Hvis du ikke har en god sind-krop forbindelse og virkelig kender musklen, ni gange ud af 10, arbejder du sandsynligvis ikke med den, bemærker han. Dette gav genklang hos mig, fordi jeg har taget utallige HIIT-klasser med mave-øvelser, men jeg føler, at Solidcore har været en game changer i at hjælpe mig med at finde ud af, hvordan jeg kan fyre op i min kerne med præcision og intention.
Mine sidste tanker om Solidcore
While Solidcore has quickly become a favorite of mine, the reality is that an unlimited membership is not in my budget, with prices hovering around $300 per month (although a single class can be purchased for around $35). But that's OK, because I prefer to mix up my workouts to keep things interesting. I've been complementing Solidcore with outdoor runs, leisurely walks, and high-intensity workout classes here and there.
Fast-forward to today, and I've attended Solidcore 10 times in total, but I wouldn't call myself an expert. When I'm unsure of a movement, I still take cues from the other attendees. However, I've come to realize that nailing each exercise perfectly isn't the only thing that matters. The slow and controlled resistance training has been a refreshing change, both for my mind and body. I used to dismiss low-impact exercise as painfully boring, without any solid reasoning to back up my opinion. But now, I can confidently attest that low-impact exercise can be both fulfilling and fun, and I even have a Beyoncé-themed Solidcore class on my schedule to prove it.
