Udlånt af Orangetheory Fitness
Udlånt af Orangetheory Fitness
Twice a year, Orangetheory Fitness hosts a DriTri — a special class that OTF enthusiasts prepare for. It's a competition (with yourself) to see how quickly you can row 2,000 meters, complete 300 reps of six bodyweight exercises, and finish a 5K run or 1.55-mile power walk on the treadmill. Six months later, you see if you can beat your previous numbers.
I 2024 fandt Orangetheory DriTri sted i slutningen af april og derefter igen i slutningen af september (datoen varierer efter studiet). I år startede DriTri for foråret 2025 den 4. april, hvor de fleste studier holder DriTri mellem den 25. og 27. april 2025, selvom de nøjagtige datoer varierer efter studiested. Tilmeldingen åbnede den 1. april og slutter den 25. april.
Dybest set er DriTri en stor ting i OTF-fællesskabet, men hvis du ikke ved, hvad det handler om, er en begynder på Orangetheory , eller er nysgerrige efter at tage imod dette års fitness-begivenhed, har vi talt med Orangetheory-eksperter for at få al ekspertinfo.
Hvad er Orangeteorien DriTri?
Som navnet indikerer, er DriTri en slags triatlon gennemført på tørt land (i dette tilfælde et Orangetheory Fitness-studie). Det starter med en række på 2.000 meter, så flytter du til vægtgulvet, hvor du gennemfører 300 reps i alt seks kropsvægtøvelser (mere om dem senere), og derefter løber du en 5K (3,1 miles) eller power walk 1,55 miles for tiden.
DriTri classes are held at designated times (as opposed to the traditional workout of the day), and each DriTri class is dedicated to that event specifically.
Tilmelding er åben for alle nuværende Orangetheory-medlemmer. Du bliver nødt til at tilmelde dig i forvejen og betale et registreringsgebyr, siger Rachel Vaziralli, Orangetheorys direktør for fitnessdesign. (Det nøjagtige gebyr afhænger af dit studie; Orangeteori priser , generelt varierer fra sted til sted.) Efter at have gennemført udfordringen, vil deltagerne modtage nogle specielle OTF-swag og en medalje. 'Vindere og præmier er også en del af denne sjove begivenhed!' siger Vaziralli.
Det er værd at bemærke, at DriTri er helt frivilligt, tilføjer DeeDee Hillman, NSCA-certificeret personlig træner (NSCA-CPT®) og netværkssupportspecialist i Orangetheory Fitness hovedkvarter. Så hvis du ikke føler dig klar til det, behøver du ikke tage det på dig, selvom du er OTF-medlem. DriTri kan virke skræmmende, men Hillman understregede, at den eneste person, du konkurrerer mod, er dig selv, og du går i dit eget tempo.
Træningen er designet til at vise, hvor langt [medlemmerne] er kommet, fra begyndere til atleter, siger Vaziralli. 'DriTri er udfordrende, men givende. . . Det er en konkurrencedygtig og målbar træningsbegivenhed for alle fitnessniveauer. Og når vi siger konkurrencedygtig, mener vi med dig selv! Formålet med arrangementet er, at medlemmerne skal vurdere og forbedre deres personlige konditionsevne og måle deres fremskridt.'
Hvad er Orangetheory DriTri Floor-øvelserne?
DriTri inkluderer disse seks kropsvægtsøvelser, som du vil gennemføre to gange med i alt 300 reps. Når du har gennemført den første øvelse, går du videre til den næste. Efter at have gennemført alle seks træk, starter du kredsløbet igen. Lad dig ikke narre: Selvom det er kropsvægtsbevægelser, er det stadig en alvorlig udfordring.
- Bænkhop over: 40 gentagelser i alt
- Bench tap squat: 20 reps i alt
- Bench step-up: 20 reps på hvert ben (40 reps i alt)
- Push-up: 20 reps i alt
- Plankestik: 20 gentagelser i alt
- Burpee: 10 reps i alt
Hvad er Orangeteoriens DriTri-styrke?
