Jeg prøvede Pilates i en måned, og jeg har aldrig følt mig mere forbundet med min kerne

247CM fotografering | Kaley Rohlinger

Fotoillustration: Aly Lim

247CM fotografering | Kaley Rohlinger

Fotoillustration: Aly Lim

Selvom hvert produkt, der vises, er uafhængigt udvalgt af vores redaktører, kan vi inkludere betalt kampagne. Hvis du køber noget via vores links, kan vi optjene kommission. Læs mere om vores retningslinjer for produktanmeldelse her.

I sommer ledte jeg efter en ny træningsrutine. Jeg ville have noget, jeg kunne lave hjemmefra, noget, der ikke ville få mig til at svede som en sindssyg i varmen, og noget, jeg kunne følge med i løbet af et par rejsetunge måneder. Mange ting kom til at tænke på: Løb var gratis og nemt at lave på ferie, men varmen var bare for meget. At gå var et solidt alternativ, men jeg ville have noget, der ville bygge mere styrke. Vægttræning virkede som en potentiel pasform, men da de fleste af mine træninger fandt sted om morgenen, havde jeg ofte ikke nok energi til at løfte så tungt, som jeg ville have ønsket.

Med disse faktorer i tankerne henvendte jeg mig til Pilates og fandt ud af, at det var en næsten perfekt pasform til mine træningsbehov. Selvom alle er forskellige og ikke to menneskers oplevelser vil være helt ens, er her hvad der skete for mig efter at have dyrket Pilates i en hel måned. Læs videre for at få alle detaljerne om den træningsrutine, jeg fulgte, plus specifikke resultater - fra fysisk styrke til mental sundhed.

---

Eksperter omtalt i denne artikel:

Grace Taylor , PT, DPT, er fysioterapeut med speciale i almen ortopædi, præ- og postoperativ pleje og sportsrelaterede skader.

Ashlea McKee er certificeret klassisk pilatesinstruktør og tidligere professionel danser.

---

Det er der en grund til, at Pilates har vist sig at være et hit blandt berømtheder og både fitness-entusiaster: det opbygger styrke, sveder ikke for meget og kan klares med kun din krop og en måtte. På dage, hvor jeg havde lyst til at flytte fra min måtte, besluttede jeg at parre Pilates med gang. Når alt kommer til alt, hvis det er godt nok for Miley Cyrus , det er godt nok for mig.

Gågang er et fantastisk værktøj til aktiv restitution, hvilket betyder, at det hjælper med reparationsprocessen, der følger muskelstyrkelse, siger Grace Taylor, PT, DPT. Pilates og gåture supplerer også hinanden, når det kommer til at opbygge en velafrundet fitnessrutine, siger den certificerede pilatesinstruktør Ashlea McKee. Pilates giver styrke, og gang er en enkel og tilgængelig form for kardiovaskulær træning. Grundlæggende er disse to øvelser et match made in heaven.

Min Pilates rutine

Jeg dyrkede generelt Pilates om morgenen før arbejde, og gik derefter, når jeg kom hjem, selvom jeg nogle gange ændrede det afhængigt af min tidsplan (eller vejret). Selvom jeg ikke var perfekt, var jeg generelt ret konsekvent; hvis jeg ikke kunne presse begge øvelser ind i min dag, fik jeg næsten altid tid til en. For at holde mine gåture interessante udfordrede jeg mig selv til at prøve nye stier i mit nabolag. Med hensyn til Pilates brugte jeg en abonnementstjeneste - Pilates med Ashlea ($26 pr. måned eller $245 pr. år) - hvilket var super tilgængeligt og billigt, men stadig gav mig fantastiske resultater.

Som en Pilates-novice havde app-træningerne masser af nyttige visuelle og lydsignaler til at hjælpe mig med at lære den rigtige form, og måttetræningen var meget udfordrende, selvom jeg ikke havde en Pilates-reformer. Jeg kunne også godt lide at kunne vælge forskellige fokusområder og træningslængder, alt efter hvor øm jeg var, eller hvor meget tid jeg havde den dag. For mig var dette bedre end at forpligte sig til en fast studietræning i en time hver gang (selvom det måske er mit næste fitnessprojekt!). At prøve noget nyt i privatlivet i min stue var også meget mere behageligt end at træde ind i et studie og hoppe direkte ind på en skræmmende maskine.

Mit Pilates udstyr

Med hensyn til træningsudstyr og fitnessudstyr tilføjede jeg ankelvægte, modstandsbånd og en gang imellem tungere vægt for at gøre min træning mere intens. Jeg tror fuldt og fast på vigtigheden af ​​at investere i dig selv, når du starter en ny fitnessrutine, så jeg forkælede mig selv med nyt gear fra Bala og Vuori. Jeg sværger på, at mine smukke Bala-ankelvægte ($ 55) og modstandsbånd ($ 35) gjorde mig endnu mere begejstret for at slå måtten hver dag - og lad mig ikke komme i gang med Vuoris luksuriøse aktive tøj. Da det blev tid til mine daglige gåture, gjorde mine trofaste Hoka Bondi 8 sneakers ($165) hver kilometer til en leg. Som nævnt før havde jeg ikke en Pilates reformer derhjemme, så jeg trænede kun med en måtte.

