247CM fotografering | Taylor Andrews
247CM fotografering | Taylor Andrews
Selvom hvert produkt, der vises, er uafhængigt udvalgt af vores redaktører, kan vi inkludere betalt kampagne. Hvis du køber noget via vores links, kan vi optjene kommission. Læs mere om vores retningslinjer for produktanmeldelse her.Hvis der er én ting, jeg elsker ved en træning, så er det ikke at skulle finde på træningen selv. Så meget som jeg har prøvet at være en disciplineret gymnastikpige, der selvtræner, har jeg en tendens til at vælge min seng frem for de 3x25 pushups, som jeg optimistisk havde planlagt tidligere på dagen. Heldigvis er det her Orangetheory kommer ind.
Orangetheory is a group fitness class that curates the workout for you. The 60-minute class held underneath orange lights is spent between the treadmill, rower , and weight floor — sometimes in that order, sometimes not.
I took my first Orangetheory class in March 2023, and a big reason why I've kept going back is because of the science behind the workouts. Thanks to their signature heart-rate-zone training model, I'm always aware of how hard I'm working, data I can't get from my local pilates studie eller en F45 class .
Nu 250 klasser senere og en DriTri finisher , Jeg kan sige, at Orangeteori har været den mest konsekvente træningsrutine, jeg nogensinde har haft. Det er noget, jeg fortsat ser frem til de fleste dage. (Det er trods alt stadig en træning.) Her er mere om, hvorfor det er min go-to workout og min ærlige Orangetheory anmeldelse.
Hvordan er orangeteori?
Orangetheorys traditionelle Orange60-skabelon inkluderer en opvarmning, cirka 25 minutters løbebåndsarbejde, cirka 25 minutters styrketræning og roning og en nedkøling. (De tilbyder også Strength50 klasser, som udelukkende fokuserer på styrketræning, og Tread50 klasser, som udelukkende fokuserer på løbebåndsarbejde.)
In all of the classes, an Orangetheory coach leads the entire workout. They'll prompt you on the treadmill, demonstrate what moves to do on the strength floor, provide goals to hit on the rower, and act as your biggest cheerleader throughout the class. For me, the coaches are a large reason why I love Orangetheory as much as I do. The energy they bring to a class is indescribable until you experience it for yourself.
During class, members wear a heart-rate monitor on their arm to track what kind of zone they're in depending on their height, weight, and gender. It's basically a way to track how hard your heart is working during different times of the workout. (If you don't want your heart rate up on the screen for everyone to see though, you don't have to wear the arm band.)
En træner hos Orangetheory kan få gruppen til at 'vende tilbage til den grønne zone', hvilket er 71-83 procent af din maksimale puls. Oversættelse: De vil have dig til at sænke din anstrengelse. Når en træner vil have dig til at arbejde hårdere, kan de dog opfordre dig til at få din puls op i den orange zone (84-91 procent af din maksimale puls). Den zone, du befinder dig i, vises på enten tabletten foran dig eller på tv i studiet, så du altid kan se, hvor du er.
When you're in the orange or red zone, you earn what's called 'splat points.' According to the Orangetheory website , you want to aim for at least 12 splat points per class in order to, 'achieve optimal caloric burn.' This translates to spending at least 12 minutes of class in a high heart-rate zone. Personally, the more Orangetheory classes I take, the less I care about splat points. I like to stay in the green zone, which sometimes means I don't earn any splat points in a workout.
247CM fotografering | Taylor Andrews
Hvad kan du forvente på din første Orangeteori-time
The first time I took an Orangetheory class, I went by myself and felt a little anxious. I had frequented Barry's Bootcamp before, so I assumed the environment would be just as intimidating. Fortunately, it wasn't at all.
I walked in 30 minutes before my class and was greeted immediately by the sales representative behind the counter. She was friendly, welcoming, and didn't make me feel out of place at all. I put my stuff into a locker and filled out some paperwork while she explained the workout and what I could expect. She gave me a heart-rate monitor to wear and also assigned me a treadmill to start on.
A few minutes before class started, the Orangetheory coach took me into the studio and walked me through the space. She showed me how to strap my feet into the rower, made sure my rowing form was correct, and explained what the treadmill section and floor section would look like. Then, I took the class like everyone else.
It wasn't hard for me to keep up with the class, but if you aren't familiar with how to do squats , lunges, push-ups, or other moves, you may have a harder time keeping up on the weight floor. Fortunately, the moves are also displayed on a screen, so you can always look there if you don't know how to do something or forget what's next.