DriTri Strength blev introduceret i september 2023. 'Vi tog alle de elementer, vores medlemmer er vant til, med den klassiske DriTri, og tilførte yderligere lag af styrke hen over gulvet, roeren og løbebåndet,' forklarer Scott Brown, vicepræsident for fitness i Orangetheory Fitness. 'Medlemmer vil bruge håndvægt-baserede øvelser versus kropsvægt-øvelser, ro kortere distancer og derefter gennemføre en mile på løbebåndet med stigninger.' Der er også mulighed for at gå, hvis du ikke er en løber.
Similar to the classic DriTri, the goal is to complete the challenge as quickly as possible (and with proper form), though there's a twist: you're only supposed to use one set of weights for all the exercises. 'Everyone can select their ideal weight class, ranging from 10 to 30 pounds, so that they can safely challenge themselves and improve over time,' Brown explains.
Hvad er Orangetheory DriTri Sprint eller Relay?
Hvis du ønsker at tage udfordringen med DriTri, men som en modificeret version, tilbyder mange Orangetheory Fitness-studier også Orangetheory DriTri Sprint og Relay, siger Vaziralli.
Sprinten er i bund og grund DriTri, der er skåret i to: du ror 1.000 meter, laver 150 gentagelser af kropsvægtsøvelser og løber eller går 1,55 miles på løbebåndet. Relæet giver dig mulighed for at dele de forskellige segmenter op mellem forskellige personer.
Orangetheory DriTri Sprint og Stafett afholdes på samme dage som DriTri, de kan blot afholdes på forskellige tidspunkter.
Sådan forbereder du dig til Orangetheory DriTri
Du kan fysisk forberede dig til Orangetheory DriTri i de kommende uger ved at tage Orangetheory-timer, løbe og ro på egen hånd og gennemføre Orangetheory Infinity Workout , som normalt tilbydes i studier et par uger tidligere. Men Hillman vil have folk til at huske, at DriTri er for alle.
Vi imødekommer alle fitnessniveauer, siger Hillman. Vi kan endda godt lide at sige, at alle er atleter. Hun tilføjede, at hvis du føler dig nervøs, kan du kanalisere den følelse til energi til den store dag. Trænere og andre medlemmer vil heppe på alle deltagere, og Hillman sagde, at atmosfæren på DriTri-dagene er elektrisk. 'Det er ren magi. Det er hype. Det er så energisk, sagde hun. Fra trænerens perspektiv er en af de mest spændende ting at se medlemmer udføre en opgave, en udfordring, som de ikke engang troede var mulig for dem.
For at sikre dig, at du er klar til DriTri, skal du drikke masser af vand før og efter træningen, få en god nats søvn natten før, spise et måltid eller snack med kulhydrater og protein før for at få energi, og sprænge din yndlings pump-up sang eller playliste for at få dig i humør til at knuse din træning.
Klar til at tage DriTri-udfordringen op? Tjek Orangetheorys hjemmeside for mere information om, hvordan du tilmelder dig på dit lokale studie.
— Yderligere rapportering af Lauren Mazzo, Alexis Jones og Jade Esmeralda
Alexis Jones er senior sundhedsredaktør hos PS. Hendes ekspertiseområder omfatter kvinders sundhed, mental sundhed, racemæssige og etniske forskelle i sundhedsvæsenet, mangfoldighed i wellness og kroniske lidelser. Før hun kom til PS, var hun seniorredaktør på magasinet Health. Hendes andre bylines kan findes på Women's Health, Prevention, Marie Claire og mere.
Lauren Mazzo var senior fitnessredaktør hos PS. Hun er certificeret personlig træner og fitness ernæringsspecialist gennem American Council on Exercise. Før hun kom til PS, arbejdede hun i seks år som forfatter og redaktør for Shape Magazine, der dækkede sundhed, fitness, ernæring, mental sundhed, sex og parforhold, skønhed og astrologi.
Christina Stiehl er tidligere seniorredaktør for 247CM Fitness. Hun er forfatter, redaktør og indholdsstrateg med mere end 10 års professionel journalistisk erfaring, hvoraf de sidste seks har været fokuseret på sundhed, fitness og wellness.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, er en personaleskribent, sundhed