Bala ankelvægte Fra $55 $55 ved Target modstandsbånd Fra $35 $35 ved Target

Mine resultater

Da jeg startede med Pilates, var jeg ikke klar over, hvor meget det ville gøre for mig. Efter en hel måned styrkede det min kerne, øgede min mentale bevidsthed og forbedrede min overordnede viden om Pilates. Det hjalp mig også med at sænke farten og nyde livet med 'blød motion' - og jeg må sige, jeg elskede det. Her er et par flere af de mest bemærkelsesværdige resultater:

Øget Mindfulness : At dyrke Pilates gjorde mig så meget mere opmærksom på min krop, hvilket igen gjorde mig mere opmærksom på verden omkring mig. Pilates opfordrer dig til at sætte farten ned og mærke hver en centimeter af bevægelsen, hvilket jeg bestemt gjorde. Jeg var mere opmærksom på, hvornår jeg holdt vejret eller suttede ind i stedet for at holde maven fast. At bevæge mig langsomt og opmærksomt hjalp mig til at blive bedre til at mærke mine muskler engagere sig og aktivere dem korrekt, når jeg havde brug for det. Jo mere mindfulness jeg fik på måtten, jo mere fik jeg også af måtten. Faktisk besluttede jeg at give afkald på høretelefoner til de fleste af mine gåture i et forsøg på at være mere nærværende med mine tanker. Ligesom jeg bemærkede, at mine nedre mavemuskler blev aktiveret til visse pilatesøvelser, begyndte jeg også at bemærke, at visse tanker raslede rundt i min hjerne. En stærkere kerne : En af de mest eftertragtede fordele ved Pilates er en stærkere kerne, og jeg oplevede bestemt denne frynsegod på første hånd i mit månedlange eksperiment. Ikke alene føltes mine mavemuskler stærkere, men jeg lærte også at engagere min kerne i hverdagen - også selvom jeg bare læssede dagligvarer af min bil. Interessant nok bemærkede jeg den største ændring i mine nedre mavemuskler, som kan være svære at deltage i andre træningspas. Min nye og forbedrede kerne var også mærkbar på andre måder. For eksempel, da jeg rullede måtten ned til en sidste hvilestilling, var jeg endelig i stand til at artikulere ryghvirvlerne i min lænd en efter en, sådan som yogainstruktører har bedt mig om i årevis. I stedet for at få min lænd til at ramme måtten i én bevægelse, kunne jeg mærke, at mine nedre mavemuskler trak sig strammere ind og hjalp mig til at sænke langsomt ned. Første gang det skete var et stolt øjeblik for mig, for jeg kunne mærke, hvor godt Pilates fungerede. En mere konsekvent rutine : Jeg elskede denne træningsrutine, fordi jeg kunne gøre det hvor som helst. En rejsetung sommer forhindrede mig ikke i at arbejde hen imod mine fitnessmål. Jeg dyrkede Pilates på mine forældres tæppe, på hoteller og på stranden; næsten overalt, hvor jeg gik, fulgte Pilates efter. Det samme gælder selvfølgelig for gåture, hvilket var en fantastisk måde at udforske de nye steder, jeg besøgte. Jeg elskede også, hvor tilpasningsdygtige begge træninger var. Jeg kunne tilføje vægte og modstandsbånd eller springe dem over, afhængigt af hvordan jeg havde det.

Min Take Away

Efterhånden som rejserne går langsommere, og rutinerne kommer på plads igen, er jeg ikke sikker på, hvordan mit opdaterede fitnessprogram vil se ud endnu, men jeg ved, at jeg vil tage mine pilatestimer med mig. Jeg er nu meget mere bevidst om min kerne, og hvordan man aktiverer den – uanset om jeg laver planker eller dødløft. Når det er sagt, så tror jeg, at Pilates og gåture er noget, jeg vil vende tilbage til igen og igen - når min krop har brug for en pause fra højintensiv træning, når jeg mærker, at min nederste kerne trænger til træning, eller når det bare er for varmt ude. Dette var en rutine, som jeg elskede, og jeg planlægger bestemt at holde Pilates på rotation i fremtiden.

— Yderligere rapportering af Chandler Plante

---

Kaley Rohlinger er freelanceskribent for 247CM, der fokuserer på sundhed, fitness, mad og livsstilsindhold. Hun har en baggrund i marketing- og kommunikationsbranchen og har skrevet for 247CM i over fire år.

---

---

Chandler Plante (hun/hende) er assisterende sundheds- og fitnessredaktør for PS. Hun har over fire års professionel journalistisk erfaring og har tidligere arbejdet som redaktionsassistent for magasinet People og bidraget til Ladygunn, Millie og Bustle Digital Group.

---

Pilates med Ashlea Fra $26 $26 på pilateswithashlea.com Hoka Bondi 8 sneakers Fra $165 $165 hos Nordstrom