Peloton
Peloton
Da min Peloton ankom, kunne jeg ikke vente med at hoppe i sadlen og ride al min indelukkede cardioenergi ud. Jeg dykkede med det samme ind i alle de HIIT, intervaller og Tabata-baserede klasser, der dukkede op på min hjemmeside, med et mål om at afslutte træningen helt gennemblødt af sved - og det var jeg. Jeg fik helt sikkert god brug for min nye cykel, men i min søgen efter at tage så mange avancerede klasser som muligt ignorerede jeg også en bestemt træningskategori: den støjsvage tur.
Træning med lav effekt er ikke always easy. I've taken enough challenging hot-yoga and Pilates classes to personally vouch for that fact. But I had never taken a cycling class that was specifically designed to be low-impact. I sort of figured the simple act of cycling alone was low-impact enough.
Men en dag signalerede min muskelømhed og ømme led mig, at jeg havde brug for mere restitution, så jeg besluttede at give kategorien en chance.
Mange HIIT-baserede Peloton-klasser byder på intense udbrud af hårdt arbejde, masser af stående og hop op og ned med en superhøj modstand og kadence. Men de low-impact klasser, jeg har taget, er udelukkende siddende (det betyder, at du ikke står op og rider) og er fokuseret på at begrænse kadencen og modstanden for en samlet mindre intens oplevelse.
Det er ikke for at sige, at jeg ikke var svedig eller ikke fik pulsen op - jeg var bare ikke helt udslettet og drivvåd efter min tur. Jeg følte, at jeg kunne fokusere på mere konsekvent ridning og form sammenlignet med mine HIIT-klasser, hvor jeg trampede med min maksimale indsats i 60 sekunder og helt forpustet til sidst. Og ja, det vil playlisterne stadig få dig til at synge på toppen af lungerne.
Det, jeg bemærkede specifikt ved mine ture med lav effekt, var dog, at instruktørerne opfordrede dig til at fokusere på det, du havde brug for ud af oplevelsen. Måske er du bare i humør til en low-impact stemning, eller du bruger den som en restitutionstur fra en uge med udfordrende træning. Måske er du i gang med denne tur, fordi du kommer tilbage i sadlen efter en skade.
I en af Ben Alldis's tur, jeg har taget for nylig, nævnte han, at efter at have taget en tur med lav effekt, kan du måske føle dig endnu bedre eller score en PR under din næste højintensive tur, fordi du gav din krop den tid til at slappe af og restituere. Rigtig snak: Det gjorde jeg faktisk!
Jeg har taget et par af disse klasser med Alldis, og jeg sætter især pris på, at han er på forhånd omkring den maksimale modstand og kadence, som vi vil ramme i turen. Det giver mig mulighed for at tage fat på, hvordan jeg har det, lytte til min krop og komme ind i det rigtige mentale rum.
Sure, I still love the feeling of crushing a 45-minute HIIT class on Peloton early in the morning, and now I know that swapping in a low-impact class or two will help me do that.
Klik her for flere sundheds- og velværehistorier, tips og nyheder.
