Når vi taler om sundheden for vores altafgørende bækkenbundsmuskler (musklerne og ledbåndene, der understøtter alt i din bækkenregion, inklusive din blære, tarme og livmoder), dukker ét produkt op meget: Kegel-bolde (eller Ben Wa-bolde). Hvad er Ben Wa-bolde helt præcist? I det væsentlige bruges disse vaginale vægte til at styrke bækkenbunden, hvilket kan hjælpe med at løse nogle typer af bækkenbundsdysfunktion. Kegel-bolde kan være gavnlige som en del af en overordnet bækkensundhedspraksis, men at lære at bruge Kegel-bolde korrekt er ikke så simpelt, som du måske tror.
For det første kan du ikke løse alle bækkenbundsrelaterede problemer med Kegel-bolde alene. Faktisk kan Kegel-bolde faktisk gøre nogle problemer værre, siger Heather Jeffcoat, DPT, Los Angeles-baseret bækkenbundsfysioterapeut ved Femina Fysioterapi og formand for Akademiet for bækkensundhedsfysioterapi . 'Mange mennesker tror, at hvis du har inkontinens, prolaps eller bækkensmerter, [skal du] 'bare gøre Kegels', som om det er en magisk øvelse, der helbreder alt,' siger Dr. Jeffcoat til 247CM. Det er ikke tilfældet, og det er en af grundene til, at du bør rådføre dig med din læge eller en bækkenbundsfysioterapeut, før du begynder at bruge Kegel-bolde. (Mere om det nedenfor.)
Men de første ting først. Så meget som du måske har hørt om Kegel-bolde, ved du måske ikke, hvornår og hvordan du skal bruge dem, hvilke Kegel-boldøvelser du skal lave, og hvilke Kegel-bolde burde ikke bruges til. Og hvad med lignende bækkenbundsværktøjer, som yoni-æg? 247CM talte med to bækkenbundsfysioterapeuter for at rydde op i alt.
Fordele ved Kegel-bolde
Kegel-bolde kan hjælpe med at styrke og øge udholdenheden af dine bækkenbundsmuskler, siger Dr. Jeffcoat, især efter at disse muskler er blevet svækket eller revet af ting som fødsel eller en skade.
Dysfunktion i bækkenbunden, som er manglende evne til at kontrollere bækkenbundens muskler, kan forårsage symptomer som inkontinens (urin eller fækal), forstoppelse, bækkensmerter eller tryk, smerter under sex eller bækkenmuskelspasmer. Fordi Kegel-bolde hjælper med at styrke bækkenbunden, kan de hjælpe med nogle typer af bækkenbundsdysfunktion, selvom de ikke bør bruges, hvis bækkenbundsdysfunktionen er forårsaget af muskelspændinger i bækkenbunden. (Mere om det senere.)
Sådan bruges Kegel-bolde
Kegel-bolde er små, kugleformede vægte, der sælges som én vægt eller et tilsluttet sæt af to. De er designet til at forbedre 'styrken og udholdenheden af en gruppe muskler, der strækker sig fra skambenet til dit haleben', også kendt som dine bækkenbundsmuskler, siger Bijal Toprani, PT, DPT, en fysioterapeut med speciale i bækkensundhed ved Hængsel Sundhed . Kegel-bolde anbefales oftest til personer med svækkede bækkenbundsmuskler, hvilket kan ske efter ting som fødsel, traumatisk skade eller nerveskade.
Du bruger Kegel-kugler intravaginalt, hvilket betyder, at du placerer dem i din skede. Før du indsætter dem, er det bedst at vaske dine hænder og Kegel-kuglerne med antibakteriel sæbe, derefter tørre dem af og påføre lidt glidecreme for at hjælpe dig med at glide dem ind. (Du vil måske også smøre noget glidecreme på din skedeåbning.) Herefter svarer det at placere Kegel-kuglerne inde i din vagina som at indsætte en tampon. Prøv at ligge behageligt ned med spredte ben, og sæt derefter kuglerne langsomt ind én ad gangen. Enden af fjernelsessnoren skal stikke ud, så du nemt kan trække kuglerne ud, når du er klar.
Kegel bold øvelser
Du kan bruge Kegel-bolde i en række forskellige øvelser, siger Dr. Toprani, men hun anbefaler faktisk at starte med bækkenbundsøvelser, der ikke brug enhver vægt. Det er fordi at styrke bækkenbunden er 'som enhver anden større muskelgruppe', forklarer hun: Du bør starte med kropsvægtsøvelser (såsom kropsvægt-kegel-øvelser), og derefter tilføje vægte, når du vænner dig til bevægelsen, og dine muskler er klar til mere af en udfordring.