På den anden side er løbebåndsdelen ret nem at følge med, så længe du kan tyde, hvad træneren siger på mikrofonen over den høje musik. Hvis du ikke forstår noget, skal du ikke være bange for at række hånden op og bede træneren om at gentage sig selv, eller bare som din nabo.
At the end of class, my coach showed me the results I received from my heart-rate monitor, explaining what splat points are, why I spent more time in certain zones than others, and what my afterburn looked like. Then, the sales representative walked me through some of the class packages and the omkostninger ved et OTF-medlemskab .
Som en generel FYI kan nogle salgsrepræsentanter være lidt . . . påtrængende med salget. Vær ikke bange for at sige nej og brug lidt tid på at tænke over medlemskabet, før du forpligter dig til det. Medlemskabet er ikke helt billigt, så føl dig ikke presset til at forpligte dig til noget, før du ved, at du vil.
Orangetheory-studier har tilbud næsten hver måned - nogle gange landsdækkende, nogle gange specifikt for det studie, du deltog i - så hvis du ikke bliver tilbudt en aftale den måned, du er der, kan det være en bedre idé at vente til næste måned.
Orangeteori træningstips til begyndere
Husk, at du kun konkurrerer med dig selv. Det er nemt at sammenligne dig med din nabo; de kan køre med en højere hastighed end dig eller løfte tungere på vægtgulvet. Vid, at du er på din egen personlige rejse, der sandsynligvis ser anderledes ud end din nabos. Den eneste person, du konkurrerer med, er dig selv.
Mestre bevægelserne på vægtgulvet, før du øger dit vægtvalg. Når du er på vægtgulvet, har du flere håndvægtsmuligheder. Start let og arbejd dig opad. Selvom et styrketræk demonstreres med en håndvægt, skal du ikke være bange for at prøve det med kun kropsvægt først. Din træner kan også altid tilbyde ændringer, hvis du har brug for dem.
Spring ikke over benchmarks eller signaturtræning. Every month, Orangetheory offers signature workouts and benchmarks for members. The signature workouts tend to be specialty workouts that are a bit harder than the traditional Orange60 templates. For example, one signature workout that repeats 2-3 times a year is Orange Everest, where members gradually increase their incline on the treadmill to 15 percent, then gradually decrease their incline until they're back to 1 percent. A benchmark, on the other hand, is something Orangetheory uses to track your improvement. One month, you may have a timed 200-meter row. Next month, you may have a timed mile run. Though these may seem intimidating to a beginner, don't skip class just because it's a signature workout or benchmark day. These benchmark and signature workout days are a great way to track your progress. The first time you do them, your time or distance will be recorded in the Orangetheory app, so you can look back and see how much you've improved over time.
Hvad skal man have på og tage med til Orangetheory
Orangetheory is a super inclusive environment, so wear what you're comfortable working out in. For me, I don't really care about what I look like when I go to an Orangetheory class, so I normally wear an oversized T-shirt with shorts or leggings. I personally love Athleta's Saultation Stash High Rise Leggings ($109), fordi de bliver oppe på mine hofter, og jeg behøver ikke konstant at trække dem op. Hvis jeg virkelig vil have det godt med mig selv, vil jeg parre de leggings med en Momentum Seamless Tank ($49), som også bliver siddende, hvis jeg laver burpees eller enhver form for springbevægelse.
Athleta's Saultation Stash High Rise Leggings Fra $109 $109 hos Athleta Momentum Seamless Tank Fra $49 $49 hos AthletaDu vil også gerne have tennissko på, der støtter dig både på løbebåndet og vægtgulvet. Jeg bærer Nike Air Max Scorpions ($259, oprindeligt $369), fordi de tilbyder en masse støtte på løbebåndet, men de er ganske vist lidt hoppende og store til vægtgulvet. Ifølge nogle Orangetheory-trænere er flade tennissko bedst til vægtgulvet.
Nike Air Max Scorpions Fra 259 USD 369 USD Nu 30% rabat 259 USD at Nike Bring your own water bottle and sweat towel. There are water fountains, and my studio does have plastic water bottles for sale, but they don't provide anything else. Also, as a general heads up, you'll want to leave your cell phone outside the studio. Per Orangetheory policy, you're not allowed to have it with you during class, so don't plan on recording your workout routine. Think of it as a good opportunity to unplug.
Taylor Andrews (hun/hende) er balanceredaktør på PS, med speciale i emner relateret til sex, forhold, dating, seksuel sundhed, mental sundhed, rejser og mere. Med syv års redaktionel erfaring har Taylor en stærk baggrund inden for indholdsskabelse og historiefortælling. Før hun kom til 247CM i 2021, arbejdede hun hos Cosmopolitan.