Dr. Toprani anbefaler også at starte med bækkenbundsøvelser med kropsvægt, fordi mange mennesker ikke har adgang til Kegel-bolde eller simpelthen ikke nyder at bruge dem. Hvis de samme resultater kan opnås uden at købe en ekstra genstand eller indføre en fremmed genstand i kroppen, tror jeg, det er en bedre mulighed fra et klinisk perspektiv, siger Dr. Toprani.
Hvis du er interesseret i at bruge Kegel-bolde til at styrke din bækkenbund, anbefaler Dr. Toprani følgende progression:
Generelt kan disse styrkeøvelser udføres to til tre gange om dagen og udføres tre gange om ugen, typisk på skiftende dage, siger Dr. Toprani.
Dr. Jeffcoat bemærker, at du også kan indsætte Kegel-bolden og blot holde dem på plads i op til 15 minutter ad gangen. Dette giver dig mulighed for at 'fokusere på sammentrækninger på lavt niveau for at opbygge bækkenbundsmuskeludholdenhed', siger hun til 247CM. Sørg for at konsultere en fysioterapeut eller en fysioterapeut i bækkenbunden, før du bruger Kegel-bolde eller starter et Kegel-boldtræningsprogram, da disse øvelser ikke anbefales til enhver bækkenbundstilstand.
Yoni Eggs vs. Kegel Balls?
Kegel-bolde er ikke de eneste værktøjer, som folk bruger til at styrke bækkenmusklerne. Yoni-æg (også kendt som jadeæg eller krystalæg) og Ben Wa-kugler kan også bruges af samme grund.
Kegel-bolde og Ben Wa-bolde betragtes i det væsentlige som det samme produkt, bortset fra at Ben Wa-bolde har mere et seksuelt element; de siges at blive brugt til at forbedre seksuel nydelse såvel som bækkenbundsstyrke, forklarer Dr. Toprani. Kegel-bolde og Ben Wa-bolde er typisk lavet af plastik, glas eller metal.
Yoni-æg er derimod lavet af jade eller et andet krystalmateriale. De siges at have andre helbredende egenskaber ud over blot at styrke og menes at være kinesisk af oprindelse, selvom de er nyere forskning bestrider dette. ('Yoni,' er et sanskritord, der betyder rum, kilde eller livmoder.) For at bruge et yoni-æg, indsætter du typisk et vaginalt. Ægget har normalt ikke en snor, bemærker Dr. Toprani, hvilket er en vigtig overvejelse for en begynder med hensyn til fjernelse og brugervenlighed.
Hvis du overvejer at bruge et yoni-æg, så tag dets materiale i betragtning, før du prøver det. Naturlige, porøse overflader som jade og krystal 'kan ikke så godt rengøres', påpeger Dr. Jeffcoat, 'og præsenterer potentialet for, at bakterier kan vokse, hvilket kan resultere i infektion.'
Når du ikke bør bruge Kegel-bolde
Kegel-bolde løser ikke alle bækkenbundsproblemer og kan faktisk forværre symptomerne, hvis dine bækkenbundsmuskler er for stramme, siger Dr. Jeffcoat. Dysfunktion i bækkenbunden kan være forårsaget af enten svækkede bækkenbundsmuskler eller ekstrem stramhed, og selvom Kegel-bolde og styrkeøvelser kan være en passende behandling for førstnævnte, kan de gøre sidstnævnte værre.
'De fleste mennesker med bækkenbundsdysfunktion har tendens til at have overaktive eller ikke-afslappende bækkenbundsmuskler, hvilket betyder, at det sidste, de bør gøre, er Kegels,' bekræfter Dr. Jeffcoat. Din udbyder kan anbefale Kegel-bolde senere, forklarer hun, men du vil ikke starte der.
Mange bækkenbundstilstande behandles bedst holistisk, tilføjer Dr. Toprani, det betyder, at du skal vurdere en persons hofteudslag, deres vejrtrækningsmønstre, hvor godt de kan trække sig sammen, slappe af og overordnet koordinere deres bækkenbundsmuskler og meget mere. Kegel-bolde kan være en nyttig tilføjelse til denne form for program, men de er i virkeligheden kun en del af det, 'ikke enden er alt,' siger Dr. Toprani.
Så hvis du oplever symptomer på bækkenbundsdysfunktion eller er nysgerrig efter at bruge Kegel-bolde eller Ben Wa-bolde til at øge den seksuelle nydelse, skal du først tale med en fysioterapeut eller læge, der er specialiseret i bækkensundhed. De kan hjælpe dig med at bestemme det bedste øvelsesforløb og afgøre, om styrkelse af din bækkenbund virkelig er den vej, du ønsker at gå, eller om det er bedre at fokusere på mobilitet i stedet for.
Maggie Ryan var assistentredaktør på 247CM. En mangeårig løber og atlet, Maggie har næsten fire års erfaring med at dække emner inden for wellness-området, med speciale i fitness, sport, ernæring og mental sundhed.
